囡囡語錄

人體免疫系統是覆蓋全身的防衛網絡，它為我們設立了三道防線：一、皮膚和黏膜 二、體內的殺菌物質和吞噬細胞 三、免疫器官和免疫細胞功能；它如同駐紮在體內的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌"作戰"，保護抵抗抗原的侵入，防止疾病的發生，維護人體的健康 。如果某一道防線被消弱，病毒、細菌等就會乘虛而入，疾病就會發生。

一、為什麼會免疫力低下？

人類的免疫系統很複雜，易對外界因素尤為敏感：如飲食、運動和生活方式等。現實生活中，焦慮、壓力山大、忙碌，無暇顧及營養的全面均衡，缺乏運動、睡眠不足...等問題，都會導致免疫力下降，身體處於亞健康狀態或易發生疾病。

二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？

1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支氣管炎、口腔潰瘍等。且病情反覆發作。

2. 泌尿、生殖系統感染 反覆的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系統感染。

3. 感染性結石 感染性結石，結石核心由細菌、感染產物及壞死組織形成。

4. 腎臟疾病 慢性腎炎、腎臟感染等的患者，多是由於其機體免疫力低下導致免疫介導異常、炎症介質入侵等病變。

三、如何提高提高免疫力？

1. 膳食調理 許多天然的食物來源可提供促進和強化細胞及體液的免疫活性物質。攝取全面均衡的營養食品，對於提高人體的免疫力至關重要。

（1）蛋白質類

蛋白質可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質。 美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。不妨常喝酸奶哦。

補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一，缺乏它會經常感冒或腹瀉等。

補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。

（2）果蔬類

水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾，增強免疫系統的防禦能力。可以多吃土豆、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。

（3）礦物質及微量元素

適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力，但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

如果體內缺乏硒元素，人往往也會出現免疫能力低下，可以適當多吃動物肝臟或者海產品。

（4）增強免疫力的其他食物

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定的對抗感染，消滅流感病毒的作用。

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。

茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力。

2. 良好的生活方式

（1）保證充足的睡眠時間和質量 戒除熬夜的不良習慣。長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染細菌、病毒。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

（2）情緒管理 平和的心態、愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑鬱。

3. 科學運動

運動對疾病的預防保健有很大意義。研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。 運動方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應依據個人的年齡和體質而定。 每週鍛鍊3～5次，每次30分鐘以上，保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

4. 多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充維生素D的方法。

5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。

橙子醫生

免疫力是最好的醫生，我們應該提高自身的體質從而提高免疫力。

首先要進行體育鍛煉。我親戚開了一家跆拳道武館，每週末都有小朋友去學習練習跆拳道，我問家長為什麼讓孩子來學習跆拳道啊，很多家長給我說為了讓孩子鍛鍊身體，增強體質，通過半年的鍛鍊真見效果，原來孩子到冬天經常得感冒，自從學習跆拳道後，一直沒有得感冒，臨近放假的時候，孩子班級的很多同學得了感冒，也沒有傳染給我孩子，如果是原來沒有學跆拳道鍛鍊身體的時候，我孩子往往是班級裡最先得感冒的人，也就是說通過鍛鍊身體，確實提高了孩子的免疫力。無論孩子還是大人，進行適當的體育鍛煉，能提高人體的免疫力。

其次要有充分的休息時間。無論學習工作多麼繁忙，都要保證自己有充分的休息時間，提高睡眠質量。人在睡眠的時候，人體內的免疫細胞活性增強，分泌的抗體增多，能及時吞噬掉體內的細菌病毒，起到保護身體的作用。

最後還要保證營養全面。吃飯不能偏食，各種營養都要攝食。特別是要多吃蔬菜水果， 因為蔬菜水果中的維生素C能提高人體免疫力，因而要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，比如蘋果、鮮棗、獼猴桃、橘子、西紅柿、蘿蔔汁、土豆、甘薯、草莓、菠蘿等蔬果中就富含維生素C。也就是說水果越酸，則越含有維生素C。

平原春秋

你好，免疫力可以分為與生俱來的，和後天獲取的（主要指各種疫苗）。

人體免疫力很難具體測量

我們可以理解為體內的白細胞、抗體、補體等免疫系統，都是我們的免疫力。當有外來病原體入侵人體、體內出現壞死細胞或出現腫瘤細胞等情況，免疫系統就會主動出擊，一一消滅。

如果人體免疫力強於這些壞蛋，那麼最終身體能夠保持健康，如果弱了，就會讓壞蛋佔上風，出現健康問題。

免疫力低了不行，高了也不行

免疫力低下，比如艾滋病人，很可怕的。正常人不會有問題的一些感染或者腫瘤，在他們身上可能發展出很嚴重的後果。

但是，如果人體免疫力過強，也會出現免疫系統的疾病，比如系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎等。往往需要免疫抑制劑來進行治療。

所以，免疫力保持在一個比較好的狀態就好了。但是，基本上所有人都會覺得自己免疫力不夠，如果適當提升一下呢？

1、保持運動，每週4-5天每次半小時以上，中等量運動。

2、蔬菜水果適量多吃。飲食均衡。

3、不熬夜，不缺覺。

4、戒菸限酒。

5、現代醫學賦予的免疫力：注射傳染病的疫苗，包括卡介苗、百白破、乙肝疫苗、脊髓灰質炎疫苗、HPV疫苗等。這是預防傳染病的最佳免疫力！

6、目前沒有發現哪個保健品可以提升免疫力，與其花錢去買這些東西，不如按照上述建議去做。這才是真正的免疫力。

恩哥聊健康

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

免疫力確實是最好的醫生。強大的免疫力，可以讓我們免受很多感染性疾病的危害，也可以讓我們少生腫瘤。因此如何提高免疫力就是大家非常關心的問題了，保健品商家也最喜歡在免疫力方面做文章，市面上有很多種保健品都宣稱能夠提升免疫力。然而想要提升免疫力，真的沒有那麼簡單。

要想將免疫系統講清楚，真的是件非常困難的事，到現在科學家也沒有將人類的免疫系統完全的研究清楚。數百年的知識積累，最終形成了一個叫做免疫學的專門學科，由此可見免疫系統有多複雜。不過對於大多數人來說，我們不需要去深入的研究免疫是怎麼回事，只要知道如何去提升免疫力就好了。

我們可以將人類的免疫系統比作一個國家的軍隊。

• 首先軍隊需要足夠數量的士兵和武器，對於免疫系統來說就是需要足夠的營養支持，這是基礎。
• 軍隊還需要經常的訓練和進行軍事演習，以提高戰鬥力。對免疫系統來說就是我們小時候經常要做的免疫接種，模擬某些類型的細菌病毒的入侵，下次真的遇到了就能夠順利的將敵人趕走。
  
• 軍隊還需要一定的憂患意識，保持一定的緊張度，不能太放鬆了。對於免疫系統來說就是需要一定的壓力，例如冷、熱、運動等等。
• 軍隊要想保持強大的戰鬥力，最好經常打打仗，這樣經驗才豐富。對於免疫系統來說就是要經常接觸一些不太致命的外界微生物，通過和微生物的戰鬥不斷的積累抗體，這樣的話，再次感染的時候就能迅速做出反應，並且給出強有力的回擊。
• 軍隊當然還要守紀律，不然就會出大亂子。對於免疫系統來說就是免疫調節，以及自身組織的免疫識別和免疫豁免。如果這塊出了問題，就會出現自身免疫性疾病，自己的免疫系統攻擊自己的身體組織。

• 均衡的營養是免疫力的基礎。總有些人想要通過補充蛋白粉等保健品來強化自己的免疫力，其實對免疫力最有幫助的就是均衡的營養。人類需要多種營養物質，如果這些營養物質什麼都不缺，那麼免疫力基礎就打好了。
• 該接種疫苗的時候就按計劃接種疫苗，這是兒童免疫力成長當中很重要的一環。另外在流感來臨之前注射流感疫苗，也可以臨時性的提高我們對流感的抵抗能力。現在還有一些可以抗腫瘤的疫苗。
• 給身體保持一定的壓力，該熱的時候就要出汗，該冷的時候就要受點凍，每隔一兩天就運動一下，讓自己痛痛快快的出一場汗，保持適度的工作和生活的壓力。
• 注意自己的個人衛生，但是別把自己搞得太衛生了。老話說不乾不淨，吃了沒病不是沒有道理的。尤其是幼兒和兒童需要不斷的接觸周圍環境當中的一些不太致命的微生物，免疫系統通過和這些微生物的戰鬥逐漸建立起自己的抗體系統，這樣下次再遇到相同的微生物的時候就會乾淨利落的清除掉這些入侵者。
• 有些免疫力特別低下的人，經常感染，或者已經發生了比較嚴重感染的時候，可以臨時使用一些免疫力增強藥物，比如胸腺肽、匹多莫德等。但是不要長期用，這些藥物會干擾人體正常的免疫功能。另外，白蛋白沒有增強免疫力的作用，正常人完全不需要用。

福爸聊營養

要提高寶寶的免疫力，讓寶寶不生病、少生病。我來談談該“怎麼吃”！

膳食營養中的蛋白質、B族維生素、鐵、維生素A、E、C對嬰幼兒和兒童特別重要。

一、哪些食物含豐富的優質蛋白質？

蛋白質廣泛存在於動植物性的食物中，動物性食物中的豆類、奶類、蛋類以及畜類、禽類、魚類的這些肉類的肌肉，它們的蛋白質質量比較好，利用率比較高，都屬於優質蛋白。

植物性食物中，大豆也是優質蛋白的理想來源。而豆製品，比如豆腐、豆腐乾、豆皮，這些食品中的蛋白質更加容易消化，所以對於年齡比較幼小、腸胃較弱以及不太愛吃雞鴨魚肉奶蛋的寶寶來說，豆製品是一個不錯的補充優質蛋白質的選擇。

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二、影響蛋白質吸收和利用的B族維生素

還有一些寶寶，既不挑食也不偏食，日常飲食什麼都吃，可是他們還是會營養不良的情況，這又是什麼原因呢？

這裡就要提到B族維生素了。它不是指一種營養素，而是指包括了維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等在內的好幾種營養素。

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、奶酪等。

三、哪些食物富含維生素A？

深綠色蔬菜有西藍花、菠菜、莧菜、生菜、荷蘭豆， 橙黃色的瓜果胡蘿蔔、紅薯、玉米、芒果、枇杷、橙子。家長們可以根據寶寶平時的飲食偏好來選擇。

給寶寶吃這些食物的時候，要配合一些油脂或者含有油脂的食物一起吃，這樣才能夠讓維生素A和A原被寶寶充分有效地吸收和利用起來。

肝臟、蛋類、奶類都是葷菜，它們本身就含有油脂，所以在寶寶吃這些食物的時候，家長不需要額外動腦筋。

素菜如果炒著吃的話，可以直接加油；燉著可以和排骨、蛋餃、肉丸這些葷菜搭配一起吃；如果是蒸著吃、煮著吃、拌著吃的話，也可以撒點麻油、橄欖油，這些做法都很方便。

如果是吃水果、紅薯、玉米這些食物的話，就要考慮隨餐或者餐後立刻給寶寶吃，藉助其他食物裡的油脂，幫助寶寶吸收利用裡面的維生素A原。

四、如何辨別寶寶是否缺乏維生素E？

如果寶寶的結痂處癢癢忍不住要去抓的話，有些家長還會一邊阻止一邊告訴寶寶：“癢是因為痂快要掉了，傷口快要長好了”。

其實如果體內維生素E充足的話，結痂處是根本不會癢的，寶寶大可不必忍癢忍得很辛苦。

富含維E的食物還是比較家常並且容易獲得的，比如堅果中的花生、杏仁、葵花籽，以及各種食物油——花生油、葵花籽油、小麥胚芽油等等，它們裡面的維E含量都很豐富。

五、維生素C的正確打開方式

因為維C是水溶性的。水溶性維生素一方面在食材清洗烹飪的過程中很容易流失，另一方面它們也沒有辦法在體內存儲。一旦攝入有富餘的，就會經由尿液被排出體外，無論大人還是寶寶，我們都時時刻刻面臨著缺乏維C和B族維生素這些水溶性維生素的風險。

維C在增強免疫力方面跟維E是好兄弟，也是促進抗體合成的一把好手，同時還有相當強的解毒作用。新鮮的蔬菜與水果，是食物中維C的主要來源。

蔬菜中的茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜；水果中的鮮棗、草莓、檸檬；柑橘類的橙子、柚子、橘子等，這些蔬菜和水果中的維C含量都很豐富。

朵媽聊育兒

現在，很多商家在為自己的保健品打廣告的時候，都會打出「增強免疫力」地招牌，而這其中最出名的兩種東西就是匹多莫德片、益生菌以及蛋白粉了。

但是，這幾樣東西真的可以增強免疫力嗎？

匹多莫德，這是一個在中國突然之間就火爆起來的藥物。從文獻上來看，這個藥物似乎的確可以在一定程度上增強人體的免疫力。但是呢，我還是想糾正一個誤區，那就是5歲以下的兒童禁用這個藥物。益生菌，首先，我們還是要知道一下益生菌到底是什麼東西。

益生菌，顧名思義，就是對人體有益的細菌或者真菌。他們大多存在於腸道內，通過調節腸道菌群來維持人體消化、吸收功能的正常。但是，從來沒有文獻證實它能增強免疫力。

蛋白粉，這玩意就更加不可能增強免疫力了。這就是蛋白質粉，和你吃的牛肉、雞肉、豆製品所吸收的蛋白質沒有任何區別！

阿卡醬醫生

現代人的免疫力普遍低下

近幾年，幾乎所有的家長都有這樣一種感覺，孩子的免疫力遠遠不如過去的孩子了。我媽媽說，我小時候從來不感冒，什麼病都沒有，非常好帶，而現在的孩子，動不動就感冒，發燒，拉肚子，咳嗽幾個月不好，還有各種過敏溼疹，這些在我小時候那個年代是很少見的。說明，現在的小孩子免疫力一代不如一代了。免疫力低下很大的原因是現在的環境汙染，食品安全問題，高齡產婦，沒有母乳餵養等原因，那麼如何才能提高免疫力呢？

四個方面提高免疫力

1.戶外運動

戶外運動是提高免疫力最有效的方法。中國營養協會建議成年人每天步行6000步以上，時間為1小時最佳，最佳時間段為上午10點和下午4點，過早和過晚都不好。通過簡單的戶外快步走或者慢跑，不但可以接受足夠的光照，避免缺鈣，還可以促進血液循環，防止心腦血管疾病，加強血細胞的抗菌能力。

2.充足睡眠

中國營養協會建議每天睡眠最好在7到8小時。夜間睡眠可以使各臟器得到充分的休息和恢復，有助於機體對抗細菌和病毒。

3.健康飲食

每天飲水1700ml，大約8杯，怎麼判斷飲水是否夠了呢？觀察小便，如果為清水色，就說明飲水夠了。飲水可以稀釋血液，防止血液粘稠，導致心腦血管疾病，也可以把體內毒素及時排出。

攝入足夠的蛋白，建議每天一個雞蛋，一杯牛奶。蛋白是人體免疫力的主要來源，免疫細胞和免疫球蛋白都需要足夠的蛋白攝入才能夠維持功能，對抗病菌。

常吃生大蒜。研究展示，生大蒜可以對抗各種病原微生物，包括病毒，細菌，真菌。有一種藥物就叫做大蒜素軟膠囊，輔助抗菌藥物。

4.疫苗和藥物

疫苗是提高免疫力比較確切的方式。免疫力低下的人群如5歲以下的孩子，65歲以上老人，有慢性病的患者，孕婦等都可以接種疫苗。此外，還有很多藥物，如匹多莫德口服液等可以被動增強人體免疫力，同樣適用於上述人群。

李瑛說支氣管和肺

其實換一種說辭免疫力低下就是是缺乏營養，一般工作忙碌飲食不規律的人，很難從膳食中獲得全面的營養，這種營養元素缺乏的情況時間一長，就會導致免疫力低下！

二來精神壓力大、睡眠不規律導致體液環境失調，也會使身體免疫力下降；再者缺乏運動鍛鍊，組織細胞活動量不足，新陳代謝緩慢，也會使身體處於亞健康狀態。

那麼，免疫力低下怎樣調理呢？其實保持良好的心態、調節規律的作息習慣，增強運動鍛鍊並適當地補充維生素及礦物質等營養元素都可以有效提高人體免疫力。如果真的每天達到均衡營養攝入第四餐補充一些複合型維生素礦物質咀嚼片！是非常不錯的選擇，因為複合維生素含有維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鋅、硒等20種基礎營養元素，我們每天雖然吃的很豐盛但是攝入營養不可能非常均衡，一定是比較偏的，我們每天合理的飲食外加補充一些額外的營養補充劑，對均衡營養非常有幫助！身體營養均衡免疫力自然而然就高了！

有個比較經典的木桶效應充分的說明了！不在於營養豐盛，而在於營養的短板！當我們身體短板越長，免疫力也就相對越好！就是這個道理，希望可以幫助你。

讓人生帶上記憶

免疫力，說白了就是你身體細胞的自我修復能力，細胞修復能力越強，也就是你的免疫力越強。

比如，我們日常生活中不慎把手割破了，用藥也無非是防感染，實際上最後還是傷口自己癒合了，骨折了，醫院也就是打鋼板打石膏固定，最後還是骨頭自己長好了，這就是人體細胞自我修復。

我們的身體其實就是由億萬個細胞構成的，細胞健康我們人體就會健康，疾病的產生就是細胞出問題了，所以讓細胞健康，讓細胞提高自我修復能力，就是提高免疫力，免疫力好，你抵禦疾病的能力就強，健康就會陪著你。

細胞的生存、修復和再生是需要原料的，這個原料就是營養，絕對不是藥品，人體細胞是營養養護的，不是藥💊，營養越足越均衡，細胞就越健康，自我修復能力就越強。

人體需要的營養成分一共是50種，除了碳水化合物、水、陽光、氧氣是從大自然攝取外，還有幾種人體是可以自行合成的，比如酶，部分氨基酸，另外有38種營養是需要從外界攝取的，包括磷脂，亞麻酸和亞油酸，鈣，鎂，鋅，鐵等，維生素B族、維生素C、A、D等等。這些可以從日常飲食中攝取到，不足的，可以適當補充營養補充劑。

總之，營養足額，均衡。增強免疫力是最好的，要遠離疾病，免疫力是最好的醫生。

在那雪山頂上

受寒是免疫力最大殺手

中醫稱免疫力為陰平陽秘。陰平就是不缺乏，陽秘就是不過度反應。

下面進一步分析影響免疫力的因素。

第一，不缺乏營養素。

人體所必需的營養素有蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）7類、還包含許多非必需營養素。

我們進一步的把它們分成四類。1.宏量營養素：蛋白質、脂類、糖類（碳水化合物）。2.膳食纖維。3.維生素和無機鹽（微量元素和電解質）。4.水。

宏量元素：蛋白質、脂類、碳水化合物的攝入千萬不要迷信通用膳食營養標準，只要你的體重超標，一定是你膳食影響標準沒有個性化。膳食營養標準不適用於每個人。也不要被什麼不吃早飯不吃晚飯不按時吃飯就得什麼病而洗腦。人在原始社會的時候就不是規律吃飯的，人就是飢一頓飽一頓的，只有養豬才到點餵食。我們一定要量出而入。還有吃素不能減肥。這些有機會再說。

膳食纖維攝入充足的標準是你沒有大便乾燥。這裡要注意，便秘不一定大便乾燥。

水的攝入標準是你小便是淡黃色沒有明顯異味。大家不要以什麼八杯水多少毫升水去衡量，每個人的需求量都是不一樣的。如果你小便達標而還有口渴，或者喝水解決不了口渴，總想喝水，每次喝不多，那是有其他問題了，不是水量的問題。

維生素、微量元素、電解質，正常情況下飲食就可以提供，如果飲食有偏頗，可以每天服用一粒複合維生素補充。一般情況下每年檢查一次微量元素和電解質，另外要學習瞭解缺乏產生的症狀，及時發現因缺乏維生素微量元素電解質產生的疾病，因為這算低級錯誤。有缺乏的症狀一定不要僅僅停留在不停地補充的這個層面上，要看中醫，找到導致缺乏的原因。

舉一個我自己的例子，02年夏天，上海天氣特別熱，我在家整理寫書資料，有兩天覺得特別疲憊，並且胃腸不好，有腹瀉。休息一天後沒有好轉，並且肌肉無力，跳不起來。我去醫院檢查電解質是缺鉀，靜脈補鉀後馬上症狀消失，但是停止補鉀後一週又有症狀，我分析我因為思慮傷脾，同時天氣炎熱又喝冷飲，造成胃腸寒溼，用四逆散為主方服用兩週後停藥，一直沒有再犯。通過這個例子，大家可以理解西醫和中醫的應用場景和各有所長之處。

第二，保持情緒和心境平和。

情緒可以影響身體，身體也可以影響情緒，這個道理我想大家都能理解我就不論證了。情緒是指情緒的短期表現，心境是指情緒的長期表現。大家往往知道情緒這個道理，但是想保持心境平和往往做不到。那麼我們看看情緒是怎麼產生的。

我們身體接觸到一個東西，眼睛看到一副圖像，耳朵聽到一個聲音，鼻子聞到一種氣味，腦袋想到既往一件事情，我們就會有一個感受，然後你會判斷喜歡還是不喜歡，然後你就會產生情緒。

在這裡我們先達成一個共識，就是你身體很多東西你控制不了，比如，你心跳多少下，你腎臟產生多少尿液，你做不做夢。對，你什麼很多東西你控制不了，情緒也是這樣，它是身體自己控制的。這裡我不詳細論證了。

那麼你要是想控制情緒就要先訓練這個身體。給大家舉例一個簡單辦法。如果你特別怕黑，那你就把房間等關了，先找個人陪你，然後在讓人在門外說話陪你，再讓人走開，再在無人的情況下自己嘗試。多找幾樣自己不喜歡的情況去鍛鍊。當然也可以是喜歡的。逐漸的你會發現也沒那麼怕黑，然後發現你能比以前更好的控制情緒，保持平和的心境。當然方法很多，我只是簡單舉例。

第三，避免受寒。受寒是免疫力的最大殺手。

很多懂中醫的人常說自己受寒了，一吹冷風就感覺有股涼氣進關節裡了，或者一吹冷風就胃痛或者腹瀉，西醫就會質疑到底什麼東西進入了體內？其實並沒有什麼東西進入你的體內。我們感覺有股涼氣從體表竄入體內，這是因為我們體表皮膚的溫度感受器感受到能量流失，繼而向低級神經中樞傳遞“冷”的神經信號，這個信號的強弱決定身體啟動多大程度的抵禦，當這個信號達到一定強度的時候，人們就感覺到“冷”進入了身體，這個“冷”不是什麼東西，它就是一個神經信號。這個“冷”的信號傳遞到低級神經中樞之後，低級神經中樞產生應激反應，反過來支配受寒區域的局部軟組織減慢血流及代謝，從而降低能量的流失，起到防禦寒冷的作用。

人體有一個天生的缺陷，就是低級的應激反應是不會自我調節解除的。在冷感消失後是不會有一個正向調節出現，從而導致受寒區域的局部軟組織持續存在微循環減慢，造成代謝產物不能及時通過血液循環排出。這就是用西醫的思維方式理解的受寒。

當這種受寒狀態得不到緩解，會進一步造成水的代謝異常，過多的水留存在細胞中及細胞組織間液中，造成細胞和組織腫脹，使細胞代謝異常，這就是溼。

由於受寒局部組織細胞腫脹壓力增大，細胞的代謝產物長時間不能被循環有效的運走排出體外，這些代謝產物的堆積的結果就是火。

舉個例子，過敏性紫癜被西醫認為是免疫力降低的疾病。中醫認為過敏性紫癜是因為患者胃腸道受寒所導致，急性過敏性紫癜患者用以藿香正氣湯為主方的中藥大部分都可以輕鬆治癒。

很多人覺得冬泳可以抗寒提高免疫力，其實冬泳是讓身體產生了內啡肽，相當於吸毒，所以冬泳是上癮的，冬泳也沒什麼不好，就是冬泳者猝死比較多。

受寒要講的東西太多，先簡單講這些，大家記住受寒有兩個途徑，一個是體表，一個是胃腸道。所以我們要提高免疫力一個是保暖，一個是儘量避免冷飲。

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