今天跟大家分享的是：自我催眠

一、什麼是自我催眠？

自我催眠是自己對自己進行催眠，通過在特定的時機讓自己處於放鬆的狀態，然後輸入一系列催眠指令來改變自己的潛意識，繼而改變我們行為的方法。

和普通的催眠不同，自我催眠要求催眠者和被催眠者都是同一個人，被催眠者不再是單純的接受者，而是催眠的實施者和接受者。

被催眠者可以按照自己的意願自在的設計符合自己需要的催眠指令，每天都可以練習，相比傳統一對一的催眠，有了更多接受催眠的機會。

另外，不得不說的是，在傳統的催眠中，可能催眠過後你會覺得非常舒服，整個人宛若新生，但是沒過多長時間，這種狀態就會削弱乃至消失。如果想要再次進入這種狀態，就需要再次進行催眠，這會帶來非常高的花費，普通人無法承擔得起。

而自我催眠是比較大眾化的催眠方式，有助於保持身心愉悅，有助於釋放壓力。當然，最重要的是，它可以改變你的潛意識，甚至改變你的人生。

二、為什麼要進行自我催眠？

1.潛意識能夠控制我們的行為

我們在做事情的大部分情況下，是不能感覺到的，就是我們不能感覺到我們在做某些事情，是在下意識地做事情，沒有經過大腦，意識不能夠清晰地感知到。

比如，吃飯時，你嚼一口你會感覺到嗎？不會，你只是機械性地在嚼，你不能感知到你一口一口嚼的動作，你沒有去關注它，這個時候就是我們的潛意識在控制著我們的身體。

還有，抖腿大家都知道吧，有些人在抖腿時一般都在做著別的事情，他的腿在抖，但是他卻一點也沒感覺到，彷彿腿不是他的似的。

再舉一個例子。你這兩天上班非常辛苦，所以你非常非常不想去上班，想在家歇一天。今天早上，你一起床，看到鬧鐘顯示8:10，已經遲到了，趕到公司肯定被老闆懟一頓。但是你又想鬧鐘定的時間是7:30，往常鬧鐘一響你就醒了，為什麼這一次不行呢？

為什麼呢？可能是你的潛意識在影響著你。因為太累，你不想去，這是你的潛意識的意思，所以你的潛意識控制你讓你多睡了40分鐘，這樣你就可以不去了。

所以，由此我們可以知道，我們的潛意識能夠控制我們的行為。雖然意識也能夠控制我們的行為，但是也要受到潛意識地制約。比如思考是意識把潛意識裡的東西拉到意識層來，所以很多時候我們以為我們的意識在主導自己，其實這個主導是有著潛意識的影響。

2.催眠能夠改變我們的潛意識

為什麼催眠能夠改變我們的潛意識呢？

因為在意識和潛意識中間有著一道天然的隔離層，叫做前意識，它起著隔離意識和潛意識防止兩個層面的東西竄流的作用。

前意識就像一個守衛，守護著兩個層面之間的通道，只有通過特殊的方法繞過它，讓兩個層面進行聯通，才有改變潛意識的可能。

而這個特殊的方法之一就是：

在繞過我們的前意識之後，我們怎樣通過催眠改變我們的前意識呢？

答案是輸入特殊的指令，輸入催眠的指令來讓潛意識做出改變。

為什麼要輸入特殊的指令呢？

因為，我們的潛意識聽不懂我們所說的話，所以需要輸入特殊的指令，這樣潛意識才能夠聽懂，繼而產生反應，做出改變。關於指令的具體內容在後面會具體介紹給大家。

另外給大家說一下，潛意識是不能夠輕易被改變的。

試想一下，如果潛意識能夠被輕易改變，那該將是多麼可怕的一件事。也許，發生以下這樣的事，一點也不驚奇：

成為比爾蓋茨，太簡單了。如果你能夠把自己的潛意識改變得和比爾蓋茨相差無幾，那麼毫無疑問你將是世界上第二個比爾蓋茨。

你想在一個月之內考上哈佛大學，你把你的潛意識改變成和哈佛大學學生類似的潛意識，那麼這就完全是可能的了。

當然，也會出現一些不利的事情：

比如，你可以從一個好人在很短的時間內變成一個罪犯，再在很短的時間內變為一個好人。

每個人都有千人千面，不知道真實的自己究竟是什麼。

如果以上的事情得以實現，這個世界豈不是全亂套了。

所以，潛意識是不能夠輕易改變的，這樣的規則自有它的合理性。

3.改變潛意識你就能改變你自己

由於潛意識直接或者間接控制著我們的行為，所以改變我們的潛意識就能夠改變我們自己。

三、自我催眠之前必須要了解的東西

1.催眠的指令

我們的潛意識不能夠分別我們所輸入的指令是正面的還是負面的，它只能識別正面的詞語，不能識別負面的詞語。另外它只會識別肯定句，不能識別否定句，所以它會自動忽略否定句裡面的否定詞。

比如，我輸入一個“我不要變胖”的指令。這個時候，我的潛意識接受到的指令是“我要變胖”。它聽不懂不要，前面的否定詞它聽不懂，所以就成了“我要變胖”。

而且，“胖”是一個相對來說負面的詞語，它是聽不懂的，你可以用“我要變瘦”來形容“我不要變胖”，這樣它就能夠聽得懂了。

所以最好直接使用肯定句，再加上正面的詞語，這樣才能產生好的效果。

（2）要簡單

比如，我輸入這樣一個指令：我要自信。你說它能聽懂嗎？

它不能聽懂，因為自信這個詞太泛了，它不明白是什麼意思，它就像個小孩子，不明白你說的這些高深的詞語。所以，我們輸入的指令要儘量的簡單，讓它能夠聽明白。

自信包括的東西很多，比如，開心、輕鬆、簡單等等，我們可以輸入這些指令來達到輸入“我要自信”這個指令的目的。

再舉一個例子。“我要有錢”。它也聽不懂，我們可以輸入它能夠聽得懂的指令。

我們如何才能夠有錢？錢肯定是賺來的，賺錢需要能力，能力需要訓練，所以就可以具體到某一項能力的訓練上。

比如，我們可以輸入，“我要在工作時更加專注”。

專注可以提高效率，效率高能力自然強，能力強自然升職加薪，賺錢的目的也就達到了。

（3）要明確、具體，越細越好

我們可以把一個想要達到的目標劃分為多個的具體目標，越細越好，越明確越好。

比如，明天早上6:00起床背20個單詞；學習高數時要集中注意力。

這就比，“明天早上背20個單詞”、“學習時要集中注意力”要更為具體，因為有了具體的時間、內容等等，潛意識能夠更加容易理解。

（4）合理，可以驗證，符合經驗法則

符合規範的指令：

“每天下午看一小時書”、“對辦公室同事多一點微笑”、“上臺作報告時要放鬆”、“每天笑十次”、“晚上十二點之前睡覺“。

這些指令都是合理的，可實現的，符合我們的經驗法則。

再看下面這些指令：

“我明天鍛鍊要瘦2公斤”、“我每天都要跑20公里”等等，這些都是很難實現的，不符合我們的經驗法則。

總之，我們設計的指令必要符合上面四個要求，這樣潛意識才能夠聽懂，它就像個小孩子，你跟它交流，必須要用它能夠聽懂的語言，否則只是對牛彈琴，沒有效果。

下面列出一些指令，供大家參考：

A:我每天要11點之前睡覺

B:我每天要早上6點起床跑5公里

C:我每天要去健身房鍛鍊身體

D:學習數學時要集中注意力

E:和女生交流時要放鬆

F:跟同事領導相處時能夠做到主動放鬆

G:每天笑10次

H:對同學多一點微笑

I:有了任務後，能夠立馬去做

J:每次吃飯時細嚼慢嚥

K:上課認真聽講

2.催眠的時機

睡覺之前或者醒來之後。

為什麼是這個時候呢？

因為這個時候，前意識的防禦是最弱的。

臨近睡覺時，我們有隱約做夢的狀態；在睡醒之後，我們會感覺到也會有隱約做夢的狀態。夢是潛意識的表現，是潛意識裡的東西以夢的形式讓我們感知到。

所以這個時候，前意識的防禦是比較弱的。

3.催眠的次數

每天不需要催眠太多次，催眠要有一個過程，要給自己一些時間，要給潛意識一些時間，不能一口吃成一個胖子。

4.一定的覺知能力

在做催眠之前最好有充分練習覺知，覺知就是感知當下的能力，覺知是催眠的基礎，因為要有足夠的覺知才能夠更好地自我催眠。

覺知的練習方法在往期文章中有，大家可以去找著看。

5.指令的數量

一次下一個指令就可以了，多了不能被潛意識接受。

四、自我催眠的實際操作

（一）淺度催眠

1.找一個相對安靜的地方

找一個相對安靜的地方，坐在一個柔軟的、比較舒服的椅子上面，如果沒有柔軟的椅子，也可以坐在一個有靠背的椅子上，儘量坐在有靠背的地方。如果實在不方便，躺在床上也可以，只要自己舒服、方便就行。然後,閉上眼睛。

2.深呼吸

開始深呼吸，吸氣的時候想象著你把空氣中營養的成分都吸進你的身體裡面，呼氣的時候想象著把身體裡的二氧化碳，身體的疲憊、煩惱、焦慮、緊張，統統都釋放出去，讓所有的不愉快、所有的不舒服，都統統遠離你。深呼吸的過程一定要慢，一定要慢慢地吸進去，慢慢地呼出來。連續深呼吸三次。

3. 數數

深呼吸三次之後，開始數數，從1數到20。每數一個數字，想象著你會進入到更深的意識狀態，會感覺自己越來越放鬆。1…2…3….4…5…6…7…8……18…19…20。這個時候你已經進入到非常深的意識狀態，你感覺你離潛意識非常非常近，你全身的每一塊肌肉都特別特別的放鬆。

4.輸入指令

接下來開始輸入指令。指令需要反覆輸入10次以上，最好是20次。

假如是20次，怎麼知道是20次呢，這個時候你已經進入到非常深的意識狀態，是沒辦法去計數的。可以用手指計數，輸入一次指令，動一下手指，來回兩遍就是20次。

下面開始輸入指令：

我明天早上要6點起床背單詞；我明天早上要6點起床背單詞；我明天早上要6點起床背單詞；我明天早上要6點起床背單詞；我明天早上要6點起床背單詞；我明天早上要6點起床背單詞……

5.結束

指令輸入完成後。腦海中要對自己說，接下來，我數到三，我就會進入到清醒的狀態，並且記住剛才輸入的催眠指令，我感覺渾身充滿了力量。

這就已經結束了，然後就可以該幹嘛幹嘛去了。

（二）深度催眠

深度催眠之——跳出另一個我

跳出另一個我來聽自己傾訴，在傾訴過程中去做自我安慰，幫助理解自己，因為自我安慰是在催眠狀態發生的，所以是有用的，能夠深深地烙印在內心之中，並不是隨便地安慰。

具體實施流程是：

先做淺度催眠的第一步、第二步、第三步、第五步，就是把第四步輸入指令這一流程改換成“跳出另一個我”，來聽自己傾訴。

PS：第一步、第二步、第三步被稱為催眠狀態。

（1）進入催眠狀態

（2）跳出另一個我聽自己傾訴

大家看完這篇文章之後，有興趣地可以去看一下這一系列的其它文章，都很有價值哦。

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關鍵字: 數學 催眠 接受者