用户797965002633
兄弟，你的关注点不对，跑步减肥可不是靠流汗！
就拿我自己举例，我那时候暑假减肥，天气非常热！
一天跑一个小时，大概十公里，跑步前72公斤，跑步后就变成了70.5公斤！
如果减肥靠流汗，那我坚持两个月，岂不是把我整个人都跑没了？
其实跑步减肥靠的不是流汗，靠的是身体内脂肪消耗的多少！
慢跑一小时，流汗能不能减重？
慢跑一小时，我们的身体会出大量的汗，这是我们体重快速下降的原因！
但是当你跑过步后，不断的补充水分，你的体重又会反弹！
所以看流汗减重是不靠谱的，我们得从跑步消耗的热量来计算，如果你每天慢跑一小时，你大约消耗700千卡！
这其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假设你消耗了350千卡的脂肪，又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡！
所以你大概燃烧了45克左右的脂肪，虽然算的不准确，但总是在这个范围内浮动！
这才是慢跑一小时减肥的根本原理，所以靠流汗减重是不靠谱，因为你补充水分后体重总会反弹！
大家也不要觉得45克的脂肪比较少，如果你坚持两个月，就算你跑40天，你也能减去1.8公斤的脂肪，所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的！
怎样可以更靠谱的瘦下来？
1. 减肥代餐
你每天慢跑一小时，消耗的脂肪是够了，但是如果你不控制饮食，那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有！
所以我们一定要学会做减肥代餐！早上坚果，燕麦粥，加一点面包，中午凉拌蔬菜，一块黑椒鸡胸肉，小半个玉米和红薯，晚上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋！
2. 心率调节
如果你把心率调整好了，你可以更快地进入减脂的状态，这样就可以更高效的燃烧脂肪！你最好将心率控制在最大心率的60%到80%！
这样的速度不仅不累，而且燃烧的脂肪多，取得的效果好，不容易产生身体损伤！
不要再把跑步减肥寄托在流汗上了，那根本不靠谱，最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食，做到这一点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
仅仅跑这1个小时实际上燃烧不了多少脂肪的，几乎可以忽略不计。
如果长期慢跑的话，不管有没有流汗，都一定会燃脂。
一次跑步之后，体重的减轻，几乎都是汗水的流失，补水之后体重就回来了。
我跑10km一般要轻1kg左右，夏天还要厉害！
========1小时燃烧脂肪的计算========
根据跑步的运动强度METS来计算，
我们把下图中黄色部分算作慢跑的话，
假设你体重70kg，跑了1小时，平均消耗是608kcal。
而1kg脂肪相当于7200kcal，假设你燃脂率高，有一半是糖，一半是脂肪。
那么相当于燃烧的脂肪为：40g左右。
随便吃点就抵消了。
但是如果你一个月跑步了20天，那么就有800g，是不是量很大？
注意，这里没有用30天籁计算，因为不能天天跑，需要休息的。
跑者阿飞
你慢跑了一小时流汗，你的体重肯定会减一点，但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字，并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。
你慢跑一小时的话，流的汗只是身体水分的一个排出，它哪怕就算是有体重的下降，也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢，只不过是非常非常的少，可能只有100克，甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。
流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子，大夏天你天气那么热你也不听流汗，但是你体重没有任何变化。
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慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径，在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出，然后搭配上你的饮食，制造一个比较好的热量缺口，这样才能够帮你减下来。
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最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上，为什么呢？因为在同样的时间只要你的训练方法正确，力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多，也就意味着你减重减肥的速度会加快，能够更快的达到你的目标。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
健身大喇叭
如果题主只是追求减重效果，比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时，流汗之后再去上称查看，答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛？汗是有质量的，就像你去蒸桑拿一样，你出了大量的汗，再上称一看，也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦，你去喝杯水体重就回来了喔。
这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水，让你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步，只有达到燃脂心率区间的时候，才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能，没有达到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿，你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。
健身先健脑，做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整，那么后果往往事与愿违。想要减肥，归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口，这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。
也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天体内的基础消耗就越多，从而消耗更多的热量，相较之前燃烧更多的多余脂肪。
另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种，另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢，二来慢跑一小时时间既长又无聊，而我消耗的热量几乎没有，性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友，与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。
最后再强调一次，流汗并不能减肥。汗是水不是油。虽然有氧运动通过氧气体内进入达到条件后，脂肪开始分解供能，代谢废物是水和二氧化碳。这个水可以是汗液唾液等，但流汗不是减肥的评判标准。
大王tida
首先必须明确一点，流汗不等于减脂，但是可以肯定的是跑步流汗之后人体的水分流失了，体重肯定是有所下降的，然而可能等你补充完水分，体重又回来了。要想减脂，必须运动和饮食相结合。
1、运动方面，慢跑一小时，运动量基本上是能够满足减脂的条件了，男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h，女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h，速度不宜过快或者过慢。我们都知道跑步会对膝盖造成较大的压力，所以最好准备一双好点的跑步鞋，可以达到减震的效果。
2、饮食方面，坚决不吃油炸食品，零食也可以戒了，保证正常的一日三餐即可，俗话说“三分练七分吃”，只有消耗大于摄入才能真正意义上达到减脂的目的。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
慢跑一小时肯定能减轻体重，具体减重多少要看个人具体的身体情况，不同的人慢跑一小时减重效果是不同的，不仅取决于个人体重，还要看肌肉量、体脂率、跑速、跑量、温度、适度、气压等各种情况。
慢跑时都会大量出汗，减掉的体重中大部分都是水分，燃脂减少的重量，其实并不多。慢跑后通过补水，体重往往会恢复到之前的重量。我刚开始锻炼时慢跑四五十分钟能减掉一公斤多体重，大约半年多的时间之后体重才减掉十多公斤，这是在我正常饮食，只偶尔节食的情况下减掉的。
流汗多并不代表减脂效果好，胖人体内不仅脂肪多，水分也多，尤其是平时饮食油盐比较重的人，体内水分会更多一点。人体在运动时，有很多能量用来维持体温，如果体内温度过高，就会通过出汗的方式来给身体降温。如果外界温度过低，身体则会通过减少流汗来维持体温。因此出汗多少并不能判断锻炼效果是否有效。
再者，脂肪在运动时被分解后，大部分已二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少部分以液体的方式排除体外，其中又有大部分液体是以出汗的方式排出体外，少部分以尿液的形式排除体外。其中大约85%的脂肪是以气体方式排出体外的。科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气，燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
运动时，前半小时左右身体以各种糖原为身体提供能量，脂肪供能比较少，但是是在逐步增加的，大约半小时后到一小时左右的时间段内，身体以脂肪分解为身体供能为主，糖原供能逐步减少，肌肉分解供能的比例始终比较低，但是也是在逐步增加的。大约一小时左右的时候肌肉分解供能比例明显增加。因此以减脂为目的的有氧运动，每次最好把时间控制在45-60分钟左右。如果想练长跑，则需要按照锻炼计划进行锻炼。不要随意跑。下面两图是运动时体内脂肪分解的关系。图一中灰色的部分是运动时脂肪分解比例最高的阶段。
行远健身
坚持2月就会有成效，但不一定匀速减下去。
上下方圆
减重调整饮食结构，和节食才是王道。运动只是辅助，甚至越运动越重都是有可能的。运动是让你消化和消耗达到一个平衡。
渤海湾32
坚持才能有效
室内练出肌肉猛男
减不了的 减肥是爱运动 爱健康的人才能做成的事 运动对他们来说 是快乐的 一天不运动睡不着 减肥对他们来说只是饮食健康一点而已 而对于把运动作为减肥手段的人 很难 即便瘦下来了 还会肥回去
