每個健身人士都想要練出粗壯有力的手臂，那麼肱二頭肌自然就功不可沒了。而訓練肱二頭肌，我相信絕大部分人都會選擇槓鈴彎舉這個動作，這個動作看似非常簡單，上手就能來，但是真到實踐的時候，我們往往會發現漏洞百出：
肩部沒有理由的轉動、肘關節隨意擺動（與前者同時出現）、身體前後晃動等。（PS：我用“沒有理由的”等形容詞是有目的的，因為在特定情況下轉動肩關節、肘關節是一種訓練技巧，但是對於新手來說可以先忽略，相比之下，學會如何更好的調動目標肌肉更為重要。）
通過一些細節來克服自身慣性
不要認為這些“小動作”對訓練的影響很小，它們不僅僅會減少對目標肌肉的刺激，同時還會將本該作用於目標肌肉上的力轉移到肌腱、關節上去，增加其壓力與摩擦，也許這不會對你造成本質性的損傷，但是能避免則避免是我們的首要選擇。
細節一：通過肩胛骨來穩定肩關節。限制肩關節活動的目的可以通過收緊肩胛骨來達成，當然，收緊肩胛骨的方式不止一種：①以斜方肌上束的收緊為主，表現為聳肩；②以斜方肌中束的收緊為主，表現為上背部對稱向中間靠攏；③以斜方肌下束收緊為主，表現為肩胛骨下抑收緊。在沒有訓練基礎的人群中，第一種尤為常見，是大部分人的習慣性動作，但是這一種方式用於抑制肩關節活動是錯誤的，後兩者則都可以使用，其中第三種是最為穩定的，但需要一定的訓練基礎，通過學習也是比較容易能夠做到的。
細節二：控制向心、離心收縮的速度，注重下放幅度。很多人認為向心收縮（抬起槓鈴時的過程）速度要快，離心收縮（放下槓鈴時的過程）要慢，對於後者我沒什麼要反駁的，但是前者並沒有那麼絕對，因為速度一快，很多人的過於優勢的肌群、錯誤的慣性動作就會參與到其中，根本不會等你思考，所以在學習發力過程中，速度放慢比速度加快更有效、更能找到感覺，並且能夠有足夠的思考時間去控制肘關節的固定。另外，很多人會減少槓鈴彎舉的下放幅度，最低點時候手臂還是過於彎曲，通常還會伴隨著肘關節的向後移動，發生這種情況，你更要放慢速度，控制肘關節的固定，並且將手臂放到將近於伸直但卻不放鬆的狀態。
細節三：收緊臀部與腹部，通過骨盆的後傾趨勢穩定上肢。很多人在槓鈴彎舉時會不自覺的通過晃動上肢來借力，這是絕對錯誤的，這樣做時並不是肱二頭肌在受力，而是由軀幹來支撐重量，所以我們要通過一些方法來避免此類錯誤：很重要的一個細節就是收緊臀部與腹部。因為通常晃動上肢來借的力是由腰部去承受的，所以當我們收緊臀部與腹部時，原本的骨盆前傾會變得中立，原本的骨盆中立會變得稍有後傾，這樣就減少了腰部的參與度，自然就減少了身體的晃動。
當然，很多人在剛開始的時候並不會出現這類問題，直到力竭時候，一系列小問題就出現了，也許你認為這是正常的，但我並不支持你這樣做，如果能夠有人輔助你多做幾個那就在再好不過了，如果沒人輔助，我建議在你的能力範圍內、動作不變形的前提下，能做多大幅度就做多大幅度，這樣不僅深度力竭目標肌肉，還能減少其它不相關部位的壓力。
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