在一項針對女性的調查中，焦慮與事業、婚姻、夫妻關係、孩子教育等一起成為女性關注的十大話題。去年，某達女高管跳樓事件再次引發對女性焦慮問題的深度討論。
女性焦慮的表現
女人對事物的直覺、預見能力與精神焦慮如影隨形，會時常覺得周圍危機四伏，且認為自己沒有能力解決這些難題。焦慮甚至可以滋生出職場女性的自卑感和無力感，對自己、對他人產生不信任。
焦慮在公認的職場壓力群體中，白領女性身上表現得更為普遍，她們因渴望優秀導致精神壓力極大，因愛臉面而怯於暴露正常需求導致過分孤獨、不合群。
具體而言，女性焦慮的身體症狀主要體現在如下幾個方面：失眠、乏力、食慾減退、體重改變、便秘、身體多個部位的疼痛、性慾減退、閉經等。身體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。
除了身體症狀，焦慮還引發女性精神、思維方面的其他典型表現：
>>> 情緒低落
主要表現為顯著而持久的情緒低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感，對任何事情都不感興趣。重者痛不欲生，悲觀絕望。
>>> 思維遲緩
主要表現是反應遲鈍，思路閉塞，感覺“腦子像塗了一層糨糊一樣”。
>>> 活動慾望減退
主要表現是行為遲緩，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，迴避社交。
>>> 認知能力下降
主要表現為記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、學習困難、語言流暢性差、眼手協調等能力減退。
女性焦慮的飲食調理
美國、加拿大以及國內的研究與實踐證實，健康飲食可以有效緩解焦慮情緒，食物可以在一定程度上影響人們的情緒、精力以及在處理困境與壓力時的狀態，因此，對女性焦慮者來說，瞭解相應食物的屬性及食用方式就顯得尤為重要。
>>> 健康天然食品優先
研究表明，天然食物能有效降低患抑鬱和焦慮症的風險。這裡的天然食物指的是蔬菜、水果，富含Ω-3 脂肪酸的肉類和魚以及全麥食品。
>>> 營養元素攝入不容忽視
食物裡的某些主要營養成分能很大程度上正面影響你的精神狀態。
比如說，維生素C能有效平衡陷於緊張環境下人體的壓力激素輸出；維生素B，包括葉酸、煙酸以及核黃素在內的微量元素能為持續處在壓力當中的女性機體不間斷地補充能量；鎂元素則能有效緩解肌肉緊張、平緩心率、降低血壓和血糖。
>>> 複合碳水化合物很重要
要避免攝入單一的碳水化合物，如糖類食物引發血糖變化，可導致情緒不穩定。反之，複合碳水化合物，如全麥穀物可幫助分泌血清素，使大腦感到快樂，並促進高質量的睡眠。
此外複合碳水化合物消化起來更慢，產生的飽腹感時間更長，有利於減輕消化系統的負擔。
>>> 蛋白質不可或缺
魚類、家禽是優質蛋白質的重要來源，能在攝入蛋白質的同時不攝入飽和脂肪和膽固醇。
此外蛋白質中的色氨酸能夠幫助大腦分泌讓人愉悅的激素。色氨酸對情緒的影響相當巨大，在高壓力的情況下，身體各種因素導致色氨酸水平下降，這種下降是不受控制的。壓力加上色氨酸本身的下降，容易造成情緒不穩定、起伏跌蕩。
緩解焦慮的食物名單
請有焦慮症的女性朋友記住，食物是你對抗焦慮的幫手，而不是你的累贅，因此，要了解一些緩解焦慮應該常吃的食物以及其所含成分，儘量不吃不健康的食物。
另外，一日三餐一定要規律。三餐不規律會導致血糖不穩定，最終造成對情緒的負面影響，出現情緒恐慌的症狀。有規律的三餐飲食或少吃多餐，可以有效緩解女性的焦慮，提升你的愉悅感。
小貼士：營養素食品來源一覽
B族維生素：綠葉蔬菜、全麥製品、蛋類、家禽肉、牛奶、大豆；
維生素C：橘子、木瓜、草莓、哈密瓜、奇異果、燈籠椒、西藍花、甘藍；
鎂元素：南瓜、瓜子、芝麻、綠葉蔬菜；
複合碳水化合物：燕麥片、全麥麵包、糙米、紅薯、胡蘿蔔、綠葉蔬菜；
健康脂肪：各類海魚、核桃、亞麻籽、豆製品、橄欖油、牛油果、杏仁、腰果和花生；
蛋白質：魚類、貝類、去皮雞肉、紅肉、奶製品、蛋白、豆類、豆製品；
色氨酸：家禽肉、牛奶、香蕉、燕麥、奶酪、堅果、花生醬、芝麻。
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