前些日子去看了一个许久未见面的朋友，记得以前她身材娇小，现在却是膀大腰圆的，整个人被加大了一码似的。一问，才知道她刚生完宝宝一年。
都说岁月是一把杀猪刀，生娃也是，从此身材是路人，让妈妈们伤心不已。但是对于有些人来说，孕期小脸细胳膊，产后也能很快就恢复小蛮腰，真的让人好生羡慕。她们又是如何做到的呢？
一、孕期
孕期孕育着一个新的生命，所以需要摄取的营养也会相应增加，但是这个度却很难把控，再加上家人们的照顾也变得无微不至，孕妈们动得也少，于是无可奈何地胖起来。
一般来说，孕期体重增加的范围应该控制在20-25斤之内比较科学，不足或超过都不好。
1、合理的营养安排
有的孕妈妈和家人生怕吃得少，宝宝发育不好，会在孕期多增加几顿。这样体重飙升不说，还会容易形成巨大儿，影响分娩。
孕妇奶粉作为针对孕妇特别研制的奶粉，从多角度给孕妈们提供所需的营养元素，食用起来方便。比起油腻的汤汤汁水水，营养也更均衡，容易被孕妈们吸收。
2、适当的运动安排
不要觉得怀孕了，就什么都不干了。适当的运动可以燃烧体内多余的脂肪。每天可以根据自己的情况，不少于半个小时的慢走、孕期瑜伽等。
3、定期体重检测
孕期最好每周测量一次体重，并且做好相应的记录，每次称体重尽量统一时间、保持着装的一致，减少客观条件对数据的影响。
二、产后
1、均衡的营养保障
分娩过程消耗的大量热量、母体各组织器官的修复、分泌足量高质量乳汁、保证母体的健康稳定都需要大量热量，这些都需要由营养供给。但是和孕期一样，哺乳期的妈妈饮食依然要遵循适量原则，只要正常饮食，加上适当的哺乳奶粉添加，营养上就已经足够了。
2、充足的睡眠保障
睡得好，体重消耗才会好。如果在产后休息不好，会让妈妈们释放更多的皮质激素和其他的压力激素，会让体重增加。另外，如果休息不够，相信妈妈们也不会主动去运动，这是一个恶性循环。
3、合理的运动保障
运动的瘦身效果的确是显著的，但关键在于坚持。妈妈们在产后的运动道路上，要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式。比如游泳，人在水中的能量消耗要比陆地上多；比如瑜伽，既能瘦身，又可以平和心态。
身体管理是女人终身的事业，所以不管是孕期还是产后，妈妈们一定要重视起来。
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