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在家裡鍛鍊肱二頭肌和三角肌，看啞鈴如何搞定：雙手啞鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，仰臥啞鈴彎舉，坐姿啞鈴單臂彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，直立啞鈴屈臂，坐姿啞鈴側平舉，坐姿啞鈴推舉。每個動作四組，每組大重量8-12個。