冬天越冷，就越离不开被窝。
冬天夜里的被窝很温暖，却有人因为突如其来的一阵痛直接痛醒梦中人，宣告今夜无眠了——腿抽筋了！
腿抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易感受到小腿的肌肉突然急剧收缩在一起，硬的像一块石头，同时疼痛难忍不敢活动，医学上称这种状态为肌肉痉挛。
网友拍摄的小腿抽筋（截图来自vid.me）
腿抽筋，是因为缺钙么？
一说到腿抽筋大家都会想到缺钙，的确缺钙是会导致腿抽筋的。
钙元素主要存在于骨骼，在血液中溶解的钙是极其微少的，但就是这么极少量的钙，对于维持肌肉正常功能至关重要。
就好像我们经常听中医总讲究人体要阴阳平衡，那么在西医这里则讲究人体离子平衡。
血液中钙离子浓度必须要保持在这个微量的范围（2.25-2.75毫摩尔／升）才能维持全身肌肉功能的稳定，多一点少一点都不行。
钙离子超出了这个范围，则肌肉兴奋性下降；低于这个范围，肌肉就会变得不安分起来，受到刺激就容易发生痉挛。
但是，低钙造成的抽筋往往见于缺钙儿童、维生素D缺乏者、或摄入的钙较少的人群。所以如果你身体健康、每天正常吃饭，还有腿抽筋的毛病则恐怕另有原因。而不是一抽筋就觉得缺钙就盲目补钙。
冬天夜里腿抽筋，多因为受了刺激？
寒冷刺激，是冬夜里腿抽筋最常见原因。寒冷对肌肉的刺激可诱发肌肉突然收缩并伴有血管痉挛。
除此之外，睡觉时腿抽筋，还有可能是因为睡姿不对。睡觉时压住小腿，或长时间俯卧，脚背平压在床铺上，这种睡姿缩短了小腿肌肉。脚长时间停留在这个位置时，睡眠中脚的移动也容易引起抽筋。
也有很多人腿抽筋出现在大量运动后。长时间运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。
同时运动中出汗过多，体内液体和电解质大量丢失。造成了低钙、低钾，加上代谢废物的堆积，也容易发生肌肉痉挛。
如果长时间久坐不动，长时间维持一种姿势，平日生活不爱参与体育运动，会丧失身体肌肉的柔韧度，容易抽筋。
预防抽筋日常保养贴士：看了上面这么多发生抽筋的原因，在此提醒大家除了日常要注意饮食补钙、合理锻炼之外，冬天还要留意驱寒保暖，以及避免不当睡姿引起的腿抽筋。腿抽筋发生时，要怎么处理？
永远记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。
对于寒夜里长发生的小腿抽筋而言，记住三步法：
①迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，这样忍住坚持1-2分钟基本就好了。（注意：要点是膝盖一定要蹬直，一定要向上扳脚趾，切不可因畏惧疼痛而任由腿部弯曲！）
②随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，然后屈伸活动腿部，如果觉得腿凉可考虑热敷。
③盖好被子保暖，刚才睡觉的姿势不对，换个姿势重睡。
此文，分享给身边经常抽筋的朋友！
审稿专家
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