薇健康
爱美之心人皆有之，以瘦为美，已经成为人们的审美观点，许多朋友为了减肥吃了很多苦头，也走了许多弯路，效果却不尽人意，弄不好还影响身体健康，得不偿失，那么如何在既能保证健康的前提下，又能拥有苗条的身材呢？晚餐的吃法尤为重要，我们大多数人的生活习惯都是比较的重视晚餐，晚餐吃的比较丰富，比较充足，比较油腻，殊不知这是不正确的。那么具体应该怎么正确的吃晚餐不容易肥胖又对身体没有伤害呢？
任何的食物都是有能量的，所以摄入的食物一旦超标都会引起肥胖，所以要选择低能量的食物，他们含有纤维较高，水分较高，糖分和脂肪较低。如蔬菜，杂粮，豆制品，还有部分低糖的水果。
一、蔬菜
白萝卜、胡萝卜，能增加胃肠道的蠕动，缩短食物在胃肠道的存留时间，利于废物的排出，有很好的排毒功效。另外白萝卜含的芥子油能促进脂肪的消耗达到减肥的效果。
黄瓜，能抑制糖转化成脂肪，更能产生饱腹感，具有减肥奇效。
辣椒，能加速脂肪的代谢，是减肥的上上品。
苦瓜、豆芽，可抑制脂肪的吸收，具有减肥美容养颜的功效。
白菜，还有丰富的维生素和矿物质，是减肥的最佳食品。
芹菜，有降低血脂，软化血管的功效，对糖尿病，关心病，肥胖症有很好的辅助治疗作用。
韭菜、生菜、莴苣，纤维含量比较高，增加饱腹感，还能润滑肠道通便，是非常不错的减肥食材。
荷叶、冬瓜，有利于排出体内的湿气消肿，减肥，降脂的作用。
洋葱，可用于防治肥胖。
二、杂粮
绿豆、红豆，有排毒排湿，促进脂肪代谢的作用，因此作为减肥的食品非常好。绿豆还具有防暑降温的作用，具有极高的食疗效果。
豌豆，有治疗便秘，清洁肠道的作用，还可以促进脂肪的新陈代谢。
玉米、燕麦，热量含的非常的低，而且是粗纤维食物，吃了之后能增加人的饱腹感，所以对减肥非常有利。
三、豆制品
豆制品含有丰富的优质蛋白，还含有丰富的钙，还能补充雌激素，尤其对于减肥的女性来说，由于减肥期间摄入的脂肪非常的少，脂肪又是促进雌激素合成的重要原料之一，因此补充豆制品，增加雌激素，对于健康减肥非常重要。
四、水果
水果含有丰富的果糖，所以减肥吃的水果应该以低糖为主
苹果、脂肪含量低，热量含量低，又含有丰富的果胶，能促进胃肠道的蠕动，有通便的作用，因此是减肥佳品。
柠檬、番茄、奇异果、葡萄柚、猕猴桃，还有丰富的维生素c，脂肪含量也非常的低，具有减肥和美白的功效。
香蕉，可以治疗便秘，排除体内的毒素，含有丰富的纤维素，钾，果胶等元素，对，补充营养和减肥非常好。
为了使身体不肥胖，保持苗条的身材除了在饮食方面注意此外，还要多运动，晚上九点钟之后尽量不要吃任何东西。
娜姐说事
- 美女们为了减肥的终身事业，很多人都放弃了晚餐。
减肥管住嘴效果是很不错，但是也不能为了减肥把身体弄垮了，晚餐控制好时间少食效果一样好。
给大家看看我今晚的减肥晚餐，因本人非专业营养师，我的晚餐都是根据自己减肥心得而来。
主食是我自己做的玉米面粥，因为玉米面中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等营养物质。有保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效。
现代医学研究表明，玉米面中有丰富的谷胱甘肽，这是一种抗癌因子，在人体内能与多种外来的化学致癌物质相结合，使其失去毒性，然后通过消化道排出体外
复配的小菜是酱黄豆，还有一盘凉拌黄瓜和洋葱，清淡可口哦！黄豆促进消化大豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体的消化吸收，加速肠胃的蠕动，防止便秘，加快身体里废物的排泄，还可以降低肠癌发生的风险。
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。还有清热解毒的功效。
洋葱可杀菌消炎、提神健体、祛痰利尿。
晚餐我主要以杂粮为主，对身体健康和减肥效果都很好！
如果有肚腩的美女们，我还有个小妙招哦！吃完晚餐一小时后，家里最好有瑜伽垫。身体平躺靠墙，腿和脚放在墙上身体成90度角，减肥效果不错哦！我说的可能不太清楚给大家复配一张图看看。
云裳秋千
1:晚餐不吃荤，因为这荤菜增加热量而且脂肪含量高，不易消化。 2:不要吃主食，特别是米饭，面食。据最新发现这两样主食可产生脂肪，所以为什么有些长年吃素的人也高血脂。 3:不要吃甜食，含糖的食物最令使人发胖 ，你一定懂的。 4:晚上多吃些含维生素多的食物，比如蔬菜沙拉，（水萝卜，胡萝卜，甘蓝，西红柿，黄瓜……。）营养好吃。亲试！ 5:如果不吃主食，实在感觉缺点什么？那把米饭面类换成粗粮，最好就是玉米饽饽。苞米碴子。 6:怕长胖最好过午不食。（听说还行）。
大鹏1546567
晚餐不宜吃主食，如馒头，面条，粥，米饭等类，因为晚上身体器官逐渐休息，消化器官也减弱，所以容易淤积在体内形成脂肪。如运动量少建议吃些西红柿和绿色大叶菜，如菠菜，白菜，生菜，芹菜，黄瓜，运动量高的可多吃一些低脂少糖的水果如：苹果，火龙果，梨等，这些水果还会有饱腹感，不容易产生饥饿。
而且晚餐时间一定要控制，夏天尽量八点之后不进食，冬天尽量七点之后不进食，这样胃有时间消化。
星趣闻娱乐
1.应该吃七分饱。老祖宗早就给了法宝一-“七分饱”，好像吃饱了． 又好像差点，这种感觉很美妙，美在能量补充够了、吃饱 了就有幸福感，妙在 差一点 的感觉激发了机体求生的 渴望．能让人的生命力更顽强，早餐要吃好．中餐要吃饱，晚餐要吃少。
2.荤素搭配
3冷热搭配
4五谷搭配
凤记影视
不吃晚餐
把饭菜放在桌子上盯着看
用脑子吃
关键是你不可能做到。太多的人忍不住的，忍得住的就是瘦子
对吧？
只要你忍得住，只盯着看而你能不吃，只咽口水，那你肯定会瘦下来
太素老道
🉑️以吃…苹果🍎+酸奶 18:00以后…不吃任何食物
紫丁香珍儿
多吃一些蔬菜，少吃一些油腻的东西，还有就是少吃零食
一生贪吃
饭量必须适度！
空山灵域
吃得少，低脂肪低碳水化合物。
