我的麒麟臂又要發作了！！！
最近看到一個詞——麒麟臂，覺得特別形象又搞笑。它不是真的指麒麟的手臂，而是用來形容人粗壯的手臂，比如形容肌肉男性感的肱二頭肌，又比如用來調侃女生粗壯的臂膀。
所以，女孩子們，當有人形容你”麒麟臂“時，那你就要把瘦臂提上日程了。手臂脂肪不是一天堆積的，所以想要手臂徹底瘦下來也不是一件簡單的事情，一定要用運動和飲食配合，才能擁有一雙讓人羨慕的纖纖細”臂“。
練手臂，可能女孩子擔心練手臂的話會練出大塊的二頭肌，其實只要訓練的時候記住小重量、多次數訓練地話就可以增加肌肉力量，但是又不會明顯增加肌肉維度，然後反過來想要練維度的話，就大重量、少次數。
1跪姿俯臥撐，8次x5組。不要聳肩，保持呼吸，不要憋氣，核心收緊，臀部夾緊。
2跪姿手臂劃圈，20次x2組。挺胸收腹，肩胛骨打開，感受指尖再向遠處無限延伸。
3貓跪拜式，12次x3組。大小腿呈90度，起時背部與地面平行，落時肘部碰到地面。
4跪姿負重複合推舉，12次x3組。不要含胸，身體保持穩定，切勿大弧度地晃動身體。
5負重劃船，20次x3組。挺胸收腹，雙腿伸直，大臂向後發力，身體不要晃動，保持均勻呼吸。
6跪姿負重交替手，20次x3組。手臂不要彎曲，核心收緊保持上半身穩定，交替時不要產生碰撞。
7跪姿負重側平舉，一邊15次x3組。目視地面，保持頸部放鬆，將力量注意在側平舉的手臂上，記得換邊。
8跪姿負重後抬臂，一邊15次x3組。大臂夾緊，肘關節穩定住，感受手臂內側的發力，保持核心的收緊。
動作比較多，但都是比較簡單的，大家只要有耐心每天堅持做的話，就一定一定會瘦的。
最後，要記得pick一下我們的俞乃西小姐姐哦~（手動比心）
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