用户9883965093198
只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！
因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。
减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。
10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。
所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。
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大囚自重健身
单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。
但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。
好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。
所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。
比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟*5组，俯卧撑10个*5组，深蹲20个*5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。
十月知行
减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。
题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。
假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。
如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。
爱游泳的柳
光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。
当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！
最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。
按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。
八块腹肌令狐冲
长期坚持肯定减肥！
其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。
这3种运动的运动强度单位Mets不同，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
1.跳绳
每分钟100次以下的慢速跳绳是8.8Mets
每分钟100-120左右的中速跳绳是11.8Mets
每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets
2，俯卧撑
俯卧撑的运动强度是8Mets
3.深蹲
俯卧撑的运动强度是5Mets
4.假设计算
假设你体重70kg，
中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。
消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal
一天消耗254kcal，
一个月消耗7620kcal。
1kg脂肪相当于7200kcal
如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，
但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。
一年就有12斤的脂肪。
另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。
运动减肥是长期的，
只要长期坚持，一定有可见的效果。
诱人的身材指“月”可待，
加油吧。
跑者阿飞
10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多
如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好
另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可
昌阳方子
可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。
合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥
对琴吹牛
跳绳的时间太短了
沧海桑田1977
一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！
