前文我們說了，減肥的二個方法，管住嘴，邁開腿。
管住嘴，不是節食，而是有選擇的吃。高熱量高脂肪的食物不吃或者少吃，比如豬肉，潘老師堅決不吃；一些零食和飲料也是不吃不喝的，比如可樂或者一些茶飲料肯定不喝的，只喝天然水或者礦泉水。米飯也是吃到7成飽；多吃蔬菜和水果，如果營養不夠怎麼辦？每天2片多維礦物質片，彌補營養攝入不足的問題。
潘老師與別人不同的是，我做這些的時候，是非常快樂和開心的，並且是迫不及待的。幾年前，潘老師練了兩年瑜伽，突然對豬肉失去了興趣。以前3天不吃肉，還會想著；現在3個禮拜甚至3個月不吃肉，都沒有感覺；即使吃肉，也只能吃1、2塊小的，吃多了就難受，反而是蔬菜，如果一餐沒有蔬菜，就覺得不舒服。我問過同樣練習瑜伽的朋友，有沒有這種情況，她們說沒有，對我來說，這也算是鍛鍊的意外收穫吧。
有段時間，因為工作緊張，沒有鍛鍊，飲食也沒有注意，可以說是放縱了自己，也就半年時間，體重從64.5公斤增加到72.8公斤，簡直是蹭蹭的網上飈。我對自己說，是時候減肥了。
管住了嘴，多餘的脂肪和熱量不能進入身體；身體裡還有多餘的脂肪怎麼辦？只有通過鍛鍊消耗掉了，也就是說，潘老師要邁開腿了。
潘老師選擇的方式就是夜跑。每天晚上圍繞小區的內牆跑5—10圈，我用微信運動來計數，大概5000到1萬步。還有上下班，有時候也放棄乘車，跑回宿舍。
運動是枯燥的，之所以很多人減肥失敗，是和運動不能堅持大有關係。這裡潘老師有個體會，就是要選擇適合自己，或者自己喜歡的運動項目；而且每隔一段時間可以調換運動項目和方式，增加新鮮感，這樣不會枯燥；或者邀請同伴一起運動也是不錯的選擇。
這樣堅持一個月，結果就是一個月減肥10斤，從72.8公斤減到67.5公斤。這其中我也沒有感到什麼痛苦或者不適，體會就是10斤很好減啊，哪有別人說的那麼難。
如何防止減肥後的反彈？首先思想觀念要轉變。體重下降後，可能會有段時間怎麼運動成效都微乎其微，這個時候不要懷疑，最好想想，我鍛鍊不是為了減肥，而是為了身體更加健康。
調整飲食，應建立一種習慣，不吃肥肉不喝飲料是為了健康，而不是為了減肥，建立這種思想，一旦有了這種思想上的自覺性，就能養成很好的習慣。首先，你的體重就不會反彈，身體更健康了，習慣養成了，也使你的身體對垃圾食品有種本能的反抗，到了這個階段，你根本不需要控制自己的慾望，而是本能的覺得不要吃肉。
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