說起娛樂圈的凍齡女星
49歲的伊能靜也能算是其中之一
最近她開始恢復工作
發博稱自己因為壓力瘦了很多
微博中她感嘆壓力瘦比控制飲食瘦的快多了
什麼？
壓力能瘦？？
突然也想要點壓力……
然而她這樣不是為了炫耀瘦了
而是提醒大家這樣瘦下來更容易復胖！
復胖這個事可是扎心了
明明一心想著減肥
卻總是瘦了胖，胖了瘦，反反覆覆，
說的是不是你
曾經美國一研究團隊，他們追蹤研究曾減肥成功的14個人6年時間，最後發現14人裡只有1個人成功保住了減肥成果，其他人全部復胖，六年中平均復胖七成，有些人甚至比減肥前更胖！
復胖對於減肥者來說，是個很容易遇到的問題，然而我們到底做了什麼讓自己這麼容易復胖？
減肥老是復胖的普遍原因
減肥速度太快
你一定看過1個月減掉30斤、3個月減掉90斤之類的文章，看完之後很受鼓舞也想快速達到自己的減肥目標，所以在短期內進行大量有氧訓練和嚴格的飲食控制，剛開始體重掉起來肯定非常快。
然而在快速減肥的過程中你會損失很多肌肉，瘦下來的你就變成了沒有多少肌肉的“易胖體質”，治標不治本不說，迴歸到正常飲食必定會長胖。
不健康的生活習慣
你採用一些亂七八糟的減肥方法，在短期瘦下來之後，你的習慣並沒有得到改變，想一想你是不是喜歡瘦了幾斤後，就想著吃頓好的犒勞自己，覺得終於瘦了可以放肆吃了，然而這樣只會復胖將來得更快更洶湧！
像伊能靜這樣的壓力瘦可能是短期因為壓力食慾不好，吃的少，瘦的明顯，然而壓力沒了分分鐘復胖回來，今天小編給大家盤點了一下容易復胖的減肥方式，請大家對號入座，看看自己是不是即將邁入復胖的大坑。
註定復胖的減肥方式盤點
Top1：單一飲食減肥法
近幾年流行的黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法都是靠單一飲食減肥。曾有研究說單一飲食法復胖率高達95%，，你在減肥期只吃一種食物，攝入的熱量極低，在達到目標體重後恢復正常飲食，由於身體基礎代謝降低了，不復胖幾乎是不可能的。
當你長期只攝入一種食物的時候，必然會導致一些其他的營養成分攝入不足，就很容易導致內分泌失調、免疫力降低、掉髮、月經失調等問題。而且只吃一種東西真太難熬了……
避免復胖的小辦法：
補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
Top2：不吃脂肪減肥法
你是不是覺得吃脂肪就會長脂肪？所以每天水煮青菜、雞胸、脫脂牛奶……避免一切脂肪攝入？很悲傷的告訴你脂肪可是激素合成的重要原料，如果攝入過少會影響你的姨媽。
和其它營養成分相比，脂肪的熱量的確是最高的，但是在保證總熱量不超標的情況下，脂肪會給身體功能，而不是直接長在你身上變成肥肉。
避免的復胖小辦法：
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，做菜可以選擇橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，少吃豬肉，儘量減少攝入動物脂肪。
Top3：吃減肥藥減肥法
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。
避免復胖的小辦法：
不要吃任何減肥藥！！！
Top4：大幅降低攝入熱量減肥法
很多減肥小白們都知道減肥要保證攝入熱量＜消耗熱量，然而為追求過大的熱量差，導致攝入熱量不能滿足身體所需，新陳謝率就會降低，這種方法復胖的可能性也就很大。
說到這一點，不得不說，伊能靜知道壓力瘦會復胖，但竟然不知道攝入熱量過低也會復胖，之前她發微博減肥，每天控制熱量在1000卡路里，很明顯盲目控制熱量，現在的她需要擔心容易復胖。
避免復胖的小辦法：
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。減肥期的熱量差建議再500大卡以內。
Top5：激烈運動減肥法
為了減肥從不運動的你開始拼命運動，而然為了能撫平疲勞感，妹子們會不自覺吃更多東西。同時因為運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，胃口變大但是少了熱量消耗的你復胖來的會更兇猛。
避免復胖的小辦法：
運動也講究循序漸進，而且最好找到適合自己的方法，跳舞、單車、瑜伽都是不錯的有氧方式，選擇一個長期穩定的堅持很重要
今日份的知識點總結
關於減肥復胖，小編在這裡給大家一些Tips：
減肥不可一蹴而就。減肥是一個漫長的過程，且要循序漸進，一般而言，平均每週減去1-2公斤比較合適。合理規劃每週每月的減重目標，科學記錄你的體重數值。
在減肥期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到8分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。體重減輕是一方面，養成良好的飲食習慣更加重要。即使體重已經達到了你想要的目標，科學飲食依然要保持下去。
適量運動，增加肌肉含量，形成易瘦體質。不用擔心自己練出大肌肉，對於妹子們來說基本上是不可能的。
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