俗话说，饭后百步走，活到九十九，但是并不是每顿饭之后都要散步才有益处。
坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”才可以有效调节免疫力，延年益寿。
1、午饭后需要静坐养神。
中医认为，人在上午的时候，往往气血运化都属于阳气，到午时开始生阴，是养心的最佳时间。因此午时静坐片刻对于养心有非常的好处，可以让下午乃至晚上都一直精力充沛，并且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。如果在这个时候活动量过大的话，下肢耗氧量会增加，相应地流入消化系统的血流量就要减少，这个时候头部的缺氧情况也会加重，可能会出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。因此，午饭之后应该适当静坐，建议闭目养神10—30分钟。注意午饭之后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐之后小睡一会，但是注意时间不宜过久。
2、晚饭后走走。
相对于午饭，很多人的晚餐可能会相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃之后，如果在入睡前没有经过足够的消化，非常容易食积、发胖。晚饭之后散步20分钟到1小时的话，可以有效促进胃肠的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌以及食物的消化吸收，利于身体健康。但是注意不可急步快走，以缓慢、舒适为宜。
但是一定要注意，晚饭后放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，如果进食之后马上站起来走路的话，无疑会给胃凭空增添很多的紧张因素。一定要记住，饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健作用。
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