本文適合初級以上健身愛好者
內容標籤：腹部實操 脊柱平衡 必要性
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繩索卷腹：這個動作我們可能都做過，它可以演變出各種五花八門的模式。我們先來看看下面這個模式——將繩索置於體前的卷腹。
為什麼說這種動作效果存疑？
●你的肩和肘很容易在動作過程中發生活動，所以你很容易借用胸大肌、背闊肌，肱三頭肌、前鋸肌等等來完成動作，它很難做成一個孤立的腹肌訓練。
●這種動作所用負重很有限，它的強度不如其它自重卷腹動作。
●如果你的目標是減脂，深蹲硬拉的耗能效果遠遠超過這種小型動作。
那麼，我們該如何看待繩索卷腹，並恰當地改造它？
視頻講解版：
體重超重的人群，通常都有必要額外強化腹肌力量，因為長期的大肚腩和前側腹肌張力鬆弛，導致後側豎脊肌(腰)過度勞累。所以有必要進行一些孤立的腹部訓練，以平衡脊柱附近的張力。
但對於超重人群來說，自重腹部訓練顯然不是好主意，因為要克服自身體重完成動作的難度太大了。
你可以嘗試使用繩索卷腹（畢竟可以隨意調節負重）。
推薦使用這種繩索卷腹——繩索至於體後，你背靠著做：
●採用背靠的姿勢，你有效穩定了身體，不容易晃動，更好地孤立腹直肌。
●調整好負重，手握繩索之後，將其固定在軀幹上，雙手雙肘都夾緊自己，好似軀幹和繩索結為一體——去除任何多餘的槓桿關係。
●保持低頭，開始向下卷腹，想象把你的6塊(或8塊)腹肌捲成一塊，順勢將腹腔的氣吐得一乾二淨。
●此時你應該能感受到腹直肌有很好的擠壓感，如果豎脊肌(腰)的發力也很明顯，說明你做錯了，沒有真正做到卷腹姿態。
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