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平板支撑能有效的增加核心肌群稳定性，而核心机群主要是分布在腹部前后，更有效的训练腹横肌、前锯肌。我们同样要了解，其他肌群同时强化才能使我们的核心肌群更加稳定，耐力更加持久。
大多数人知道平板支撑是一个很好的动作，做动作时注意前侧核心力量和骨盆垂直控制，在动作过程中学会让隔膜正确的呼吸。但是时间一长之后容易变形，我们需要不断的挑战自己，使自己变得更加强壮。
平板支撑能募集前锯肌、正面和侧面180°核心肌群，在完成动作过程中空气吸满腹腔。进阶动作，肘部前移平板绝对是个好选择。
但是这个动作更具挑战性，让鼻子和手肘成一条直线，脚随之向后滑，这就变向的增加了难度，如果还想增加难度，可以缩小手肘之间的距离，脚越向后滑难度越大，鼻子正好处在肘窝正上方的位置，努力固定脚部，收缩臀部，肘部贴紧地面。
如果想更大程度的做好平板支撑，同样要做自由重量深蹲、硬拉和背部强化训练，那样能更有效延长时间平板支撑的时间。
相比传统平板支撑这个更具挑战，同样能使我们变得更加强壮。
平板支撑是对人体综合素质的考量，不可能一蹴而就。做好以上动作，相信身体素质能有很大的提高。
健身Fitness
平板支撑属于静力训练，对核心肌肉和毅力有很强的要求，需要经常练习，但每天不要练太多，每天练个三四次，每次的时间可以根据自己的情况而定，两分钟，三分钟，不断的增加，要每天坚持练下去。
平板支撑不是谁肌肉强谁就能做的久，地产大亨潘石屹和林丹比拼，林丹三分钟，潘石屹十分钟，还有一个新加坡的高官，五十多岁能做50多分钟，现在的世界记录之前中国的一个特警，8小时01分，为了纪念八一建军节，他本可以做的更久，起来还做了十几个俯卧撑。现在又被谁破了10小时01分。
平板支撑属于静力训练，不建议大家为了比拼时间强迫自己坚持太久，也可以按组数来做，每组三五分钟就可以了。
FJ健身
平时有计划的锻炼好大肌群，即胸、背、腿、臀；和小肌群，即肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。 最重要的还是得练好核心力量，就是腰腹部了。这些都达成后，可能也只能撑十几分钟，剩下的时间能否坚持下去，还得靠意念，能达到半小时非常非常的不容易。其实不用太在乎时间长短，每次都支撑到支撑不下去就是达到目标了。健身练其他动作也一样，做到力竭就可以了。
棒可棒首席问答官
强化核心肌群，意志力强化，一般来说撑这么久对身体不一定有好处
茶园新区燃脂时刻健身
这个需要长时间的坚持了，不能光做平板支撑，其他一些有助于核心力量的锻炼也要做，坚持下去就会有明显的提高，当然，个人的意志力也是很关键的哦
洒脱的鸡排
用力支撑的肌肉一定不在双手和双脚，一定是要集中在腰部以及大腿的核心肌群。
