冬天來臨了，在這個滑雪的季節，如何安全滑雪呢，現在我們先來分享滑雪前必做的幾項熱身。
滑雪前必做的幾項運動
1滑雪肌
指滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛鍊順序：
臀部肌肉--大腿肌肉--小腿肌肉--手臂肌肉--腹部肌肉。
2腹部訓練
鍛鍊理由：
腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。
動作要領：
身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。
3大腿訓練
鍛鍊理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
動作要領：
- 收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時儘量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。
- 一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。
4手臂訓練
鍛鍊理由：
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動作要領：
- 手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。
- 手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放鬆。
5臀部訓練
鍛鍊理由：
在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。
動作要領：
- 收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低於膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放鬆。
- 雙腳併攏是基礎訓練;雙腳分開並與肩同寬，可增加運動的強度。
6小腿訓練
鍛鍊理由：
剩下20%的力量來自小腿，主要是用於“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。
動作要領：
雙手扶在牆面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後兒，並且儘可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
TIPS：
- 滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。
- 滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。
- 鍛鍊順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
- 每個動作後休息兩三分鐘。
- 在滑雪前的三週開始進行全面的肌肉訓練。
- 每個動作做三組至四組，每組10次至15次。
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