太阳公公已经很久不见了，近段时间，长沙要不是阴雨绵绵，要不就是雾气重重，雾霾笼罩在城市上空，空气质量大打折扣。
雾霾是由于空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子与雾气混合，导致视野模糊，能见度恶化，当能见度低于正常1000米时，这种非水成物组成的气溶胶系统称为霾或灰霾。其中PM2.5（细微颗粒）是造成雾霾天气的重要原因。
PM2.5，这种直径相当于人类头发丝粗细1/10大小的微粒，能负载大量有害物质穿过鼻腔中的鼻纤毛，直接进入肺部，甚至渗入血液，严重危害人体的健康。
湖南中医附一门诊办主任倪秋华介绍：雾霾可引起慢性支气管炎、慢性咽炎、哮喘的发作或加重病情，诱发心血管病的发生。而且还能透过胎盘屏障，导致胎儿发育迟缓和低体重儿，有些还可致癌。
在雾霾天如何进行生活调护? 倪秋华介绍，中医强调“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。调养身体，调摄精神，保养正气，保护好身体而不发病，是最有效的方法。日常生活中，应该怎样应对雾霾天气？倪秋华主任有以下建议：
少出门
如果出门，带好口罩，尽量避开交通拥挤的高峰以及车流量高的路段，以免吸入更多的PM2.5，提倡少开私家车，减少城市的空气污染。
出门回家后要及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，去掉身体所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。
洗脸最好用温水，便于清洗脸上的颗粒，用棉签沾水反复清洗鼻腔，或者反复用鼻子轻轻汲水并迅速擤鼻涕，同时避免呛咳。咽喉有痰要及时咳出。
少开窗
在雾霾较严重时，尽量不要开窗。硬要开窗通风的话，尽量避开雾霾严重的早、晚高峰时段。
可以将窗户打开一条缝通风，半小时到一小时为宜。也可在室内养殖一些绿色植物，如绿萝，万年青，虎皮兰等，色冠叶类等植物。还可以使用空气净化器，对PM2.5有很好的吸附效果。
饮食调理
少吃刺激性食物，多吃一些蔬菜水果，如百合、莲子、豆腐、牛奶，必要时还可补充维生素D和一些能够“排尘”的食品，如动物血制品、海带、大蒜、绿豆汤等清肺排毒。
多喝开水，可用罗汉果泡茶喝，清咽利肺、止咳化痰，午后服用较好。
调养情志
加强身体素质锻炼，增强自身抵抗力，锻炼身体一般在早上九点后，晚上七点前，生活有规律，不熬夜，养成良好的生活规律，保养正气，抵御外邪。
END
倪秋华：国家一级健康管理师，门诊办主任、副教授、湖南省健康服务业协会中医药适宜技术分会副理事长兼秘书长、湖南省健康管理学会疾病管理专业委员会委员，湖南省门急诊管理委员会委员。从事常见病多发病的调护、健康教育与健康咨询30余年，能对个体或人群健康状况，进行有针对性的评估，对存在危险健康因素进行干预，并能较好地运用中西医理论进行健康指导和健康管理，有着较丰富的健康调护、健康教育的经验。
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