暈暈的Honeybaby
你好，腹肌人人都有，只是有的人體脂低，腹肌的線條清晰，有的人體脂高，腹肌被脂肪蓋住了而已。
想要清晰的腹部線條，我們只需要將體脂降低就可以了。這是個老生常談的話題，減脂運動。至於題主的這個問題，因為每個人的基礎代謝都不一樣，體脂比例也不一樣，各方面因素影響，所以確定不了時間。
你只需要知道正確的方法，堅持就可以看到效果。想要高效的減脂我們需要以下幾個步驟。
① 力量訓練
力量訓練在最前面，它可以緊緻皮膚，收緊肌肉，起到防止皮膚鬆弛、局部塑型的效果。還可以提前消耗體內的糖原，以便有氧時快速調動脂肪功能。
② 有氧訓練
有氧訓練有很多，跑步、騎車都可以，只要是強度不太高，有大肌肉群參與的持續有節奏的長時間運動都算作有氧。它是脂肪的剋星，大家注意訓練時控制自己的心率不要太高就行。如果算不準心率，可以通過自身的情況去判斷，感覺自己很累有點喘氣，但是還能說話就可以。
③ 飲食
飲食方面要循序漸進，不要一下子改變很多，那樣更不容易堅持。我們先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少鹽清淡的。最後，再去替換主食，把米飯麵條、饅頭這些精細的主食換成粗糙的紅薯、玉米。
④ 睡眠
睡眠是人體最好的恢復時間，良好的睡眠可以提高運動表現。熬夜的壞處大家都知道，不管是訓練與不訓練的人，都應該有一個良好的睡眠。
以上是我的建議，希望對大家有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
Edisi0n
我把自己訓練腹肌的親身經歷送給你。
首先下載一個keep手機app，這個應用非常好而且都是免費的。
註冊好賬號後，建議先選擇腹肌入門訓練，然後再選擇腹肌撕裂者初級，最後選擇五維腹肌訓練計劃。
接下來要做的就是每天堅持一個課程。一個課程也不多也就是15到20分鐘。如果感覺腹部很疼，建議配合睡前拉伸一起練習。
自己是檢查一個月就看到明顯腹肌了，因為自己比較瘦，如果稍胖一點就要訓練久一點吧。我身高170體重58。
一修電氣
正常人練出腹肌需要多長時間？
一個人的腹肌無力，主要是因為不常最煉和不常用腹肌造成的。 我們知道，人體除肝以外，皮下和腹腔以及肌肉是身上儲存營養物質的“倉庫”。腹部脂肪過多，肌肉又不發達，收縮力就差。經常進行一些專門的腹部鍛鍊，就可以增強腹肌力量，同時還可消耗掉多餘的“油水”_脂防。
鍛鍊腹肌的方法很多，簡便易行的有以下幾類：
(一) 在床上或墊子上練習仰臥起坐。練習時，仰臥，兩臂彎曲，兩手放在頭後，連續坐起躺下。做時要注意身體伸直,兩腳別離開床或墊子。如果曲膝做仰臥起坐，對腹肌的作用更大；
(二)仰臥舉腿。練習時，直體仰臥，兩腿併攏上舉，最好不要藉助於手骨的支撐力量；
(三) 懸垂舉腿。開始可在肋木上做，也在單槓、吊環或任何可以做懸垂動作的器物上練習。在練時，最好不要藉助於下肢的擺動力量。練習的次數和時間，根據個人情況逐漸增多和延長。
（四）平時，在工間操(或課間操)中認真作踢腿和腹背運動，對增強應肌也有好處。這些方法雖然較為簡單枯燥，初練時可能腹部有痠痛感覺，但是隻要循序漸進，堅持練習，收效還是較快、較大的。
注意事項：要想練出腹肌，需要有個循序漸進過程，使身體適應腹肌運動，並逐漸增加運動量和運動次數，但也要把握自己能夠承受的運動負荷，否則，將會事與願違，不僅達不到你的儘快練出腹肌的目的，反而有可能因急功近利而損壞正常機體的運轉，切記切記。
金猴9876543210
題主的問題是正常人練出腹肌得多少時間好，這個沒有標準吧，要看健身者自己的身體狀況了。
練出腹肌，其實就是不練也有腹肌的，為什麼看不到呢？大概就是你的體脂太高了，大白話就是吃的太胖了，肚子上的脂肪把腹肌給遮蓋住了！
所以，題主說的多久練出腹肌，應該是多久能使腹肌顯露出來，這就要看題主能有多大決心減肥了，一般體脂率能降到20以下，腹肌就會逐漸顯現了，體脂越低腹肌顯露越明顯。所以，你能一個月把體脂率降到20以下，你的腹肌一個月大概就能看到，你三個月降到20以下，那就需要3個月顯露腹肌，半年甚至一年，只要你把體脂率降下來，腹肌就會顯露。所以你說多久練出腹肌，那就看你自己多久能減肥成功了。
如果你體脂率不是太高，不是太胖的話，一般1個月至3個月按照嚴格的減肥增肌訓練，腹肌就可以顯露出來的。
所以，首先你要減肥，減肥就要保證每天吃進去的熱量小於每天消耗的總熱量，保證這個熱量缺口，減肥就會逐漸顯露效果的。堅持每天吃個六七分飽，同樣也要營養均衡，多吃蛋白和蔬菜粗糧，少吃精米白麵和油脂。
為了增加能量消耗，就要多運動，以有氧運動為主，要輔以力量訓練無氧運動，多練練腹肌，使腹肌增厚，線條明顯，等體脂降下來使腹肌更明顯。
嚴格按照減肥計劃加上腹肌訓練，1至3個月練出腹肌不是夢。當然啦前提是不能太胖啦！正常普通人才可以的！
運動and健康
正常人都有腹肌，只是因為皮脂厚看不到而已，想要看到腹肌你需要把皮脂降到15%以下，多做有氧和腹部訓練，注意飲食，少食多餐，高蛋白低碳水，加上持之以恆的努力，很快就能看到了
腰精愛健身
要是能抱著健身保健的心態做健身就好，把健身作為一生的追求並堅持，只要科學健身不過量，飲食均衡，等你到了80歲仍然擁良好的身材，強大的心肺功能，同齡人因身體狀況出門都難的時候你還能遊走四方享受陽光的溫暖。不要老盯著短期吸引眼球的腹肌，只要堅持健身腹肌就在不知不覺中顯現了。
Z龍健身保健
正常人本來就有腹肌，只是從外面看起來不明顯罷了，所以換個問題吧
我和朋友們
我一天只練40分鐘，一個月就有了
萊昂納多Dl
剛開始做簡單的腹肌訓練，然後慢慢的去改變訓練難度係數，一個月後就有明顯的效果。
