這裡講徐行禪。
徐行禪對初學者尤為有益。吸氣時，向前跨一步：呼氣時，再向前跨一步。全神貫注雙腳與地面的接觸。吸氣時，左腳向前跨一步。你可以對自己說：“我已到了。”這不是宣言，這是修行。你必須是真正到了。但你或許會問：“到了何處？”到了此時此地。依據這樣的教說和修行，只有當下你才可以觸及到生命。過去的已經過去，未來的還沒到來。我們只能活在一個剎那、而那一剎那就是當下。呼氣時，右腳向前跨一步對自己說：“我到家了。”我真正的家不在過去，也不在將來。我真正的家就是生命本身一一它就在此時此地。我已經到了我真正的家，我在真正的家裡感到安樂。我無須再奔跑。
腳步帶你同到當下、感觸當下一刻生命的美妙。你和生命相約此時此地。錯失當下一刻，你也就錯失了與生命的約會。正念行走是學習和訓練自己活在此時此地的極好法門。活在當下就是真實的生活。迷失在過去，或為將來所牽引、這都不是真實的活法。啡有深刻觸碰當下一刻，我們才能觸及真實的生命並真正地活著。
在吸氣和念通的同時，如果自己覺得已經真的到了，那麼你就會微笑。自己給自己一個勝利的微笑。抵達非常重要，因為當你抵達了，就不再奔跑。你已經停止了奔跑。我們很多人甚至在睡夢中還在繼續奔跑。我們永遠不能安歇，在夢中，在我們的噩夢中，我們還在繼續奔跑。正因為如此，我們必須訓練自己停下來。停止幫助我們住於此時此地，感觸生命的奇妙。實現生命的轉化和療愈。“我已到了，我到家了。”
這是一種行禪，慢慢行走隨時隨地你都可以做到。不要以為修禪必須要“出家”成者是現在就對正念有完整的理解。任何人都可以修習正念行走。你所需要的只是一顆願心，如此就可以抵達此時此地。或許你會驚奇地發現，無論在哪兒，哪怕還在工作，你的心卻感覺已經回到家裡一般。
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