雲頂楓葉1
硬拉作為一個綜合性鍛鍊動作，最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有肌肉。事實上很難將它歸結為鍛鍊某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為背部鍛鍊動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性運動深蹲。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與！以下為你詳述硬拉鍛鍊時主要參與的肌肉:
1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌肉群是始終發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部，後腰，豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2.臀大肌以及其他相關肌肉:硬拉是一個髖關節動作！如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的動作。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發生作用，尤其到最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其他肌群積極參與發力。
3.腿部肌群:和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時，腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動。
事實上腿部力量是硬拉啟動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹和姿態位置。
4.手臂:手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出，因為要配合手掌抓緊槓鈴。
5.肩部和斜方肌:在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
健身知識指導
硬拉是練什麼部位的？硬拉是訓練腿部、背部，以及臂部等部位肌肉和力量的負重訓練動作。
硬拉，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉，是常用的硬拉動作，是以訓練下背部豎脊肌為主，兼顧到腿部肌群的訓練；直腿硬拉，是相對於屈腿硬拉而言，“直腿”不是挺直腿，而是稍微屈膝，直腿硬拉更多的訓練效果在腿部的股二頭肌（膕繩肌）。
曲腿硬拉訓練時，雙腳稍朝外呈外八字型，挺胸抬頭，腰背挺直，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，上體前傾約45度；提槓時，腿肌用力，下放槓鈴時，儘量不要觸及地面。
直腿硬拉動作，兩腳的距離，稍窄於肩，其他動作近似於曲腿硬拉，只是在把握腰背挺直原則同時，意念在股二頭肌。不管是屈腿硬拉，還是直腿硬拉，以及其他硬拉動作，都應首先把握動作的正確性，從輕重量訓練開始；完全熟悉動作後，再循序漸進增加訓練重量。
滄海人間
非常有趣的巧合，昨天晚上剛剛有學員問了我這個問題，硬拉到底是練什麼部位的，為什麼那麼多人在健身房練這個動作？
1、功能性
從動作模式分析，我們在日常生活中的活動離不開五大基本動作模式，分別是推、拉、蹲、單腿動作、旋轉（螺旋）動作。硬拉就屬於拉的動作模式，比如生活中拉開車門、把孩子從嬰兒床裡抱起來，俯身搬起重物。
2、肌肉
腰椎的基本功能是讓下背部處於正確的姿勢，保證能量能夠通過軀幹進行傳遞。在負重下保持腰椎剛性的能力無論是對力量的傳輸，還是對動作的安全性來說都是至關重要的。相比其他的動作，硬拉能更好的構建我們的背部力量。
因此，硬拉是主要的背部力量練習動作，是身體姿勢和拉起機制方面重要的入門課。
小美Min
硬拉有好多種，直腿硬拉，屈腿硬拉，相撲硬拉，硬拉其實是全身性的運動，身體各個肌肉群都有參與，但健身有經驗的人知道怎麼用意念發力控制肌肉，讓自己想要練的肌肉群多參與發力。一般來講，硬拉練臀腿更多一些，如果硬拉後腰非常痠痛，就說明發力肯定錯了，腰借力過多。
張小佑媽咪
作為一個複合運動能練到身體大部分的肌肉，最直觀的力量感受應該是
1.腿部肌肉
2.背部及核心肌群
硬拉的方式有很多，針對不同的細節之處進行調整。
健身Fitness
假設從側面把人體從中間前後平分的話，整個後面的肌肉群全能鍛鍊到，絕對王牌動作之一。但要注意動作要領。
