YOGA
你該如何引導冥想?
很多新瑜伽老師說：
我不會引導冥想，平時都要在網上搜索冥想詞，反覆熟悉和背下來後，我才能引導出來。
什麼是冥想？
生活中的痛苦來源於“恐懼”；“恐懼”來源於“不接納”；不能接納“無常與苦”！
世間一切不變即是“變化“，有常便是“無常”！我們總想一切如己所願，順應自己的想法發生，當發現不能如願時，痛苦便緊隨而來。如此引發各種情緒變化，我們會焦慮，抑鬱，憤怒，埋怨，不安，怨恨。
然而我們卻又習慣聽信情緒的反應，而忽略了情緒背後的真相，於是很久時間都沉溺深陷在自己情緒的漩渦裡，並且把情緒投射給外界，認為都是別人給自己製造了痛苦。
你越聽信於情緒表面的反應，離開自己真實的心便越遠。逐漸地，就丟失了自己的“本心”。
所以我們需要通過冥想與自己的心聯結，心的本質是：清淨，純潔，通透，清明。並且通過這顆通透明鏡般的心去看世間萬物諸多變化。
變化如流水，瞬息之間萬千變化，心若如如不動，方能看到諸多變化，於靜中觀動，動中成靜！心若敞開圓融，方能允許一切之變化，如此以不變看萬變！
冥想，滅掉幻想妄想，去除心上這一相，心就呈現了。讓心持續地清醒和覺知，於色中見空。
如何引導冥想？
01、引導坐姿
冥想坐姿多采用雙腿盤坐姿勢，比如簡易左，至善坐，半蓮花坐，全蓮花坐。但是要尊重自己身體的感覺。雙腿不應緊張和疼痛，要選擇自覺比較舒適的坐姿。
這時身體的重心穩定，雙腿放鬆，脊柱立直伸展，胸廓展開，雙肩和手臂放鬆，雙手結成智慧手印，頭頸和脊柱保持在一個伸展平面中；面頰，下頜，牙齒，舌頭放鬆。
此時，整個身體就像一個三角形的金字塔。雙腿和臀部，就像塔底；上身軀幹就像塔身；頭部就像放在塔尖上的一個球。
你要保持脊柱的完全伸展，頭腦的放鬆和穩定，不偏不倚地保持平衡。這樣才能通過感官去接觸外界信息和環境的變動，如此動中覺靜！
02、引導呼吸
當身體穩定後，引導大家意識專注在鼻腔周圍，去觀察自己的呼吸。呼吸是身心的橋樑，是身體和內心的呈現。在覺察呼吸的過程中，意識逐漸從外向內收攝，內心安靜下來，如此能夠心入一處地觀看呼吸的瞬間變化，通過對呼吸清晰地觀照和覺知，看到一念之間，心的變化。
所以，這時要提示大家，專注在鼻腔周圍，做幾個深柔的呼吸，覺察呼吸的變化。不要刻意地要求呼吸，並放下執著安靜的心，去順應著呼吸，看到呼吸。
03、對觀照對象進行深入覺知
心為明月，去觀照當下。做為引導者，帶著這顆明月之心，去覺察引導對象需要什麼，在聯結中，做到平靜地給予。
那一刻，從引導者心裡流淌出柔軟的光與暖，讓被引導者跟隨著你的光芒去看到，去覺察到，去發現自己的心與念，身與息。
我們常通過引導練習者觀照呼吸，讓練習者進入對自己當下的覺察。因為呼吸連續不斷，且隨心隨身，隨念隨境瞬間變幻。
推薦幾種練習法，並且試著體會一下！
數息法：慢慢吸氣，隨著吸氣的過程，心裡默數吸氣的長度，以均勻的速度從一數到五，或者更長；慢慢呼氣，繼續從一數到五，或者更長。儘量讓吸氣和呼氣的過程一樣長，並且吸氣的長度以呼氣能自然進行為準，呼氣的長度以吸氣能自然進行為準。無論吸氣和呼氣，都不可過度過量，而導致迫不及待地呼氣和吸氣。
覺息法： 觀察氣息經過鼻腔的感覺，具體到氣息從離開鼻腔多遠的距離開始吸納？氣息正在經過鼻腔孔的什麼位置？氣息與鼻孔摩擦的粗細觸覺？氣息經過鼻孔時的溫度變化？氣息行進到身體的什麼位置開始懸止靜待？氣息吸滿後，開始慢慢呼氣，氣息從身體的什麼位置開始呼出？經過鼻孔的什麼位置？與這個位置接觸時的粗細摩擦感覺？溫度冷暖變化？呼到鼻腔外多遠的距離時，氣息呼盡懸止？
兩點停頓呼吸法：氣息吸滿後，轉換呼氣前，氣息懸止略停頓；氣息呼盡，轉換吸氣前，氣息懸止略停頓。覺兩點，觀呼吸飽和度。氣息有多柔和，內心便多柔和；內心放鬆不執著，氣息舒展不短促。
初此之外還有聆聽呼吸聲音，或從外界入耳的聲音；對身體的覺知；語音唱誦法；三脈七輪觀想；燭光冥想等方法！
在不同的環境，心境中，冥想對象以及冥想方法會有不同，於是，對冥想狀態的覺知觀察本身也是冥想；對於冥想過程中，心念的波動反應本身也是觀照的對象！
冥想本身沒有特定的邊界和侷限，當你需要背誦冥想詞來引導冥想的時候，其實是你自己對冥想的理解還遠遠不夠。或者說，在你背誦冥想詞的時候，你自己根本沒在冥想中！
冥想需要親自實踐體悟
想深入而豐富地引導冥想，沒有捷徑可圖，唯一有效的方法就是：自我實踐，不停地練習，通過自己的身體去覺知，通過對當下的觀察，讓心如明鏡般呈現。
身體是心靈的擴展，心靈見證身體的變化，身體來經驗外界的變動，於變動中看到當下。
那一刻，那一瞬間，奇蹟自然呈現。
語言是身體的直接表達，你只是在通過語言發出體驗的聲音，放鬆而自然的語言是深入人心的，真實而不拿捏的聲音是動人的。
此時引導者的聲音要圓潤飽滿，語言要簡單清晰，語速要均勻適中。每句話結束後，要有適當停頓，如此讓被引導者能自我調整；掌握好引導的節奏，不可急躁。
若引導者本身氣場十足，往往不需要太多的語言，或只需一個眼神，都能瞬間引人入境。
氣場本身就是最佳的引導，而氣場的培養，則需要自身的修養和內在的豐富。
冥想是靜待花開，是蝴蝶自來，是順應自然，是迴歸當下，當下那一刻，心身合一！
智慧就在那裡，只是等你親自看到和發現！
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