蜜ちゃん
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是谁说的夏天过去了，减肥这茬就算过去了？毕竟还有人夏天减肥失败的呀！比如说蜜酱本人！但是身为一名想瘦星人，就要有一颗强大的心脏，减不下去是常态，但是你不能放弃挣扎！（昨天刚发的零食推文，今天就讲减肥，有没有很贴心~哈哈哈）
你看邓紫棋！被人吐槽了无数遍的大象腿都消失了呢！所以，必须要坚信：瘦，是迟早的事！
首先，我们需要明确一点，减重和减脂。减重呢就是指体重了，以数字为准，但很有可能减的是水分，这就是为什么体重下去了，看起来没瘦！减脂，就是减少脂肪，提升肌肉的比例。减脂后，整个人会看起来显瘦！因为同样1KG的重量，脂肪的体积比肌肉大的多！
当然减脂的话还是要配合运动才行！记住：想要瘦的美，还是需要迈开腿！今天蜜酱分享一下最近的瘦身心得，体重大概没怎么变，但是腰围小了！算不算有点小成果呢！
瘦很重要，但是健康更重要！什么苹果减肥法真的太伤身体了，我们需要吃的健康！就算减肥期间也要保证营养摄入。健身瘦身餐有三大要素：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维，此外还需要摄入一些优质的脂肪。
所以像苹果减肥法，完全没有蛋白质的摄入，是不建议的。了解这一点后，其实食谱就可以根据这个来搭配了。首先我们简单罗列一下各个营养要素对应的一些常见食物。
碳水化合物：玉米、红薯、意面、南瓜、糙米、藜麦、全麦面包（燕麦）等
蛋白质：鱼肉、鸡蛋白、牛奶、牛肉、虾、鸡胸肉
膳食纤维:各类蔬菜
优质脂肪：三文鱼、坚果、牛油果
水果：番茄、木瓜、苹果、香蕉、柚子、奇异果等，香蕉也是健身补充能量比较好的一个选择。
目前，蜜酱基本坚持2:1:1的饮食比例，即膳食纤维：蛋白质：碳水化合物=2:1:1，感觉这个比例就OK，能坚持，不会觉得压力很大！身体的代谢率和各种激素不会受减肥的影响，什么姨妈紊乱，不存在的！关键不挨饿，能吃饱！而且把可以选择的食谱排列组合一下，真的可以天天不重复呢！
也可以看一下邓紫棋的饮食法：
其实，最关键的点还是和蜜酱说的一样，就是营养要素的均衡！食材选好了，烹饪方式也得讲究！主要还是以水煮、蒸、凉拌（盐、黑胡椒、橄榄油）为主，调料这块一定要少放噢，相信我吃着吃着你就能感受到食物原味的美味~煎炒类的话，一定要少油！
这里，蜜酱分享下白吃不厌的无油煎鸡胸的做法，蜜酱最近几天的蛋白质摄入全靠鸡胸，但竟还是觉得挺美味的，仿佛解开了对鸡胸的一些误解。
鸡胸洗净切块（不要太厚，1-1.5cm左右），倒入料酒、少量生抽、少许盐、黑胡椒颗粒、少许蜂蜜，拌匀后放入冰箱，腌制一夜。第二天，平底锅煎熟即可！
不需要放油噢~煎的过程中，你会发现，到最后，鸡胸肉会上色，就跟烤出来一样！因为加了蜂蜜后，会有糖色啦~这种做法，比一般的水煮好吃100倍，而且不干！受够了水煮鸡胸的蜜粉们赶紧试试~
因为早上一般比较匆忙，基本都燕麦牛奶水煮蛋搞定，当然你想吃别的也OK，想吃的东西尽量都在早上吃完~然后中餐按自己准备的带去公司（我一般都早上准备中饭），晚餐不是玉米就是红薯水煮蛋，在5点钟吃完。这样7点左右去做有氧运动！快走、游泳或是瑜伽普拉提，大概1-1.5小时。有时候感觉出汗不够回家还会转上几十分钟的呼啦圈，一个星期后，腰围小了！M号丢掉，S号回来了！
还有一个蜜酱比较注意的点，就是按摩，睡前会按摩腿部，尤其小腿。我很害怕小腿肌肉突出，还是想保持线条型的，所以按摩少不了，大概10分钟。涂上身体乳后再按摩，效果更好呢！
最后，我还打算把之前自制的柠檬酵素带到办公室来，每天中午饭后喝一些，蜜酱大概要瘦成闪电了~哇咔咔咔咔咔咔~
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