从小就经常听妈妈说：眼睛是心灵的窗户，要坐直，离书的距离要400mm，眼睛要远眺，要看绿色景物，要做眼保操，要早睡早起；还记得当时很叛逆，就爱跟妈妈反着来，直到现在戴着厚厚的眼镜，总不自觉的趴在电脑边儿，别说看书，就连看电脑，也恨不得将脸贴到电脑上，真是悔不当初啊。
现在的孩子，近视和远视越来越年轻化，这跟时代科技的发展密不可分，说到视力发育，大多数家长想到的是DHA，因为DHA有助于视网膜和脑神经发育，对孩子的眼睛和智力发育致关重要；其实除了DHA，还有许多元素对眼睛的成长更有利的元素，今天欧优天使育儿课堂给大家整理了一份食物清单，希望对妈妈们有所帮助。
- 对眼睛好的蔬菜
1、菠菜：有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素；大量食用，对视网膜发育有很大的帮助，还含有丰富的铁；
2、蕃茄：据营养学家研究测定：每人每天食用50克－100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
3、红萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
- 对眼睛好的水果
1、蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。
2、圣水果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。
3、猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。
4、苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。
5、橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。
6、甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
8、香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
欧优天使育儿课堂：想要拥有一双明亮的眼睛，家长平日也要做好宝宝眼睛的护理工作，多吃含维生素、钙质和蛋白质的食物对眼部神经发育、保护眼睛有很大的帮助，妈妈们认准富含维生素A、B族维生素、维生素C、钙质、蛋白质的食物；一般情况通过食物的供给可维持每日所需；宝宝出生15天以后可开始适当的食用维生素AD，帮助钙和磷的吸收及视网膜的发育。
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