和大多数南方依然温和的天气相比，北方的冬天确实冷得让人懒得外出，所以，对于我来说，一般每年的12月直到来年的3月份，4个月的时间被我自己定义为：冬训期。
我的冬训期和专业运动员的冬训期大不相同，对他们而言，要么找一个适合训练的地方，“猫冬”几个月，要么干脆到海外拉练，提高运动成绩。而我，只是冬天的跑量要比夏天有所下降，而且是大幅度的下降。因为北方的冬天实在是很难长期坚持户外运动，零下几十度的天气，别说是坚持跑步，就连出家门去逛街都懒得出去。因此，这个冬天，我给自己制定的“冬训计划”是：
一、每周保证30公里的跑量
30公里的周跑量，一个月的话就是120公里，这个跑量对于很多业余的跑步大神来说绝对是不屑一顾的数字。之所以给自己定出这样一个冬季的跑量，还是考虑到北方寒冷的天气的因素。如果和夏天相比，120公里的月跑量对我自己来说都不算什么，因为在夏天至少保持每周一个长距离，4个周末的跑量累计起来也要到100公里左右。而冬天，除了天气，再加之冬天人体的各项生理指标都有下降，所以，冬天，我把跑量大幅向下调整，但又考虑到保持自己跑步的状态，所以，周跑量30公里，我认为是比较适合自己的一个跑量。
二、每周3——4次的核心力量训练
不说那么专业，大概意思就是说每周有3次——4次的健身房训练。我每次到健身房基本上会做40分钟左右的肌肉训练，尤其是以“核心力量”和“腿部力量”训练为主。所谓“核心力量”，简单的说就是肩部以下到腰部以上的核心部分的力量训练，有了很好的核心力量会让我们的跑步动作更为协调且不易受伤。而“腿部力量”的训练则让我们为来年开春的越野跑做准备之余，更主要的一个好处是可以让每一个跑者尽可能的都成为“无伤跑者”。
以上就是我的简单的“冬训计划”，拿出来晒晒和大家一起分享一下。请多多指教！分享一下你们的冬训计划吧，互相切磋学习一下。
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