距离春节只有十几天啦~
近乡情更怯
“春节焦虑症”也悄悄爬上了热搜榜
除了长辈的灵魂三问
在滤镜和美颜后隐藏了一年的你
是否感觉到丝丝不安？
去掉滤镜、关掉美颜、不凹造型、不摆拍
“返璞归真”的你做好迎接现实的准备了吗
都说“年关难过”
你苦心经营一年的美好形象，
就要接受亲友会、同学会、相亲会的考验了
（动图来自SOOGIF）
来自灵魂的拷问：过百否？
（动图来自SOOGIF）
抢救方案：运动减肥+营养支持，减肥的同时要塑造一个良好的生活方式
推荐的运动项目：
中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量训练及球类运动。
有氧运动推荐游泳、慢跑、快走、功率自行车；力量训练推荐俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等；球类运动推荐羽毛球、排球、篮球、乒乓球。
合理的运动强度：
最大心率（次/min）= 220-年龄（岁）；心力储备=最大心率-安静心率；最合适运动心率=心力储备×75%+安静心率。
运动时间：
美国运动医学会（ACSM）建议每天以中等强度持续练习30~60min。
运动频率：
日本爱知大学运动医疗中心发现，运动强度为每次运动150min，每周至少运动3次或者5~7次才会取得运动减肥的良好效果。
哪些瘦身方案不可取：
1、 过分节食。研究表明，过分节食减肥影响智力，而且会导致内分泌紊乱
2、 药物减肥、手术减肥。这两种方法都可会伤害人的体制和体力。
弱弱问一句，气质过关否？
闲静时如姣花照水，行动处似弱柳扶风
灵魂三问
明明一样的体重，为什么就我虎背熊腰？
明明一样的身高，为什么就我比别人低？
明明一样的年龄，为什么就我比别人老？
测一测，你是否有这些问题
头前伸自测方式：
自然站立，侧面观察，如果耳垂与肩峰在一条直线上就是合格体态，反之则有头前倾问题。
驼背的问题就比较明显了，目测就可以知道~
推荐方案：对于圆肩、驼背、头前倾等上交叉综合征问题，一般有手法治疗、运动疗法、物理因子治疗等多种方式，在这里主要讲几个简单的自己在家就能实现的康复训练动作。
1、 之前讲过的胸锁乳突肌放松
动作要点：取坐姿，右手将头部缓慢向右拉伸，同时左侧肩膀轻轻向下压，保持15s，做3-5组。
2、 激活颈后深层肌群
动作要点：双手交叉拖住头部后侧凸起的位置，下巴微收，头部向后用力，手部提供阻力。保持15-30s，做3-5。
3、 下斜方肌力量训练
动作要点：双脚分开与肩同宽，微屈双膝，上身向前伸，双手平举至胸前，呼气缓慢上举至耳朵两侧，吸气还原，感受背部发力。
4、 山式站立
动作要点：两脚平行开立，微屈膝、臀夹紧、收腹、两臂置于体侧， 头顶向上延展，保持肋间呼吸。如果不好把控，可以参照9点贴墙法。
悄悄问一句，你步态端庄否？
（动图来自SOOGIF）
“纤纤作细步,精妙世无双”
你是走“内八”路子的软妹子？
还是走“外八”路子的女汉子？
测“内八”
闭眼，自然放松的状态下原地踏步1min，观察踏步过程中偏移距离和旋转角度，内八步态偏移距离和旋转角度均较大。
推荐方案：看着脚尖走路，下意识纠正
动作要点：
1、 走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧；
2、 让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出内八和外八，让脚跟先着地，由后往前踩实；
3、 走路的时候，后腿下意识伸直。
♚
以上动作只适用于问题较轻，自控能力较强的人，如果问题比较大，自己又懒得动，请寻求专业康复师的帮忙，或者放弃自己……
文末测一测
评论区告诉我你是女神还是女神经？
参考文献：
张翔，韩新功，孟明亮 ，耿海军.运动减肥及营养支持[J].中国临床康复，2005,9（12）：208
杨献南.现代运动减肥方法研究进展[J].哈尔滨体育学院学报，2015,33（3）：85
徐华洋.纠正头前伸 ，改善上交叉综合症[J].光彩，2017:60-61
蔡祖林，李彦培，王浩林，张磊，宋亚萍，张秀.大学生不良步态的生物力学特征及影响因素 [J].体育学刊，2017,24（4）：138
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