又一位翘臀姐姐火了，
她叫珍妮，是一位健身网红。
身高1.70米的她好身材真是前凸后翘。
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妹子颜值也没得说，
毕竟健身时最好的整容刀。
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珍妮自从2016年
参加韩国比基尼健美大赛后，
就开始了自己的职业模特之路。
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爱运动爱分享的她日常都会
在社交网站上分享自己的好身材照，
这不一张在地下车库的背影照让网友们热议。
照片中珍妮性感的翘臀特别美，
网友们看完纷纷说：
这样的屁股深蹲一定没少练！
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确实，
深蹲这个健身王牌动作已经是
很多女生打造性感翘臀的利器。
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当然深蹲的好处也不只是翘臀，之前爱健身就有推送过《再忙也要做深蹲……》这篇文章，文中就举例说明深蹲的好处，这里就不再赘述，具体请点击标题阅读。
可以说女生的好身材，
练和不练完全是两种不同的形态。
请看下图：
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现在还有很多傻妹子，
为了瘦为了好身材不吃饭饿自己。
这样的结果不仅让自己瘦骨嶙峋，
还伤害身体，
看看下面饿出来的身材
和练出来的身材对比你就知道，
完全是两种不同的形态。
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再分享几位
长期坚持深练蹲妹子，
看完或许你会很羡慕。
她用3个月的时间实现了，
扁平臀到微翘的小转变，
日复一日的枯燥深蹲改变了她。
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她用半年的时间锻炼，
不仅臀部发生了巨大变化，
整个身体都有了很大改变。
相比于左边的干瘪无线条，
右边的性感更让人垂涎。
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她坚持了1年的深蹲训练，
干瘪瘦弱的臀部变成蜜桃臀，
这就是努力改变的结果。
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她用2年实现翘臀大逆转，
同样的紧身裤却有不同的弧度，
身材的变化诠释了你在锻炼中，
是努力还是偷懒的画面。
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这位妹子深蹲前后的变化让人吃惊，
深蹲和不深蹲的差距，
就是这么显而易见。
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在深蹲的过程中，
重了并不代表丑了，
最关键的是肉要长对地方。
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完美的翘臀，
穿着衣服也能看得到改变，
后面更有线条，更性感。
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日常从一个人的身材
就可以看出他有没有进行力量训练，
毕竟好身材是饿不出来的，
一定是挥汗如雨长期坚持练出来的。
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分享一套徒手臀部训练动作，
无论你是在健身房还是在家
都可以轻松的练起。
以下9个动作，
请根据自身练习水平
选择适合自己的练习动作，
练习过程中不求快，
将每个动作做标准。
具体动作如下：
动作1
开合跳深蹲 10-20次
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动作2
半蹲+侧点步 左右各10-20次
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动作3
箭步蹲 10-20次
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动作4
半蹲+后撤步 左右各10-20次
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动作5
深蹲+侧提膝 左右各10-20次
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动作6
宽距深蹲+提踵 10-20次
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动作7
深蹲跳 10-20次
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动作8
并腿深蹲 10-20次
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动作9
单脚支撑深蹲 左右各10-20次
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坚持练6周以上，每周2次，
女神身材等着你！
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