在平时的健身训练中你会去做一些减脂训练动作吗？如果你的脂肪率比较高，那么我推荐你去做一些减脂训练动作，这会有助于你更好的练出身体肌肉，会让你的身体形状变得更加美观。如果你做健身的初衷是为了减肥，那么你更应该去做一些减脂训练动作了。
今天我们要给大家推荐的就是一些全身的减脂训练动作，每天给自己花一首歌的时间，让自己去把这些动作完成一次，这样可以帮你甩掉身体多余的脂肪，减掉身体多余的赘肉。
这些动作并不会太难，哪怕是一个力量比较弱的女生来完成这些动作，也不会有任何的问题。
1、摆臂高抬腿
第一个我们在完成的动作是摆臂高抬腿，这个动作可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪，我们在做这个动作的时候，尽量将我们的双腿抬高，让我们的双臂有节奏的跟着运动节奏一起摆动起来。
我们在做这个动作的时候，可以尽量加快我们的动作速度，尽情享受这个动作带给我们的感觉。我在完成这个动作的时候，一般都喜欢配上一段有节奏的音乐，我通常的时间会在50秒钟以上，你可以根据自己的状况去做时间的选择。
2、摆臂小碎步跳
第二个动作我们给大家推荐的是摆臂小碎步跳，这个动作的强度没有上一个动作大，但这个动作也可以帮助我们消耗全身多余的脂肪，针对于我们的下肢会有一个比较明显的锻炼。
我们在做这个小碎步跳的时候，尽量将我们的脚尖垫起来，要让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作，你的跳跃幅度不受限制，你可以前后左右的跳动。如果你想达到更好的效果，那么你也可以试着加快一下自己的动作速度。
3、交替侧弓步触地
接下来的这个动作我们给大家推荐的是交替侧弓步触地，这是一个侧弓步的动作，在向下做侧弓步的同时，我们需要向前俯身完成这个触地的动作。我们这里所做的侧弓步是交替完成的，如果你不喜欢这个触地的姿势，那么你可以就做一个侧弓步动作。
这个动作主要是在帮助我们锻炼下肢的力量，可以帮助我们燃烧掉下肢多余的脂肪，有助于我们更好的塑造双腿的肌肉形状。
4、仰卧抬起芭蕾腿
最后一个动作的名字叫仰卧抬起芭蕾腿，我们在做这个动作之前，首先要保持这样的姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要将双腿抬起，保持全身肌肉的紧张，然后我们需要将我们的脚尖绷直来完成这个芭蕾腿的动作。
在做完这些动作之后，我再推荐你去做一些拉伸动作，这样可以稳定你的训练效果，同时也能帮助我们更好的塑造身体肌肉的形状。这些动作的难度是不是都不大呢？把这些动作锻炼起来！如果你有更好的动作，欢迎你与我们交流，我们会把你的推荐分享给大家，让我们大家都能拥有一个更好的身材。
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