生完小孩后，大部分的人都是在坐月子中心或家中休息，一边接受家人或专家的帮助一边坐月子。
有不少人会小心翼翼地不让孕妇过劳，让她们得到充分的休息，甚至连动也不动。为了未来辛苦的育婴之路，在这个时期需做好充分休息与努力，请参考下列内容，以快速且健康的方法复原吧！
坐月子期间该怎么过生活？
请勿一直躺着不动
刚生完小孩的第一天，有可能因产后痛、会阴部疼痛、手术部位的伤痕而很难行动。建议到隔天再由家人协助，站起来活动看看。若因为很痛而继续躺着，反而很难恢复。初期适当走路，反而有助于加速恶露的排出与身体的复原。
开始洗澡的时间点
第一天因分娩而导致的体力耗损与失血，自己独自站着都会有困难。自然分娩的产妇，一般在第二天虽然可以较轻松地站立了，但仍有些吃力，想要洗澡的话，就用温水洗个简单的澡。剖腹生产的产妇，因为进行手术而有伤口的关系，五天内需避免洗澡。手术部位若沾到水，有可能引起伤口发炎，最后导致伤口裂开或留下疤痕。
不要造成关节的过大负荷
当孕妇的体内察觉到要分娩时，会增加松弛激素等身体荷尔蒙的分泌量，让骨盆关节打开，同时也会对骨盆关节、全身各个部位的关节造成不良影响。所以手腕、脚踝等都很容易因姿势不良或承受过大的压力，而造成损伤。喂母奶时，手腕会受到很大的伤害，即使有戴上护手腕带，也尽量不要用手腕出力。
妊娠与松弛激素
松弛激素是从卵巢、乳房、妊娠期胎盘与子宫内膜中分泌出来的荷尔蒙，男性则是从前列腺分泌出松弛激素。没有怀孕的女性，会在排卵期从卵巢中增加松弛激素的分泌量，对心血管进行作用，维持适当的心搏次数与血管适应力。孕妇则从胎盘、子宫内膜、绒毛膜等中分泌出松弛激素，从怀孕第14周左右起分泌量开始攀升、达到最高点，所增加的松弛激素一直到生产前都维持在高浓度。怀孕期间松弛激素具有增加心输血量、使血管松弛、促进血液循环的作用。怀孕最后一个月时，这种荷尔蒙也对骨盆韧带产生作用，帮助骨盆随着子宫变大而顺利变大，有助于分娩时耻骨的松弛。这种松弛激素的分泌量会在生产后急遽减少。松弛激素的影响期间因人而异，一般约为5∼6个月左右，也有12个月的情况。
不要害怕排便
会阴部切开后，会阴部与肛门周围都会非常疼痛。有些孕妇在想要排便时，会担心因排便刺激受伤部位而忍着。用力时，也担心会阴部切开部位会裂开。事实上，会阴部上的缝合部位若没有发炎，即使用力也不会再次裂开，所以无需因此而害怕排便。
服用铁剂
在分娩过程中会流很多血，自然分娩的失血量约600cc，剖腹生产的失血量约1000cc。为了养出健康的新生儿，产后仍需继续服用怀孕期间服用的铁剂。想要补充在分娩过程中所失去的血液，需连续服用三个月左右。贫血症状若得不到改善，就会感到异常地无力、头部疼痛、容易疲倦等。唯有妈妈健康，才可以养出健康的孩子，请多加留意身体状况。
摄取牛奶或钙质
东方人较少吃牛奶或起司等乳制品，所以平常摄取的钙质量就比西方人少。尤其女性们在怀孕、生产、喂母乳期间，骨骼中的钙质会大量流失。为了不让骨头变得脆弱，需多喝牛奶或服用钙片。
女性荷尔蒙雌激素本来具有预防骨骼流失的作用，但在喂母乳时，雌激素会快速降低。此时期如果没有摄取适量的钙质，就有可能造成骨骼的损伤。即使不会马上出现什么问题，但已变脆弱的骨质将大幅提升引起关节炎、椎间盘、骨头痛等症状的可能性。
摄取适量的高蛋白、高脂肪食物
喂母奶时所需的热量比怀孕期间更多，每天需要多摄取500大卡。可能有人会怀疑，这样热量不
会太高吗？的确，如果摄取过多的高蛋白、高脂肪食物，反而会造成肥胖，为产妇带来更多的烦恼。那么为什么还建议产妇要多摄取高蛋白、高脂肪食物呢？
初乳结束后，进入到成熟乳阶段时，50%的母乳是由脂肪所构成的。母奶中的脂肪来自于妈妈，所以与妈妈身体的营养状态息息相关，而营养状态又以体脂肪率为重要指标。早期大部分的人因为营养不良，常常是皮包骨状态，体脂肪率很低。这个时期产妇为了分泌营养的母乳，需摄取高蛋白、高脂肪的食物，才可以顺利喂母奶。但只要产妇的营养状态良好，就没有必要一直摄取高脂肪食物。以自己一天所需的热量为目标，均衡摄取即可。
不要执着于麻油鸡汤
麻油鸡汤自古以来即是坐月子的代表性食物。虽然米酒、老姜、麻油都有温补的作用，但并不是所有人都适合，无需天天吃或过量食用。三餐饮食还是营养均衡最重要，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都要摄取，食谱最好以含铁质与钙质的菜色为主。
产后第二个星期浮肿完全消除
到了怀孕最后一个月时，因为受到荷尔蒙的影响， 再加上血液循环不佳，孕妇的手、脚、大腿等身体部位会浮肿得很重。但在孩子出生后，过去累积在体内的水分开始往外排出。一般从分娩第2∼3天开始，尿液量会急遽增加，约有1∼2公升左右的水分被排出。消肿的速度因人而异，但一般在第 1∼2个星期内会大量排出体液，消除浮肿。
南瓜或玉米茶等利尿作用佳的食物，最好等到浮肿现象自然消除后再食用。在这段透过尿液让体液大量排出的时期，若再食用利尿效果佳的食物，就会使体液一次突然排掉过多，反而引起低血压，进而导致呕吐、晕眩等症状，且母乳的量也会随之减少。所以建议等两个星期浮肿现象消失后，再食用这类食物。这时期也要记得随时补充大量的水分，让体液保持充足。
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