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靠墙半蹲是考验下肢力量耐力的静力性健身动作，对于膝关节强化和下肢肌群强壮有着非常好的帮助。
对于一般人来说，大多可以坚持30秒以上。而题主的体能状态从每周的踢球表现来看是没有问题的，但接触到靠墙半蹲却只能坚持十多秒。
我认为原因在于肌肉发力模式陌生，神经控制能力较差导致，也就是“不适应”。
在足球运动中，双腿的力量、耐力、爆发力、敏捷性等都得到了锻炼，表现出的是更全面的体能。但是，靠墙半蹲、马步、深蹲都是专项的下肢力量训练，训练发力模式与足球运动大相径庭。
想要改善这种情况，一是熟悉动作发力模式，二是提高下肢力量耐力。
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动作训练时:双脚与肩同宽分开或者并拢，脚尖朝向前方，膝盖与脚尖方向指向相同。核心绷紧脊柱中立，上半身靠墙下蹲至小腿垂直地面，膝关节大于等于90度。
每次训练练5-10组，每组10秒即可，以熟悉动作发力模式为主。
辅助训练深蹲:提高下肢力量耐力，注意以髋带膝发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立。当深蹲次数提高以后，下肢力量耐力就足以让靠墙半蹲的时间延长了。
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大囚自重健身
你在做这个靠墙半蹲的动作的时候，首先你要保证姿势正确
然后在测试这个训练时间的时候尽量选择一个你的身体状态比较好的时候。
你像一般人哪怕说是不锻炼的，就能随随便便保持30秒左右的时间，短一点的可能20秒左右。
那你说你也经常踢足球，做这个动作肯定不会是这么低的时间，你可能是在你踢完足球之后去测，这个肯定会有一些不准。
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那我个人建议你可以在下一次测的时候就这样做。
首先你挑一个你没有剧烈运动之前，或者说你没有踢球之前去测一下。
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这样的话应该会测的比较准一些。
如果这样测的话，时间没有问题的话，那应该就是你之前是在剧烈运动过后去测这个腿部肌肉，它已经没有什么力气了。
另外如果你哪怕说是你的身体没有太过于劳累，测这个数据也是比较短的话，那你就多加强一下腿部肌肉。
不过我想这种情况应该也不会出现，你可以具体看一下
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
这种动作我每做三次，一次三十五秒。
北外环滚
摩擦力，这是一个有漏洞的伪命题，同一个人一个光滑的墙壁和一个粗糙墙壁上坚持的时间能一样吗？
像风一样自由18336005
平时没锻炼的基础，坚持做下去自然会提高。
ge9819隔山相望
这和你平时很少或者没有做过这种训练有关，你的肌肉还没有适应这种行为。以你的体能，练习一段时间之后，就可以看到明显的进步。
