今天是大年初七，上班第一天，同志们，你们还好吗？
春节长假，长途出游、看电视、上网、和朋友聚会…… 人们往往打破了平时的生活规律。春节假期结束，上班族要重新投入到紧张的工作中，许多人心中都大声呼喊着：不想上班！
节后，上班族是最容易患上“春节综合征”的人群，怎么破？
国家一级健康管理师、湖南中医附一门诊办倪秋华主任介绍：如果感觉提不起精神，上班工作效率低，嗜睡，甚至焦虑、郁闷、烦躁，那么你有可能就是患上了人们常说的“节后综合征”。
节后综合征是指人的精神状态由紧张到放松，再由放松到紧张，身心所出现的植物神经功能和人体免疫系统紊乱所致。
恐惧上班
长假里没有了上班的时间节奏要求，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，放松下来的心情一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对 策：从生活内容到作息时间都要做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。假期最后一天应有意识地做一些与工作有关的事，有助于走出懒散的“休闲状态”。 静心思考上班后应该做的事，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，吐故纳新，适当活动一下身体。必要时还可在医生的指导下改善情绪。
上班提不起精神
节日期间人们忙于娱乐玩耍，饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
对 策：调节好心态，早一点从节日的状态恢复过来，晚上早点休息，将生物钟调节到上班的状态；适当加强运动，最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。也可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，尽快地恢复上班的生物钟状态。
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵打牌、追剧、低头玩手机等，没有给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，颈肩腰背酸痛，入睡困难或失眠, 白天没有精神，人很疲惫。
对 策：过度体力疲劳引起的“睡眠紊乱”，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。如果是脑力性疲劳，则是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能所致，表现为头昏脑胀、失眠多梦等。
缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、按摩颈肩腰背、适当的运动、散步闲逛、听听音乐等。心理疲劳则由过节期间过度放松心态所造成，应设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理医生。
神经性厌食
过节期间，走亲访友，地方特色食物、高脂高盐、坚果类食物零食吃得多，这样就容易引起消化不良，表现为：腹泄，腹胀甚则引起神经性厌食。
对 策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，新鲜蔬菜、水果，让肠胃也休息一下。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些有氧运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。腹泄较重者则要去医院就诊。
倪秋华主任表示：对于“节后综合征”，大家也不要过于紧张，积极利用各种方式调整心态，在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果蔬菜，加强户外活动，让自己尽快地回到工作状态当中。
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倪秋华：国家一级健康管理师，门诊办主任、副教授、湖南省健康服务业协会中医药适宜技术分会副理事长兼秘书长、湖南省健康管理学会疾病管理专业委员会委员，湖南省门急诊管理委员会委员。从事常见病多发病的调护、健康教育与健康咨询30余年，曾在多家刊物上发表有关健康养生的文章。能对个体或人群健康状况，进行有针对性的评估，对存在危险健康因素进行干预，并能较好地运用中西医理论进行健康指导和健康管理，有着较丰富的健康调护、健康教育的经验。
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