前几天我妈妈的一个朋友给我打电话，说他家孩子今年16岁了，最近参加了篮球训练营，在训练的过程中要做力量训练，她担心力量训练会把孩子“压的不长个儿”很是苦恼。我很理解他的担忧。这也让我想起了我参加训练的时候，妈妈也表示过同样的担忧。
一直以来，力量训练是青少年身体训练领域最具有争议的科目。有氧运动是青少年参加体力活动的首要选择。
随着对青少年力量训练研究渐渐完善，越来越多的文献表明，青少年适当的训练方案和严格监督之下进行力量训练会比有氧训练带来不可替代的生理收益。
青少年是指介于儿童与成年之间的这一阶段，男孩在14-18岁，女孩12-18岁。
青少年力量训练的意义
现在很多的文章和文献都表明力量训练对青少年的意义。
研究表明：青少年的力量训练可以降低心血管风险，促进体重的控制、促进骨骼健康，促进心理健康，提高运动表现，抵抗相关体育项目潜在伤病的能力。
青少年力量训练的指导原则
进阶原则
儿童和青少年的力量训练应该遵循安全、有效和愉快的三个原则来设计。
青少年力量训练需要注意的7点
1、热身
以往的静态拉伸作为热身的方式已被取代，因为静态拉伸会影响肌力和爆发力的水平。
目前我们采用的是动态热身的方式，来提高身体的核心区的体温，提高运动神经，唤醒肌肉的直觉，增大关节活动度范围。
在训练结束之后可以采用静态拉伸的方式，这样可以提高身体的柔韧性，也可以降低身体的运动损伤风险。
2、练习动作的次序
先进行大肌肉群的训练，再进行小肌肉群的训练；
先进行复合节训练、再进行单关节训练。
先进行难度较高的动作，再进行难度较低的动作。
3、训练强度和训练量
训练强度是指单次训练的负荷，训练量是指一次训练课所有的负荷的总量。
在青少年力量训练当中，训练强度要比训练量更为重要。
4、练习动作之间和组间的休息
成年人一般的组间休息时2-3min。但是青少年的身体恢复更快，他们能够从高强度、短时间内的训练中恢复的更快。
5、完成动作的速度
通常青少年以中等速度也就是一般可以控制的速度开完成练习。因为力量训练中完成动作的速度会影响对训练计划的适应。青少年的力量训练的负荷并不是很重。所以用一般速度即可。
6、训练频率
一般建议，青少年的训练频率大约在2-3次/周。
7、计划的变化
通过合理的调整周期的训练计划，可以长期的训练计划效果更好，不仅提高了运动表现，还避免了过度的训练造成的身体损伤。
青少年是可以进行力量训练的，但是训练量过大的话往往会适得其反。
国内的运动员在青少年时期为了运动成绩会增加高强度的训练量，这就干预了青少年自身的发展，造成了本来是运动的黄金年龄的时候早早退役，令人惋惜。
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