感觉一个七天长假
眼睛一闭一睁就过去了~
以下几个症状，你中了几枪？
1、忧郁症：觉得自己为什么这么苦，还得去上班。
2、拖延症：不让闹钟响三遍不会起床。
3、密集恐惧症：看见人多就心慌。
4、社交恐惧症：担心自己去了社交场合被人问，你怎么被晒得像黑炭似的。
5、怀疑症：每次去饭店吃饭，都担心老板会宰自己一刀。
6、精神分裂症：总是在辞职、工作、辞职、工作之间徘徊。
7、强迫症：每隔一个小时就要去看一看下一次假期是什么时候。
8、狂躁症：回来以后发现，自己买的土特产在超市就有还特便宜。
科普时间到
你很可能患了“节后综合症”！
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到底
什么是节后综合症？
节后综合症：一般指长假玩得太嗨，待假期一结束，回到紧张的学习工作环境中，人们会出现的各种生理或心理不适应的症状。具体表现如下：
【症状一：疲劳综合症】
长假过后上班上学，感觉特别累，像感冒了一样会有“头晕眼花、四肢无力、哈欠连连、昏昏沉沉”的状况出现，稍微坐时间久一点，就“腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸”。
注意力不容易集中，反应也变得迟钝，进而导致学习、工作的效率特别低，还会莫名烦躁发脾气，谁说话都不想理。
下班下学回到家，依旧觉得浑身不适，而且跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，即便晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
【症状二：睡眠综合症】
春节，对于大多数人来说，又是千里迢迢长途奔波，又是不分昼夜吃喝玩乐，休息的时间反而比平时上班时还少，加上不规律作息打乱了原有正常的生物钟，这样七天过后，就会出现“入睡困难、反复失眠、早醒”等“睡眠不足”、“睡眠紊乱”的情况。
【症状三：代谢综合症】
春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒，可如果胡吃海喝过度，进食太多的高脂肪高蛋白食物，就会给胃肠道增加负担，出现“积食、放屁”等情况。甚至有“吃饭没胃口，觉得很饱，甚至根本不想吃饭”等神经性厌食的状况。
【症状四：焦虑综合症】
高度兴奋、高度热闹的节假日过后，在我们回归到平静的日常生活时，可能会出现“孤单、抑郁、惆怅、无聊”等症状，具体表现为“注意力不集中、失眠、烦躁、躁动不安，或是担忧、没安全感”等精神紧张状态，甚至会有“心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥、呼吸变深”等情况出现。
【症状五：上班恐惧症】
经过连续七天的吃喝玩乐，节后的第一个想法就是“不想上班！！！”松弛了七天的弦一时没法儿面对如山的工作压力和积累七天的工作任务，适应不了紧张繁忙的工作状态，就可能出现“焦虑、郁闷、烦躁”等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
【症状六：旅游后遗症】
旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境的改变，水土不服、饮食不规律、营养搭配不均等因素都会破坏人体内环境的平衡，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，进而导致人体免疫力下降，不仅会出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病，出现“全身燥热、感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡”等症状。
除了上面说的这些，
老人难以适应突然恢复的清静日子；
孩子们玩心不减，无法安心下来为学习做准备；
面对一堆工作文件毫无感觉，满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人……
这些都是因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现的“节日综合症”表现。
节后状态不在？
献给你“收心大法”
那如何才能预防呢？
一起来看看！
1、提前做好计划，勿迟到。
2、饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、素馅饼、紫菜汤、现榨的果蔬汁等，不要吃难以消化的油腻食物。清淡的食物都具有良好的“清火”作用，有助于“不堪重负”的胃肠道得到一定的休息和调整。
3、及时调整作息时间。
4、泡个热水澡，舒筋活血。假期结束了，要好好洗个澡。洗澡可使毛细血管扩张，能有效消除疲劳。水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。
5、热水泡脚，解乏安眠。晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
6、全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，能使肌肉得到放松。
7、运动调整精神状态。假日期间，有些吃货终日宅在家里，运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
8、聆听音乐，读书阅报。闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
9、前三天不宜安排高强度工作。一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。
10、把上班后要做的事列个清单。清单最好记在笔记本上，上班后可以按清单逐项完成。
美食疗法：
吃什么缓解节后综合症
没什么比吃更解压、更治愈的了！那吃什么可以缓解节后综合症？
水果推荐：可选香蕉、草莓
推荐理由：消除疲劳助消化
香蕉有降压的作用，同时也具有消除疲劳、振奋精神的效果；
而草莓富含维生素C，可促进胃肠蠕动。
主食推荐：麦片、粗粮
推荐理由：护胃润肠、调节情绪
在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦具有护肝和胃、润肠通便的作用，适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。
另外，粗粮里富含b族维生素，适当增加粗粮的摄入，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
蔬菜推荐：蘑菇、菠菜、豆芽菜、香椿
推荐理由：消除疲劳联盟
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳，蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可消除疲倦感觉。
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量也居蔬菜之冠，这些都有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
菠菜含有大量的铁元素，是赫赫有名的补血蔬菜，同时多吃菠菜也能起到补充镁、缓解疲劳的作用。
饮品推荐：牛奶
推荐理由：缓解疲劳、集中精神
有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖的发挥作用。
一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。
大家学到了吗？
让我们一起摆脱“节后综合症”吧！
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