蜜ちゃん
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“我要减肥！”是不是已经成为各位蜜粉们的口头禅了，但是“减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。”
为了快速瘦身，往往许多人走进了减肥的误区里。
大家还记得郑秀文跟刘德华合作的电影《瘦身男女》吗？郑秀文在戏里为爱发福、又为爱尝试各种瘦身方法，甚至连虫都直接吞进肚子里，虽然女主角最后成功瘦身，但是电影中就是电影，在现实生活里可是会玩出人命的！
错误的减肥方式不仅可能会减不了重，还会整得自己头晕目眩、影响健康。
如今，在我们的生活中，偶尔会听到一些减肥方式受到大家的推崇而跃跃欲试，但是，实际上效果真的这么好吗？对我们的健康真的没问题？
NO，蜜酱带你逐一击破这些错误的减肥方式。
减肥饼干
近年来减肥饼干可以说是减肥潮流食品了，因为它含有较少的脂肪。各品牌的减肥饼干都是打着“XX天减下XX斤”“吃XX就能瘦”旗号的虚假宣称吸引了大片渴望瘦身的人。
事实上，这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。拿某品牌的减肥饼干来说，其成分表显示，每100克的热量为1742千焦，一包为15克，即每一包的热量为62.5千卡（1千焦=0.2389千卡），每天吃三包，摄入热量为187.5千卡。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2016》指出，对于成年人来说，轻体力劳动男性每天摄入能量建议不低于2250千卡，女性不低于1800千卡；中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500千卡。
营养师焦通对消道长补充指出，研究表明，人每天最低的能量摄入标准是1200千卡。偶尔低于这个数值没有问题，但是长期低于这个标准就会生病。
如此大的热量缺口，体重自然降的很快，也就是说饿出来的“瘦”跟饼干没关系，每天只吃扭一扭舔一舔的奥利奥同样能瘦。目前还没有发现哪种食物或者保健品吃了能帮助“燃烧脂肪”。所以，当大家见到宣称“燃烧脂肪”的减肥产品，不要头脑发热，一定要看好你的钱包。
辟谷养生
辟谷古称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮、清肠等，即不吃五谷，但可以吃果品、营养性植物、补益药物和饮水。
国家公共营养师专家组专家、南方医科大学中西医结合医院营养科主任韦莉萍教授说：“辟谷减肥法并不值得提倡，我们已经通过严谨的科学实验发现，辟谷对身体有明显的危害，甚至弊大于利。”。
古代辟谷之所以盛行，是因为食物较为匮乏，统治阶层为了维护社会稳定，对提倡禁食的辟谷行为大为提倡。到了现代社会，由于食物过剩，很多人因为营养和能量过剩而出现了糖尿病、肥胖等心血管疾病。
有一些人因为进行了辟谷，感觉自身的健康状况确实得到了改善的现象，其实主要原因事辟谷过程帮助减少了一部分体脂，而体脂的下降，自然会让因体脂过多造成的健康问题，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等都得到一定的改善。但从长远的角度来说，这种极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式，造成的身体肌肉流失，给身体带来的危害也不容忽视。国际著名的柳叶刀杂志也报道短期快速减肥带来的长期益处超过缓慢减肥，但前提是要科学减肥，而非辟谷的方法。
断食疗法
断食法是完全断食，在正式断食阶段，只可喝水或茶水(如生水和柿叶茶水)，其他一切食物都禁止食用，有的甚至连饮水都会限制。
在断食或极低热量饮食开始之后，身体为了补充不够的热量，不仅燃烧脂肪成为酮体，而且连身体内的结构性蛋白质也会一部份转变为葡萄糖，一部份直接燃烧成热量而消失了。血糖会升高，耐受度消失，超过超过正常值。血中酮体升高，容易有酸血症出现。由尿液排泄的含气物，也会减少一半。
一般体重减少，身体是可以忍受的。但是急速减少体重达到标准体重的一半以下，则可能是致命的。根据动物实验，七天不吃东西，会使肝脏萎缩40%、肠胃道萎缩30%、肾脏萎缩20%、心脏萎缩20%。
所以，也有不少人因断食或者极低热量饮食而缺水、休克，或者导致急性肾衰竭，严重者还会导致猝死。如果有选择过这种减肥方式的蜜粉们，你们当初是如何下定决心选择这种残忍的减肥方式，我需要好好了解一下，为你开个专场了。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。
但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
往往一些人在初期，可能出现头晕，浑身无力。到了后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”，所以他们根本没法保证正常工作。而且可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。
大家为了减肥还尝试过其他方法吗？可以留言告诉我们，避免更多的人走入减肥误区。
最后蜜酱提醒大家一定要科学减肥哦~错误的减肥方式不能让人真正的瘦下来。
下周四同一时间，蜜酱要来送福利啦！福利是什么？“吃喝玩乐”中的其中一员哦哈哈哈，你猜？具体下周揭晓~敬请期待一下下咯~
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