血栓,是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症,共同發病機制,被稱為“隱形殺手”。
通俗的說,血栓,就是“血塊”,遊走在血管之中,一旦“堵塞”血管,會導致該部位,沒有血液供應,造成突然死亡。
血栓的死亡率,高達全球死亡人數的54%,是一個極其誇張的數字。
那麼,為何血栓如此高發?到底什麼才是血栓的“幫兇”呢?
血栓的形成,與慢性疾病、不良的生活習慣有關。
抽菸、喝酒,是最為常見的兩大不良習慣,二者皆會增加血栓風險,但是,但其扮演的角色,頂多是個配角。
血栓“幫兇”:不是菸酒,這三件事,勸你少做,尤其40歲以後!
第一件:久坐
導致血栓的最大幫兇,其實是——久坐。
數據顯示,每靜坐一個小時,患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。
而靜坐90分鐘以上,便會使膝關節血液循環降低50%。
研究表明,長期久坐不動,不利於“好”膽固醇,清除動脈裡的斑塊,增加血栓風險。
此外,久坐時,血液流動緩慢,脂肪酸容易沉積在血管,易阻塞心臟血管,還容易導致大腦供血不足,腦供氧和營養物質減少,損傷大腦。
據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。
因此,生活中,一定要注意避免久坐。
第二件:熬夜
現代人,熬夜已成為了“家常便飯”,睡眠不足,已經成為當代亞健康的最大因素之一。
長期熬夜,使人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,還容易導致血液粘稠,容易誘發血栓等心腦血管疾病。
尤其是,熬夜時,長時間靜坐辦公,更會加大血栓風險。
第三件:貪吃
血栓的形成,與血液“垃圾”過多,離不開關係。
而血液“垃圾”過多,與吃離不開關係。
很多人,對於美食沒有“抵抗力”,過多的貪戀美食,如油炸食物、燻烤食物、蛋糕、動物內臟等等。
過多的油脂、脂肪、膽固醇,攝入人體後,容易導致血液粘稠、加速形成血栓。
因此,飲食上,一定要注意,葷素搭配,清淡飲食,種類較多,七八分飽,且過吃得太撐。
通血管,防血栓,堅持做好三件事:
第一件:常飲茶,降脂排毒
水,參與體內代謝,一旦缺水,容易導致血液粘度升高,易形成血栓。
補充充足的水分,可降低血液粘度,使血管擴張,促進新陳代謝,減少血栓形成。
經常喝點茶水,不但可補充體液,更有助於降脂排毒,給血管清清淤,排排毒。
上午,一杯 圓荷苦丁茶,消脂排毒,防血栓。
用圓荷、蒲公英、小葉苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。
圓荷,就是常說的荷葉,藥用價值高,含有黃酮和生物鹼類,用其泡水喝,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓,有益血管健康。
小葉苦丁,也是藥用的植物,用其泡水,可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,減小動脈粥樣硬化斑塊面積,改善血管堵塞。
蒲公英,更是十分常見的植物,全株可入藥,用其葉子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促進排毒。
搭配在一起,做杯代茶飲,可促進身體排毒,降脂、降壓,改善血粘稠,防血栓。
下午,一杯 綠茶,消脂提神。
綠茶,是健康茶飲首選,經常喝一點,可減少消化道對脂質的吸收,促進脂肪排洩,有降低總膽固醇,有助於改善血脂健康。
並且,綠茶,還有助於對抗電腦輻射,提神醒腦等。
因此,午後泡上一杯,是不錯的茶飲選擇。
注意,綠茶喝淡一點為佳,不要喝濃茶,更不要喝燙茶。
第二件:多活動,促進循環
久坐,長時間靜止不動,易形成血栓,那麼,想要改善,自然是要動起來,多活動。
經常轉動手腕,由內往外,再由外往內,有助於血管健康。
長時間靜坐後,踮踮腳,促進下肢血液迴流,防血栓,還可鍛鍊身體平衡能力。
閒來無事,用盡全力,勾腳10秒,再用盡全力繃腳10秒,反覆進行,可增強下肢的血液循環,預防血栓。
第三件:控體重,運動強身
現代人,肥胖者,越來越多,這也會增加血栓風險。
肥胖越是嚴重者,患上靜脈血栓栓塞的風險也就越高。
這是因為,身體承受的重量越大,血液流動起來就越困難,進而增大凝血風險,更易形成血栓。
因此,要注意控制體重,多運動鍛鍊,十分重要。
走路,是不錯的選擇,可促進血液循環,加快體內脂質代謝,防血栓。
此外,走路,還能降低靜息心率,堅持3個月左右,可明顯改善心率,保護心臟,改善血液循環。
走路,謹記3+7更有效。
每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然後在一天內,零星累積剩餘的7千步。
臨床經驗表明,每天一萬步,有利於慢性病的穩定與康復,改善血液循環,減少血液中的代謝物,有利於血管健康。
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