要說所有好身材的標誌裡，
哪個最搶眼，
相信80%的女生，
都會說，是一顆圓潤的翹臀吧？
最最最基礎的奢求，
就是可以在穿上牛仔褲時候，
不是一個扁扁的屁股吧？...
小肚腩還可以用衣服藏起來，
但是扁扁的屁股，
就很難去掩蓋了。
的確，一顆圓潤有型的臀部，
從古至今，不分男女，
一直以來都是健康和美的代表，
讓人嚮往。
之前《邪不壓正》熱映，
50歲的許晴也跟著她的翹臀一併上了熱搜。
對此，彭于晏表示不服，
在微博上互動要與許晴PK翹臀。
在一檔節目中，
竇文濤問姜文，為什麼要拍屁股？
結果他一臉真誠地回答：“因為美啊！”
當然，要問世界上最美的翹臀女王是誰，
那必須是詹妮弗·洛佩茲了，
今年49歲的她魅力依舊，
擁有號稱史上最貴的翹臀。
她給自己的髖部買下1億美元的保險，
為臀部投保2.5億，
臀部總計投保達到驚人的3.5億美金。
《In Touch》“全球十大美臀”冠軍
《花花公子》“最性感女性”NO.1
《FHM》“世界100位最性感女性”NO.1
這樣的身材、這樣的線條，
真的很難想象她已經49歲，
而且是兩個孩子的媽了…
當然，這些美好的背後，
都藏著多少年汗水的付出。
美好的肉體總會讓人心生嚮往，
再低頭看看20多歲的自己，
屁股癟到下垂！這怎麼行...
為了有好看的翹臀美腿，
很多妹子也開始了運動，堅持打卡。
然而，理想很“豐滿”，
現實卻很“骨感”。
不少妹子在練臀之後，
都嚴重的覺得：
騙子！屁股一點都沒翹，
反而大腿粗了不少，
這不是坑爹嗎？！
到底怎樣才能練出完美翹臀美腿？
今天即刻運動帶你一一破解！
為什麼你練不出翹臀美腿？
4大誤區大起底！
誤區1
發力模式不對
練臀的時候，
臀還沒酸，反而腿先酸了？
估計這是很大一部分人都有的困惑。
為什麼呢？
主要的原因還是發力模式不對，
特別是日常中體態、
站姿不對的小夥伴。
骨盆前傾、膝超伸的狀態下，
小腿和大腿前側都在主導發力，
導致臀肌退化，難以被激活；
而大腿前側和小腿，
因為長期被“徵用”而日益發達。
在這種狀態下練臀會怎麼樣？
臀肌太弱，
根本沒法有效的參與發力。
比如，在做臀橋的時候，
只感覺大腿後側發力很明顯、酸，
而臀肌卻沒有感覺。
在已經受到抑制的肌肉上狂練，
只會讓它們變得更加抑制，
欲速則不達。
因此，對臀肌進行激活、
改善發力模式是非常重要的。
誤區2
訓練過於單一
聽了，無深蹲不翹臀，
就每天玩命的深蹲？
要知道，我們的臀腿包括多個肌肉群，
每塊肌肉都有它的“脾氣”。
網上那麼多眼花繚亂的翹臀動作，
什麼保加利亞深蹲、羅馬尼亞硬拉...
到底哪些動作是真正有效的？
哪些動作適合激活臀肌？
哪些可以更多刺激臀大肌、刺激臀中肌？
哪些是翹臀美腿必做的動作？
如果連這些都還沒了解，
就開始瘋狂發力，就不要奇怪，
為什麼自己練不出理想的臀腿比例了。
誤區3
訓練動作不到位
很多看似簡單的動作，
真的要做到位、
找到感覺卻沒那麼容易。
就拿最基礎的深蹲來說，
為什麼很多妹子覺得深蹲把腿蹲粗了？
問題就出在深蹲的深度上。
蹲的不夠深，身體下降的距離，
基本全部來自膝關節的彎曲，
如果沒有很好的掌握如何用髖關節發力，
臀大肌是不會有什麼進展的，
反而腿越來越粗。
每個動作，
都有它的目的性和要點，
如果沒有抓到這些重點，
效果自然也不會好到哪去。
誤區4
訓練不成體系
如果要問，你的臀部訓練計劃是什麼？
想必大多數人都會一臉茫然，
“就是哪天在網上收藏的網紅翹臀動作”？
說實話，
那些其實都只是別人訓練體系的碎片。
而他們完整的訓練體系，
可不止你在網上看到的那些圖片。
訓練頻次？訓練動作？動作要點？
訓練重量？訓練目標？
就好比，一碗香噴噴的紅燒肉，
你只知道它是用豬肉做的，
卻並不知道最關鍵的配方。
翹臀不粗腿
其實沒你想的那麼難！
只要選擇正確、科學、系統的方法，
翹臀不粗腿，沒你想的那麼難！
網上有各種關於翹臀的花式動作，
但是大多數都是沒有系統與連貫的邏輯，
收藏哪個、練哪個也是隨緣，
更談不上從入門到進階的安排和指導，
只有掌握了科學系統的訓練體系，
才有可能得心應手的不斷堅持和進步。
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