冬至是二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第四个节气。在公历每年的12月22日或23日，从太阳到达黄经270°开始，即为冬至。冬至日，又名“一阳生”，交冬数九的第一天，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。《通纬·孝经援神契》：“大雪后十五日，斗指子，为冬至，十一月中。阴极而阳始至，日南至，渐长至也。”在北半球全年中，冬至这一天白天最短，夜晚最长。自冬至日起，天之阳气开始兴作渐强，这代表着阴阳转化的下一个循环的开始。
饮 食 养 生
“气始于冬至”，冬至是养生的大好时机。民谚素有“三九补一冬、来年无病痛”之说，此时人体内阳气开始生发，最易吸收外来营养。冬至期间，气候寒冷，宜选择温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，也可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，或滋补类食物，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、甲鱼等。另外，还应根据个人体质选择食物或结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。但要注意不可过食辛辣刺激和肥甘厚味，若过食辛辣会生阳动火，易导致内热积聚，郁热上冲；过食肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。因此，在食用温热性食物的同时，可少吃一些偏凉性的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。《四时调摄笺》中说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”。据此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺，减弱心阳，也可适当吃些苦味食物助心阳以养心，如莴笋、生菜、苦菊等。
运 动 养 生
冬至起，自然界的阳气开始上升，中医认为“动则生阳，静则生阴”，此时适当的运动可以升发我们体内的阳气。传统功法八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择，可以达到动中求静、气定神闲的目的。但冬季运动，一定要避免寒气的侵袭，注意防寒保暖，特别是头和足的保暖，避免冻伤；运动的量，有以微微出汗为度，避免大汗淋漓损伤阳气。
起 居 养 生
气候寒冷的冬季，人体应顺应自然，早睡晚起，待阳光出现后再外出活动，以期减少阳气外泄。冬至时节，宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。同时，要特别强调睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，这不但有助于促进一天之中阴阳更替，而且可以帮助一年之中阳气生长，达到使下一年阳气充足，少生疾病的目的。另外，晚上睡前适宜用偏热的水泡脚（时间5~10分钟，感觉凉时需再加热水），这不但可以散寒、解乏，还可以促进睡眠。
艾 灸 养 生
冬至时天气寒冷，以调护阳气为重，尤宜艾灸养生，穴位首选神阙穴。神阙穴别称脐中、气舍、气合，在脐部中央，属任脉，为人体五脏六腑之本，元气归藏之根。因此，艾灸神阙穴（每天1次，每次15到20分钟），具有提升阳气，温通经络，和畅气血的作用，还能收到温元气，助五脏，缓旧疾，祛病邪的效果。
文字 | 涂玥
审核 | 刘华东
供稿 | 第二临床医学院
图片 | 来源网络
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