这两天我们被它刷了屏了……
是的，雾霾天来袭，雾霾“挡住”了我们的双眼……
雾霾对于人体健康的影响还是很大的，可以说它是健康的“杀手”之一，空气中悬浮的大量有害颗粒，容易附着病毒和细菌，增加病菌感染机会。在这样的天气里，要尽量减少外出次数，如果要外出也要做好防护工作哦。
除此之外，我们还能做点什么？吃！虽然今天天还是不错的，但是也要预防雾霾的再度来袭哇…………
很多食物对于雾霾侵害有很好预防的作用！雾霾天气最大的危害就是对我们的呼吸道和肺部造成伤害。所以，饮食方面可以首选清肺、润肺、润喉的食物。同时，饮食应以清淡为主，补充适当的维生素和水分。那么具体应该吃什么？怎么吃？我们一起来看看~
富含维生素食物多食用
维生素有保证呼吸道免受感染的作用，首选脂溶性维生素A、B、E等。维生素A能保护上皮细胞的作用，维持和促进免疫功能，提高免疫细胞产生抗体的能力，也可以促进细胞的免疫功能。B族是一群“兄弟”，协同作用可以增加身体对各种营养素的代谢。
雾霾最大的影响是呼吸道，我们需要可以提高呼吸道粘膜免疫的营养，所以对抗雾霾天，要多吃维生素丰富的食物，蔬果都是不错的选择。比如苹果，最常见却也是维生素等营养元素颇多的水果之一。葡萄的营养成分也非常高，能够补充维生素和矿物质等元素。还有常见的橘子、橙子绝对的补充维生素“大户”，同时还有清肺化痰的作用。
润肺食物不能少
雾霾中的污染颗粒，从鼻口、皮肤“侵入”体内，最先“侵犯”的就是肺部了，所以“清肺”很重要。一些润肺食品能够促进肺部毒素的排出，起到“保养”肺部的作用。
雪梨和甘蔗是“清肺”不错的水果，雪梨含有丰富的维生素和胡萝卜素，有润肺、消痰、降火的功效。而甘蔗，尤其是青皮的一直是清肺热的最佳食品之一呢！甘蔗糖、水含量丰富，维生素含量也高，多吃对身体很有好处！
除了水果，白萝卜、银耳、也都是润肺的好食品。雾霾天格外干燥，空气中都缺乏水分，所以容易引起肺燥咳嗽，多吃白萝卜可以顺气消食。而银耳有“穷人的燕窝”之称，营养丰富还价格低廉，有提高身体抵抗力的作用。此外，木耳、莲子、百合等等都是很不错的润肺和养肺佳品。
排毒食物缺不得
既然雾霾是毒，那就要及时清出去！多吃一些可以“排毒”的食品是正途，比如萝卜就是很不错的“排毒”食物，中医理论大肠和肺关系紧密，肺部排毒很大程度取决于大肠是否顺畅，萝卜可以有效帮助大肠排泄。百合排毒效果也很好，它能提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。此外，多摄取膳食纤维也是可以的，富含膳食纤维的食材对于通便也很是有效的。
菌类、杀菌类试一试
菌类，是养生菌食品，雾霾容易导致哮喘呼吸道疾病，菌类食品有一定程度的预防作用。一般的蘑菇可以提高肺脏的抗毒能力，它可以很好地养肺滋阴的功效，可以抗击毒素。其中金针菇是个“厉害的角色”，所含膳食纤维能降低胆固醇，并对某些重金属有解毒、排毒作用，它的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用。
杀菌，杀的是细菌，雾霾天各种细菌病毒大量活跃，食用一些具有杀菌功能的食物比如大蒜、葱等具有杀菌功能的食物，可以起到一定的预防作用。
水是“万能药”
在雾霾天气，水是可能是最好的饮料了。其实，水自然不能抵挡雾霾天气，但水是身体内一切生化反应的载体介质，水分的充足补充，可以增加新陈代谢的速度，加速有害物质的排出，简单说多喝水利于“排毒”喽。中国营养学会建议每天至少摄入1500毫升的水，即7~8杯水，平时多喝水也是好处多多哒。
保证蛋白质的供应
我们体内的巨噬细胞的功能之一是抵御外界侵袭，但是雾霾中的细颗粒物会使得肺泡中的巨噬细胞存活率和吞噬功能下降，从而肺部防御功能下降，除了维生素外，蛋白质是人体生长及修补受损组织的主要原料，是机体免疫力的物质基础，所以，要保证每日的蛋白质摄取量。什么富含蛋白质？我们熟悉的豆制品，奶制品、鱼类品等都含有丰富的蛋白质，在雾霾天要多吃哦。
在这样“特别”的天气里，除了吃要“格外认真”，还要注意一些防雾霾侵害的方法。
首先、要减少外出，如无必要，雾霾天我们建议“躲”，尤其是小宝宝呼吸器官发育不成熟，更容易受到伤害。如必须外出建议佩戴口罩，以防止尘埃颗粒进入鼻腔。从室外归来，要及时梳洗，在雾霾中暴露过的皮肤很容易被附着有害物质，水洗能有效去除哦。最后，就是加强锻炼啦，虽然我们提倡食补、食疗但是只能是辅助不是？自己身体好才能抵抗力强防止生病不是吗！
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