西瓜虫211609650
跳绳是一种很好的有氧运动，可以保持你的心脏健康，有助于燃烧卡路里并减肥，减掉多余的体重和脂肪，增强力量和耐力，强健骨骼，防止骨质疏松，并增加敏捷性、能量和健康度、氧气和血液循环。
但你仍然需要保持健康营养均衡的饮食和健康的生活方式。
跳绳是一种高强度、高冲击力的运动。
应该慢慢地从短时间慢速度的训练开始，然后随着你的体能的调整以及敏捷性和协调性的提高，逐渐增加跳绳的持续时间和跳绳的速度。
如果把跳绳和其他运动结合起来，例如慢跑，可以更有效的减肥。
建议每天至少跳绳锻炼30分钟以上，持续时间超过30分钟的跳绳有助于减肥。
例如一个体重154磅的人进行一小时的跳绳锻炼，可以燃烧440至590卡路里的热量。
如果在保持健康均衡营养的饮食习惯和健康生活方式的前提下，你每天通过跳绳等运动，就可以减少500卡路里，一周的体重就会减少1—2磅。
如果你利用跳绳尝试进行高强度间歇训练，例如30秒快跳和10秒慢跳，10次循环，循环之间休息30秒，可以在很短的时间燃烧大量的热量，即使运动结束后休息或者在一段时间里，你的身体会继续燃烧着大量卡路里。
随性的薇薇
减肥的方法有很多，跑步、跳绳、游泳、健身操等都是不错的运动方式。
这其中跳绳是最为简单的运动方式。只需有一块空地，准备好跳绳即可。
跳绳主要针对的是腰腹部和腿部肌肉的锻炼。不要一上来就跳，这样容易拉伤肌肉。
正确的做法是：跳绳之前先做一下准备活动，伸伸胳膊踢踢腿，活动一下各个关节，然后再开始运动。
跳绳的时间掌握在半小时左右为宜。刚开始时，不要一下子跳很长时间，注意循序渐进，慢慢增加跳绳的时间和速度。
如果腰腹部脂肪太多，转呼啦圈、游泳也是不错的选择。
最关键的一点是：减肥期间注意自己的饮食，千万不要大吃大喝。
有的人因为锻炼的缘故，总觉得肚子空空，老想吃东西，可能会比原来吃的更多。这样不但减不了肥反而会增肥。正在减肥的朋友们一定要注意，管住自己的嘴。
祝朋友们都拥有一个完美的身材。（配图大家可以认真研究一下哦）
欢迎大家关注留言评论。有什么问题我们一起探讨。
紫梦飞舞
跳绳可以减肥的，但是要注意每次跳绳的量和坚持下去同时结合饮食控制才能达到减肥的最佳效果，否则同样是跳绳差别是很大的。我就是这样受益的，我分享一下我是怎样做的，供大家参考，也希望给到大家帮助。
第一，饮食控制原则少油少盐尽量清淡，多吃菜少吃肉多吃粗粮上吃主食。
第二，多喝水少吃不吃零食不喝饮料不喝果汁。
第三，早餐中餐吃6.7分饱，晚餐5点之前吃一点点或不吃。
第四，早上快走60分钟，上午跳绳一次跳30分钟，下午一次也跳30分钟。
第五，早睡不熬夜早睡早起，坚持一个最少一个月。
如果同样是跳绳，你没有坚持或者每次的量做不到，也不行。
谢谢阅读，哪里有不合适的可以私聊我细节，我一一回复。感谢关注！
翡翠
世界最强suv,男人的最爱
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "a6393294203f097d9718aff7ba39f894\
高原的人民
跳绳是比较不错的运动
很多搏击运动员都用跳绳作为热身运动
凡事有氧运动都可以起到减脂作用
高强度间歇性的无氧运动同样减脂效果不错
有氧运动保持时间40-60分钟
全员私教
能不能减肥是要建立在一定的基础上的:第一、要坚持。第二、要达到一定的运动量，比如，成年人一分钟大约跳160个，每天坚持跳5组(也就是五个一分钟)。第三、控制热量过高的食品。只要做到以上三点，相信你会瘦下来的。
tianwei9801
跳绳能跳掉体内的结石。本人就是这样跳绳，跳掉体内结石的，跳了两年绳，体内结石跳掉了。没吃药，没做手术。
平淡一生邱
可以的哦，当然可以喽
仔仔妈4501
跳绳肯定是能够减肥的，但是必须要注意跳绳的时间和度量。跳绳要坚持半个小时左右，而且每天都需要坚持。跳绳主要腿部和腹部的脂肪消耗大些，对于肚子上面脂肪层厚的人群有很好的效果。但是跳完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿。
超越健身瑜伽
能啊 管住嘴 比迈开腿更管用
