編者按：很多時候我們不自信，是因為不接納自己，不接納的部分越多就越不自信，那我們為什麼不接納自己呢？

雨天晴心理（微信公眾號 zhijizy）出品

作者 : 王飛燕 / 編輯 : 娜子

任何你不喜歡的特質

在讓你承受代價的同時也必定帶來了好處

否則它不會一直跟著你

當代價足夠大的時

改變的時候就到了

在一個面向客戶的產品展示會上，小金腦子突然一片空白，一下子不知道如何回應客戶的問題。客戶盯著他，等待他給出一個滿意的解答，看到客戶盯著自己，小金更慌了，竟然直接忽略了客人的問題，繼續講自己的方案，客戶一臉茫然，不知道發生了什麼。

下班回家的路上，小金內心充滿了自責，為什麼每次在公眾場合講話都那麼緊張，這些問題明明是自己能夠解釋清楚的，昨天演練得很好呀。再這樣下去，只怕自己就要錯過下個月的升職機會了，因為好久都沒有客戶簽單了。想想自己都快30了，依然看起來一事無成，自己是不是真的什麼都做不成，這樣一個想法再次出現在頭腦裡。

不自信的代價：

• 很多人也都有類似的情況，不敢在公眾場合展示自己，害怕犯錯、不自信、潛意識裡總覺得自己一事無成，事業發展也真的不如同齡人。眼看著一起入職的同事得到領導的賞識，自己卻總被忽略。他們覺得無論來到哪家公司，自己總是沒有辦法施展自己的才華，也總是得不到認可和重視。他們之中，有的人就默認了，或許自己這輩子在事業上真的不可能做出什麼成績了，有的人開始抱怨領導、抱怨環境，消耗自己的能量。

• 在交友方面，遇到比自己優秀的人，卻不太敢結交，總感覺自己低人一等，相處起來很不自在，只能固著在自己習慣的朋友圈子裡。

• 不敢主動去追求喜歡的異性，覺得自己配不上對方，即便在一起了，也總擔心自己不夠好，患得患失。

我們感覺它的存在簡直糟透了，但有沒有給我們帶來什麼好處呢？

不自信的好處：

• 因為不自信，別人努力6分，我們得努力9分，做更多更充足的準備才安心，結果比別人優秀很多。

• 不自信讓我們謙卑，提醒我們還有什麼地方需要改進，從而不斷進取。

• 可以保護我們自己，以免衝動之下做出什麼，事後又後悔，出現難以挽回的後果。

• 讓我們量力而行，避免做出還沒有能力實現的承諾，承擔過多自己還承受不了的責任。

很多時候不自信

是因為感覺自己不被接納

於是自己也不接納自己

小金預約來到雨天晴，一家心理機構，生活也如機構名字一樣“雨過天晴”，一切終於迎來了轉折點。

過程中，他看到自己不小心踢倒了家裡的花瓶，爸爸狠狠地打了自己。他回到房間，低著頭不說話。心裡覺得委屈、生氣和害怕，他不明白只是踢碎一個花瓶而已，爸爸為什麼要這麼狠地打自己，爸爸的一句話，也深深的印在了他的腦子裡“你連路都走不好，以後還能幹嘛？”。他看到那個小男孩的眼睛前面慢慢升起一層霧氣，像是什麼東西擋住了小男孩前行的道路，那個小男孩看起來迷茫又沒有自信。

後來，在諮詢師的引導下，小男孩來到父親的面前，向父親表達了自己心裡的感受，父親看起來很驚訝，不知道說什麼好，而父親的表情也不再那麼嚴肅嚇人，反而變得有一些憔悴和無助。小男孩慢慢

睜開眼睛後，他覺得心裡終於出現了晴天，很輕鬆、愉悅。說話變得有條不紊，眼神也不再像Freedom剛開始時那樣總在躲閃。他說感覺頭頂一直頂著的那片烏雲消散了好多，內心有很多的力量。

我們無法改變過去

卻可以改變過去對我們的影響

諮詢師解讀

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這樣的事件在小金小的時候，經常會發生，明明只是一個小錯誤，父親都會狠狠地教訓自己一頓。小金對自己的自我認知也就慢慢形成了，自己總是會犯錯，什麼都做不好，以後或許真的什麼都幹不成了。小金開始越來越自卑，不再認真去做什麼，也不再努力，總覺得自己就算再努力，也什麼都做不好。並且很容易感受到害怕，自己卻不會應對，害怕的時候大腦一片空白，但這讓自己更加強了對自己的認知，就是自己真的就是什麼都做不成。

雖然作為一個小孩犯了一個小錯，卻被父親那樣教訓，自己心裡很委屈，但爸爸表現得是不接納那個犯錯了的自己，他也以為是自己的錯，自己不好，也不接納那樣的自己，這樣的情況還不是一次兩次，而是從小到大反覆發生強化，他就越來越不自信。當

諮詢師建議

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如果你也經常處於不自信的狀態，那你一定是對自己有很多的不接納，覺得自己身高，體形，長相不好；不夠聰明伶俐；不夠可愛；太內向，不愛說話；愛比較；虛榮心……每一個不被接納的背後可能都有一個傷心的故事，等待我們去看清真相，療愈傷痛，擁抱自我。

有人擔心如果接納了，那豈不是就是放任自己那樣，但問題是，你不接納，自己不還是那樣，因為無論自己怎樣，都沒有所謂的好與不好，對與不對，我們之所以成為現在的樣子，一定有它的原因，我們只要不加評判地去面對，理解，接納，然後相信自己自會為自己做出最好的選擇。

如要你也有小金這樣的模式，可以去看看：

1. 自己在什麼感受出現的時候，就會變得慌張、不自信？是害怕？失落？無助？無力？還是什麼？

2. 又是什麼觸動了我們，讓我們有這樣的感受？是別人嚴肅的表情？指責性的語言？升高的語調？還是什麼？

3. 我們又怎麼在解讀這些現象？是不是我又犯錯了？一定是我沒做好。我會不會受到懲罰？等等

4. 這個時候我們可以看看，我們還可以怎麼解讀我們看到的和聽到的？例如：他嚴肅的表情，會不會是因為他習慣了？這是他最常有的表情，而不是針對我。

諮詢師分享

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我還記得自己的一次Freedom，在那個過程中，我看到一個委屈的，低著頭的小女孩，而媽媽的表情很嚴肅，小女孩一直覺得自己是被挑剔的，不被喜歡的。但是在Freedom整合的部分，小女孩瞭解到，媽媽的表情是因為她心裡面要承受的東西太多，所以發愁，並不是因為這個小女孩。

在做這個Freedom之前，我很害怕和嚴肅的人相處，總覺得自己會被挑剔和質疑。而自己也恰恰是一個表情很嚴肅的人。在這之後，我的笑容多了很多，雖然那份嚴肅很多時候還會出來，但是不再讓人覺得那麼挑剔和嚴苛了，也越來越敢於靠近那些之前我認為很嚴肅的人，並與他們慢慢成為了朋友。

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我也照著諮詢師的引導做了探索。

我發現在我感覺尷尬的時候，我會慌張、不自信。

觸發點就是感覺自己被人看著。

我感覺自己得好好表現，但卻不知如何是好很無力，只好硬著頭皮呆呆地站在那，又怕別人會催促我、責備我。

重新去看去解讀，我看到了我尷尬無措的那種情境下，媽媽也很尷尬無措，表面上責備我，其實更多的是自責自己沒有把我教好。其實當時那種情境，我作為一個小孩子的表現並沒錯，甚至還有被那樣對待的委屈。感覺輕鬆了很多，對媽媽也有了更多理解，對自己也有了理解和接納。

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