圆肩的意思是两个肩头向前了，后背看上去都有些圆了。
上图是在平时站立时不圆肩的样子，这种姿势在人群中很少见了，从后面看两肩伸展。
上图是在平时站立时圆肩的样子，这种姿势在人群中很常见了，从后面看两肩向前伸，后背圆圆的滚滚的厚厚的。
上图也是在不圆肩的站立样子，从侧面看身体挺直，胸背薄薄的。
而上图就是圆肩侧面站立的样子，很常见，驼背头前倾，显得没有精神。
圆肩是肩关节的错位表现，而驼背是脊柱的错位变形。
一个人整天圆肩、驼背着走来走去的，一个是看上去不好看，还有就是会影响健康的，长期这样会使心肺功能下降，在临床很多心肺内脏疾病的人是圆肩的。
那么，圆肩这货，我们应该怎样应对呢？
换句话说，已经圆肩了，咋整？没有圆肩时，咋预防呢？
按摩可以吗？
若是单纯用按摩来矫正圆肩的话呢，也不是不行，一个是需要你有时间，还有就是得全身按摩治疗的，也就是说并不单纯是按摩肩膀的，因为圆肩并不单纯是肩关节错位造成的，而是从脚趾骨架、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎、上肢关节、头面骨都有可能错位而影响肩关节的。
所以复位圆肩的按摩需要时间和技术含量，要找到圆肩是哪个关节错位造成的，然后既要解决肩关节错位也要解决影响肩关节的关节错位。就是这两点都能确认，也不能保证圆肩问题就能解决，这毕竟是一个被动的治疗方法，所以感觉还是蛮有难度的。
那，怎样更简单解决圆肩这个事呢？很简单啦！
就是练习自我复位技术啦！
自我复位的意思是自己通过姿势练习来恢复错位的骨头。
自我复位并不需要了解自己哪个骨头错位，只要全身所有骨关节都练习就好，正位的骨头就更坚固之，错位的骨头就复位之。
练习自我复位技术很简单，小白也一看就会。
而且练习起来很轻省，不需要咬牙切齿流大汗的。
还可以随时练习，不受环境约束，节约地球资源。
甚至并不影响工作娱乐，而可以与它们一起进行。
自我复位动作练习分两种，一种是轻度错位，练习豆瓣专栏动作就可以的。另一种就是重度错位，可以练习更有针对性的自我复位动作，这就需要指导才能进行的。
想练习自我复位技术，可以在豆瓣阅读搜《自我复位健康术》即可阅读学习。
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