“與其天長地久，不如曾經擁有”——今日份心靈雞湯。
十年前，你問他：“待我長髮及腰，少年娶我可好？”
你的他，承諾你：“待我闖下江山，舉案齊眉來報。”
......
十年後，
他：“腰呢？”
你：“胖沒了……”
他：“長髮呢？”
你：“掉沒了……”
你：“江山呢？”
他：”創沒了……“
你：”眉毛呢？“
他：”掉沒了……“
請原諒屋主老阿姨臨時起意的淘氣~
事出有因。最近，知乎和微博上，關於”脫髮“的話題，被炒得火熱，一邊是遭遇中年危機的”不惑少年男女“們，一邊是狂熱養生保健的90後”叔叔阿姨“們：你那後退的髮際線，映襯著我手中的保溫杯，傷春悲秋的情緒，悄悄遊蕩在你我二十年歲月反差的彈指間，如影隨形，不棄不離……
▍一個關於脫髮的故事
就在我站在營養角度，認真臉參與討論的兩天之後，我的門診真的接待了一位因脫髮就診的90後，誒呦，那一瞬間，我不禁滿心驚悚地輕呼：念念不忘、必有迴響啊~~~
21歲，男，國際友人……
瞧見沒，髮際線的傷害，已經蔓延到了世界的每一個角落……
這位來自信仰伊斯蘭教國家的90後小夥子，面色無華地頂著一頭在我看來一切OK的發、和一腮濃密的鬍子，滿臉憂桑地跟我說：快拯救一下我的頭髮吧，讓它們快點兒回到我頭上來……（此處有說明：據他描述，他一年多以前的頭髮是現在的兩倍濃密）
21歲，應該正是生理機能最好的年齡段，怎麼就嘩啦嘩啦地脫髮了呢？
一年多前，小夥子因為一次莫名的腸胃不適、如鯁在喉、食水難嚥，兩三週之內體重一下子輕了二十多斤（嗯，你們沒聽錯，反正我是嚇了一大跳）。自那以後，體重就沒有回來過，而他也沒把這件事兒當回事。
在大家看來，這也算不上一件太糟糕的事兒，畢竟他在掉了這麼多體重後BMI還能保持在21以上……換做一些急於減肥的朋友，或許還會竊喜。
不過，跟隨體重一起不辭而別的，還有他的“秀髮”——最初只是一點點，不夠讓他擔心，誰沒掉過頭髮不是？然而，脫髮進行性加重，他每天都能在課桌上、地上、枕頭上看到哪兒哪兒都是的頭髮，這下子，想不重視都不行了。
此刻，你的好奇心一定在騷動：到底發生了啥？
仔細詢問了飲食作息生活習慣之後，我知道問題出在哪兒了：這孩子一整天下來，只吃一頓飯！
稍等，你先收起你的同情心，他還真不是因為窮（話說，到我們這兒來看病的，想比較窮還是有點兒難度的）
——他是因為貪睡（不過呢，一天就吃一頓飯的人，睡眠質量並不好）：早晨起來除了上廁所洗臉的時間，就只夠一杯咖啡了。按理說，從前一天晚上10點上床睡覺，一直到第二天中午12點，連續14小時空腹，應該是餓得前胸貼後背、午餐會大吃一頓吧？ No，任性的小朋友，中午要跟幾個同胞們一起耍，覺得作為一個男人，別人如果不吃午餐，自己也不能吃午餐，不能嘰嘰歪歪的（嗯，這是他自己跟我強調的，我心裡真是一萬個好奇：中午都耍些什麼？重要到連飯都不吃嗎）。
我特意問了問他的那些”哥們兒“們吃早餐嗎？得到的是肯定的答覆（攤手臉）。我問他餓了咋辦呢？他說：實在太餓就吃點兒巧克力。
這孩子，真是棒棒噠
所以，這位90後小盆友，一天就一頓飯——吃飽全靠晚餐。好容易的一頓飯，倒是豐富些啊，然而，人家靠著麥當勞肯德基等快餐食物活了好久好久……不過呢，這件事倒真不能怪他，據說他受伊斯蘭教和那時候初來乍到的限制，周邊實在是沒有敢吃能吃的食物……
好吧，中國老阿姨除了一臉驚愕，剩下的，只有大捧大捧的擔憂了。
好在，最近他換租了房子，終於可以和幾個朋友合租了，也可以自己做飯吃了。不過嘛，食物依舊非常侷限而有特色，除了受限於伊斯蘭教飲食的各種規矩，他們也沒什麼營養知識，以為只要有土豆和洋蔥，就算很認真在吃蔬菜了。
我心裡，飛過一萬個“那啥……好吧……”的表情包。
加上他跟我說的學習壓力，不脫髮才怪。
所以，屋主老阿姨要借這個男生的故事告訴盲目減肥的朋友們：小心你們的頭髮，還有你們原本潤澤的皮膚。不好好吃飯，他的結局就是你的未來！
接下來，我們就脫髮的原因和“營養援助”手段，深入聊一聊。
▍什麼情況下需要重視脫髮？
正常人，每天大約脫落50~100根頭髮。注意啦，這個脫落量，是特別正常的自然更新數量——通常不會導致頭髮明顯變薄，原因很簡單：你只看到自己掉了那麼多根頭髮，卻看不到同時有那麼多根新長出來或正在往外“發芽”的頭髮。
只有頭髮的正常生長和脫落週期被破壞、或者毛囊被破壞，才會出現令我們擔憂的脫髮。而導致脫髮的因素，通常包括下面的一種或幾種：
- 遺傳——嗯，去看看爹媽的頭髮，常常就能預見你未來的髮際線和頭頂了。
- 激素水平的變化和某些疾病的發生——有可能導致永久性或暫時性的脫髮。比如：懷孕、分娩、更年期、甲狀腺問題、斑禿、頭癬等等。
- 藥物和補充劑的副作用——比如用於癌症、關節炎、抑鬱症、心臟病、痛風和高血壓治療的藥物。
- 頭部放射治療。
- 不良的壓力和情緒——不過呢，這種脫髮往往是暫時的。
- 某些髮型和護理手段——總是拉緊頭髮，會讓髮際線越來越靠後，比如扎小辮、編玉米辮等，會導致牽引性脫髮。另外，不要總做一些溫度較高的頭部護理或燙染，容易引發毛囊炎症，導致脫髮，而一旦出現了疤痕，有可能導致永久性脫髮。
▍導致脫髮的危險因素有哪些？
如上，總結起來就是：
- 遺傳（家族史）
- 年齡（你變老了）
- 減重（體重下降明顯）
- 疾病（比如糖尿病、紅斑狼瘡）
- 壓力（創業、上市、逼婚、二胎……）
- 沒找對Tony老師~~~
▍如何拯救你脫落的發呢？
站在營養專業人士的角度，屋主建議脫髮的朋友，在排除了疾病和藥物影響的前提下，從以下幾點入手：
1、緩解壓力，這比什麼都重要，也是最有難度的。壓力緩解的意義不僅僅在於可以將紊亂的激素水平撥亂反正，還表現在對人體微生態的調整上。近幾年的醫學熱點觀察到：人體各器官的功能表現與人體微生態環境之間是互相影響互為因果的，腸道菌群雖然只是微生態環境中的一部分，卻是最重要的一個部分，壓力和情緒會對腸道益生菌的種類和數量產生影響，後者的改變則會反過來綜合影響我們的免疫、消化、營養、神經調節……等等。
而這些，通過外源性補充益生菌，只能起到“輔助支援”的作用，並不能從根本上解決菌群平衡。根本的解決方法是：調整飲食結構、適度運動、改變不良作息節奏、舒緩心情。
2、
飲食結構調整。豐富的全穀類（粗雜糧）＋薯類＋新鮮果蔬＋菌藻類，是大家耳熟能詳的重點，在這個基礎上，飲食要避免太多油脂，尤其是動物脂肪。脂溢性脫髮是很多人脫髮的重要推手。而傳統說法中的黑芝麻花生核桃之類的食物，請只是少量進食（每天不超過掌心的一小捧）——特別是當你的膳食脂肪和動物性食物攝入量並不少的情況下。畢竟是油料作物，吃多了都是脂肪（肥肉）啊~另外，不要亂減肥！不要亂減肥！不要亂減肥！更不要盲目藉助流行方式減肥！（想想90後國際友人，並自覺複習我既往的公號文）
3、改善不良作息規律。晚上不要貪戀手機，早點兒睡，清晨早醒10分鐘，讓自己做個短短的早操……這一切，對於延緩脫髮，都是事倍功半的。晚睡會干擾人體內分泌系統，會破壞腸道益生菌，進而讓你更容易肥胖、脫髮……何苦呢？
另外，最好的放鬆方法，不是抽空看看電視電影玩玩手遊聽聽音樂，而是：發呆！真正的放空，是讓大腦“慢”下來，而不是表面看上去沒幹正事兒、其實在讓大腦高速運轉。當然，如果有時間，散散步，看看花草和大自然，也是相當不錯的放鬆。每天哪怕10分鐘，堅持下去就會看到身體的反應。
4、運動。這一條，眾所周知，不必多言。規律運動給身體帶來的影響，是巨大的，不僅僅是塑型和減脂，對頭髮同樣有好處。想想運動後身體裡迅速改變的各種酶和激素水平……選擇你喜歡和能夠承受的任何一種運動方式都可以的，只要不是被你用來過度減肥。
5、合理的頭部護理。每48小時到36小時，要清潔一次頭髮，不要讓洗髮水在頭皮過久停留，適度按摩頭皮，選擇合適的幹發方式，不在溼發的情況下梳頭（尤其是長髮）……另外，買一把好梳子也是很有必要的哦——天然材質的都是不錯的選擇，比Tony老師管用。
▍給90後的勸告
少熬最長的夜，就不需要最貴的眼霜了；少吃垃圾的餐，就不需要枸杞和遠方了……放下焦慮，調整生活，拉住你的髮際線和青春的尾椎骨，還有你們充滿希望的明天。
（此刻，屋主老阿姨臉上浮現出慈祥的微笑 ）
一個發問
最後，問一個有趣的問題，誰能告訴我答案——脫髮嚴重的人，為啥鬍子沒事兒呢？
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