大国崛起谈天下
跳绳和跑步都有快慢之分，
不同的速度，运动强度不同，同样的时间消耗的热量不同。
这里把不同速度下的运动强度列出来，
自己对照计算一下吧。
1.根据运动强度计算热量的公式
消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
2.跳绳的运动强度
3.跑步的运动强度
4，辩证地看问题
如果你可以跑得很快，自然跑步燃烧的更多。
但是需要减肥的人，应该跑不了多块，也跳不了多快吧。
不要纠结那个1小时燃烧的多，
燃烧率再高，如果只做几次是没有什么效果的！
关键在于那个运动你能长期坚持？
跑者阿飞
①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！
②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减肥的一项最好运动。
③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！
运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！
以上是我的分享，真诚欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄
杨文杰
自己感觉，跑步效果更好，当然跑步和跳绳相结合是最好了。
第一跑步要比跳绳受众面广，尤其是在年轻人中间，跑友要比跳友多。不管是在户外跑步还是在健身房跑步，都会遇到很多小伙伴，这样可以相互激励相互竞争，更有利于自己的进步。
第二，跑步对场地对设备要求低，连跳绳都不用，跳绳会发出咚咚的响声。
第三，跑步要比跳绳的运动量大，如果只是慢跑慢跳那两者相差不大，但是在加速阶段，跑步更能燃烧卡路里，跑步更能让人有成就感。
第四，跑步更有利于心肺功能的锻炼，对体能对体内五脏六腑的锻炼更有利。
但就精神层面来说，跑步让人更自信更有精神头。
老木子雨辰
减脂主要靠运动强度和时间，不是运动强度越高，减脂效果越好。每次减脂时间一般45-60分钟即可。
运动强度一般可以用心率进行测量，锻炼时的最大心率是220-周岁年龄，一般不要超过这个心率，尤其不能长时间超过这个心率，对于一些心率过高的人来说更要注意。只能做舒缓的运动。减脂心率一般是最大心率的64%-76%，这个心率区间内减脂效果最好，尤其适合刚开始锻炼和体脂率比较高的人。最大心率的76%-96%之间，最适合提高心肺功能、提高耐力、增强身体免疫力，这个心率也可以减脂，只是减脂效果略低于减脂心率区间，这个心率比较适合经过一段时间锻炼之后，身体已经适应了减脂心率区间，想要进一步减脂的锻炼者，也适合想要提高跑步成绩的锻炼者。这个心率区间的锻炼效果也适用于跳绳、游泳等其它有氧运动。最大心率的96%-100%是极限心率区间，用于提高乳酸耐受力，提高有氧运动成绩，一般持续时间不宜过长，5-10分钟左右即可，非常有经验的锻炼者，并且心肺功能比较好的锻炼者，可以适当延长一点时间。
锻炼时间上来看，一般有氧运动减脂效果最好的时间是45-60分钟。主要是与人体糖原、脂肪和肌肉供能的顺序有关。
上图中灰色区域部分就是脂肪分解供能为主的时间段，在这个时间段内燃脂效率最高。
跳绳半小时，在时间上略短，跑步40分钟只是在时间上比跳绳略长，所以两者减脂效果基本差不多。要想有效减脂，最好再延长一点时间。从实际锻炼来说，我觉得跳绳时更无聊，需要时刻注意脚下，要想连续跳绳30分钟，甚至45分钟是很不容易的。我宁愿去跑步，还可以边跑步边听歌，或者在跑步机上边跑步边看电视，看视频。另外，跳绳时也是要掌握一定技巧，否则对膝盖的冲击力是比较大的，我跳绳时一般都是双脚脚尖着地，一般不会全脚掌着地，更不会脚跟着地。跑步时虽然对膝盖也有冲击力，但是可以通过改变脚掌着地方式，放慢跑速方法最大限度的降低对膝盖的伤害。比如后脚跟着地变成全脚掌着地。
行远健身
每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？每天跑步四十分钟和跳绳半小时，消耗的热量都在300千卡到350千卡，就减肥效果而言，大致相同。
跑步（慢跑）和跳绳都属于有氧运动，有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。
不管跑步四十分钟，还是跳绳半小时，只要坚持，在减肥前期都会取得一定效果；只是一定阶段训练后，效果会逐渐下降，应及时增加训练的时间，以促进效果；也可以两者结合训练，保证训练时间在一个小时左右。
减肥效果不仅在于坚持有效的有氧运动，还在于对饮食的控制，控制饮食，不是节食，是在保证身体所需营养的前提下，减少热量的摄入，具体而言，应尽量减少和避免高油脂、高糖、高盐等饮食。
沧海人间
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。慢跑：每半小时消耗热量三百卡，换算一下每40分钟同样消耗四百卡。从消耗的热量角度讲二者是相近的。
参考卡路里消耗公式：
男子：Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight 磅x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time分钟/ 4.184
女子：Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight磅 x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time分钟 / 4.184
影响热量燃烧的变量就是心率和时间。“最高燃脂区间”对应的最佳心率大约是个体年龄对应最高心率的56%-74%之间。这样看来跳绳更容易维持最佳燃脂心率，所以理论上讲减脂效果会比慢跑好一些。
参考
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://sportsmedicine.about.com/od/Exercise-Metabolism-Energy/a/Does-The-Fat-Burning-Zone-Burn-Fat-Faster.htm
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.rei.com/learn/expert-advice/heart-rate-monitor.html
- ↑ http://medicine.virginia.edu/research/cores/exercise-physiology/fitness-assessment/vo2-maximal-oxygen-consumption.html
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/kick-up-with-cardio-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-truth-about-heart-rate-and-exercise?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-truth-about-heart-rate-and-exercise?page=2
腔棘鱼大王
其实任何运动都可以减肥，关键在于坚持，同时还要结合合理饮食，双管齐下才能达到减肥目的。
减肥最科学的办法就是迈开腿加管住嘴，只运动饮食不节制和只节食不运动瘦下来都不是真正的健康，道理都懂，做到却需要很大的意志力，所以有个健康的生活方式，遵循12个字:早睡早起合理饮食科学运动，坚持下去不用刻意减肥，自然就瘦了。
酵主
跑步也好，跳绳也罢，关键是看你能不能长期坚持下去，有志者，事竟成。
缠墨香
哪个也减不了，为什么？肥胖的人这两项都作不到。跳半小时？一分钟不熟练的也可以跳100多吧！30分钟？多少个？肌肉受了？所以跳绳作为辅助运动还可以。还是跑吧！循序渐进，一口气吃个胖子？但瘦也的慢慢来。减肥为辅，健康为主。长期坚持锻练，溶入生活，就有收获
手机用户9500962880
针对减肥来说的话，跑步和跳绳都是有一定效果的。但是非要比较哪一个更好的话，那就要看运动强度（心率达到100-120）。有氧运动达到一定强度，才能够消耗我们人体的脂肪。建议您可以做组合锻炼，快慢快慢间隙运动，这样可以更快的消耗碳水化合物，然后消耗我们的脂肪。希望对您有帮助！
