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空腹血糖6.9，已经大于正常血糖的上限6.1mmol，但是还没有达到糖尿的诊断标准，即空腹血糖＞7.0mmol/L。考虑属于糖尿病前期，但是不能排除是否存在餐后血糖升高的情况，因此，还需要完善口服75g葡萄糖耐量试验和糖化血红蛋白检查，才能明确是否是糖尿病前期，还是已经是糖尿病。糖尿病前期可以向前一步发展为糖尿病，大部分人及时的控制饮食和运动可以延缓发展为糖尿病，一少部分人还可以血糖还可以逆转，血糖变为正常。

糖尿病前期，尚不需要进行药物治疗，通过饮食及运动等生活方式可以降低血糖水平。

具体来说，需要从以下几方面做起：1、饮食控制总热量，合理配餐，少量多餐，高纤维饮食，清淡饮食，不动烟酒。2、尽量少吃高脂肪、高糖内食物；3、适量乳、肉、豆、蛋类等富含蛋白质食物。4、多食蔬菜水果类、多吃谷麦类食物（但应在控制总热量摄入的前提下摄入）。

运动可以消耗血糖、能量，因此有助于降低血糖，同时运动可以改善周围组织对胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，并可以减轻体重看，而减轻体重也助于控制血糖稳定。

因此，针对您的情况，空腹血糖6.9mmmol/L，大于血糖的正常上限6.1mmol/L，建议你还是进一步进行葡萄糖耐量试验，进一步明确是否是糖尿病前期，不论是否是糖尿病或者糖尿病前期，均需要生活方式和运动，都有助于降低血糖水平。

全科鲜医生

营养师小糖来为大家解答。空腹血糖6.9已经超出正常的空腹血糖值6.1内，并且逼近糖尿病的诊断标准，即空腹血糖超过7.0。空腹血糖6.9我们可以初步认为是糖尿病前期，即糖尿病的后备军，当然还需要进行口服葡萄糖耐量试验和糖化等相关检查，才能确诊。一般说来，糖前期人群如果不注意生活方式调整，将在几年内渐渐的发展为糖尿病。

糖前期人群不需要服用药物，可仅通过控食和运动来控制血糖，控制的好可以逆转糖尿病。国外有研究数据显示，约有10%的糖前期患者通过良好的生活方式干预，成功的避免了糖尿病。那还有90%的糖前期人群为什么最终还是得了糖尿病呢？因为糖尿病前期具有较强的隐匿性，患者通常不痛不痒的，很多人不按时体检，并没有发现血糖异常，有的即便发现了也没有予以重视，继续放纵自我，大吃大喝，抽烟酗酒。一旦被扣上了糖尿病的帽子，就需要终身控制，很多人后悔莫及。

加强运动能够增加热量的消耗，当然是可以降低血糖的，但运动对于降低餐后血糖的效果比较好，对于降低空腹血糖其实并不明显。这里就需要大家合理控制饮食，简单概括就是控制每日总热量，少细多粗，少荤多素，少食多餐，少油少盐，食物多样化。

希望小糖的回答对大家有所帮助，更多问题请在评论区提出，祝大家身体健康！

糖人健康网

神内小美医生；
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运动是可以降低血糖的！

空腹血糖6.9，确实是血糖增高了，但是是否已经确诊了糖尿病？

假如说：您只是一次检测显示空腹血糖升高，考虑由于近期饮食、检测方式的差异有可能出现误差，建议：

医院就诊明确诊断以及明确糖尿病类型、阶段、近2-3个月的血糖水平以及胰岛功能状态！

对于确诊糖尿病的患者的治疗和管理，指南上推荐的是：“五驾马车”！

从中我们可以看出，运动是糖尿病综合治疗中很重要的一部分。

最后，小美医生想要提醒你的是：加大运动量的同时，我们要注意血糖的监测，避免低血糖的发生！

希望我的回答对你有所帮助！

神内小美医生

【专业医生为您做解答】

首先建议这位朋友查一下餐后2小时血糖，餐后血糖的高低受运动的影响会更大。因为运动是促进血糖利用的过程，而血糖高的人或是糖尿病人提倡在餐后进行运动，因此运动更有助于降低餐后血糖。

那么，运动是如何起到降血糖作用的？如何运动才是有效的运动呢？

血糖是维持机体正常生命活动的能量物质，而运动是一个促进能量消耗的措施，表现在运动时组织细胞对血糖的需求增加，有更多的血糖会进入细胞被利用。但是有多少血糖能进处细胞，会受到胰岛素数量多少的影响，因为胰岛细胞是运动葡萄糖进入细胞的运输工具，如果胰岛细胞受损比较严重，胰岛细胞不能分泌出更多的胰岛素完成这种运送，葡萄糖就会滞留在血液中造成血糖的升高。

但是，当发生糖尿病的病程较长时，胰岛细胞死亡数量不断增加，分泌胰岛素的能力会逐渐下降，运动降血糖的效果就会下降，往往需要采取服用降糖药来达到降血糖的目的。

需要注意的是，要想达到降低血糖的作用，所做的运动要达到一定的要求，比如运动中要出汗，至少应感觉到后背发热，且这种状态要持续30分钟以上。更为重要的是，运动需要每天进行并长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到应有的作用。

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天天听健康

运动降糖难啊，糖尿病是代谢系统出了问题，要修复才行，推荐美国药典上安道公司的超级降糖灵，效果很好的，修复完就不用吃了。

關鍵字: 空腹 健康 血糖