各位小夥伴們昨天都回到工作崗位上了嘛？
節後首個工作日，是不是還沒“醒年盹”？
加之昨天雲量較多，陰冷感強
上班的勁頭就更沒有那麼足了
現在，準備好，給大家提提神
還在被窩的小夥伴們更需要知道的重要通知！
市氣象臺最新預報，今天
新一股冷空氣將抵達我市
這次冷空氣攜帶的是偏東風
較有利於海上水汽的輸送
加之目前看，低空溼度條件較好
從早晨開始，本市陰有小雪
（拒群眾反映降雪從6點就開始了）
預計到明天傍晚結束
降雪結束後，明天夜間天氣轉晴
後天（13日）白天，天氣以晴為主
到這裡，節目仍然沒有結束...
更精彩的還在後面
預計13日夜間，天氣再次轉陰
13日後半夜到14日白天
本市仍是陰有小雪的天氣
而且，從目前的溼度條件和天氣形勢來看
降雪的條件要優於明天的降雪條件
所以，後面這場降雪更值得期待哦~
開心得像個沒見過雪的南方孩子
從最近幾次的天氣來看，冷空氣到來的速度、強弱、
溼區移動速度等等，都會使天氣具有較大不確定性
冬季降雪，需要冷空氣和溼度條件的默契配合
真的可以用“天時地利”來形容啦
天氣有太多不確定性
希望這次可以來一場“完美配合”
讓降雪來的實實在在一點吧！
15日，本市再次迎來冷空氣
屆時將颳起西北風4-5級陣風6級
海上風力可達7-8級
節後的第一個工作周，別看已經是六九了
天氣依舊較為寒冷，公眾出行注意保暖
如果出現降雪，道路溼滑
會對交通出行造成一定影響
公眾注意行車安全！
具體天氣預報如下
2月12日 星期二
白天：陰有小雪，夜間：陰轉晴
東風4-5級轉微風，1到零下5度。
2月13日 星期三
白天：晴轉多雲，
夜間：多雲轉陰有小雪
微風，1到零下4度。
2月14日 星期四
陰有小雪
微風，0到零下4度。
2月15日 星期五
陰轉晴
西北風3-4級轉4-5級陣風6級，1到零下4度。
2月16日 星期六
晴間多雲
北風轉西風4-5級轉3-4級，3到零下6度。
2月17日 星期日
晴轉多雲
微風，6到零下5度。
2月18日 星期一
多雲
微風，6到零下3度。
下面，今天想和大家討論一個“技術活兒”，就是關於“吃奶”的問題~
▲喝牛奶這個技術活，教你挑出一杯適合自己的優質奶。
1
每天喝多少牛奶最合適？
根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶（約一次性紙杯一杯半）或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣。
不過，300克是一個平均值，不必每天都必須喝這麼多。有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。
所以，儘管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都無需顧慮。
值得強調的是，某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等，應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多。
2
喝牛奶的最佳時間
說到時間，有人說早上喝好，有人說晚上喝好。不同時間喝牛奶，效果可能還真有點不一樣。到底什麼時候喝好？
01 早上喝
如果你是忙碌的工作族，沒時間吃早餐，那麼你適合在早上來杯牛奶。
牛奶具有化腐朽為神奇的力量，可以很好地補充蛋白質、維生素和鈣等多種營養素。再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的工作提供滿滿的能量。
02 晚上喝
如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那麼你適合在晚上來杯牛奶。
比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建議喝完奶馬上睡覺，因為臨睡前胃裡有過多的食物，會增加消化負擔，還可能導致多次起夜，都不利於睡眠。
建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。
03 飯前30分鐘
一個被很多人忽略的黃金喝奶時間就是：吃飯前。有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應。
如果餐前喝奶的時間合適，比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升，而餐後血糖上升延緩，意味著餐後飽腹感能持續更長時間，這對於預防肥胖很有好處。
當然有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶後胃腸不適，或對牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等。
3
喝牛奶的4個訣竅
01 小口慢嚥
喝牛奶時，最常見的方法是大口大口喝完。這會使腸道內滲透壓一過性增高，腸蠕動加快，導致營養物質直接排出體外，消化吸收率很低。
02 打開後儘早喝完
長時間放置會使營養流失，容易被細菌感染。
03 溫熱為宜
從冰箱剛拿出的冰牛奶容易刺激胃腸道，但也不可煮沸，否則影響消化吸收。
04 加些蜂蜜或白糖
若要改變味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不會破壞牛奶的營養。
4
7步挑一杯優質奶
01 優選低溫冷藏
相比常溫放置的超高溫純牛奶，冷藏銷售的巴氏純牛奶殺菌溫度低，能更好保持牛奶原有的營養成分。
值得注意的是，很多超高溫的純牛奶也被商家放置在低溫冷櫃中高價銷售。辨別方法就是看保質期，超過6個月的都是超高溫奶。
02 優選生牛乳配料
現在市場上有以生牛乳為原料的純牛奶，也有以奶粉為原料的還原奶。還原奶在產品包裝上會顯著標明，具有較長的保質期，營養成分不如生牛乳生產的好。
03 優選全脂奶
牛奶的營養主要為脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。牛奶蛋白質屬於優質蛋白質，每份產品中蛋白質越高，說明原料乳的質量也越好。
而脫去脂肪的純牛奶，其脂溶性維生素、有益脂肪酸都沒有了，營養也大打折扣。為了控制脂肪攝入而放棄全脂奶是不理智的。
04 優選本地奶源
考慮到純牛奶的運輸和安全性，本地奶源的物流環節少，冷鏈有保證，產品質量也更值得信賴。
進口純牛奶均為超高溫純牛奶，相比巴氏純牛奶並無營養優勢，同時售價昂貴，性價比顯然不高。
05 注意香味與掛壁
有人認為濃香的是好奶，其實真正經過均質加工的純牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中質地均勻掛壁。口感濃香、稠厚的純牛奶反而值得警惕。
06 顏色深淺不重要
全脂純牛奶自然色為乳白色或微微淡黃色（天然胡蘿蔔素的顏色），脫脂純牛奶為乳白色或微微淡黃綠色（天然維生素B的顏色）。
不同季節、不同脂肪含量、不同飼料都會造成奶顏色的差異，不必特別在意。
07 注意乳糖不耐受
純牛奶含有較多的乳糖，乳糖不耐受者要選擇低乳糖的牛奶，這樣才能防止乳糖引起腹瀉。同時，低乳糖奶中的乳糖變成了葡萄糖、半乳糖，糖尿病人反而不適合。
天冷，喝杯牛奶，還能提高免疫力！
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