目标：46天减掉16斤体重
营养配餐健康饮食：
减少碳水化合物、增加蛋白、水果、蔬菜、瘦肉的摄入量。
蔬菜：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、西蓝花、芹菜、白萝卜、青椒、青菜、海带、竹笋、蘑菇、西葫芦、绿豆芽、小白菜、茄子、生菜、洋葱、菠菜
建议水果：苹果、猕猴桃、草莓、西瓜、芒果、葡萄、柚子、木瓜
饮品：燕麦、脱脂牛奶、酸奶、白开水
肉类：瘦肉和鸡脯肉为主，拒绝油腻和肥肉！
早餐：馒头1个+蔬菜小盘（以上可以搭配）一份+牛奶1盒
中餐：素菜一份+荤素搭配一份+一碗米饭
晚餐：素菜一份+荤素搭配一份+一碗米饭或者水果若干+牛奶一包
大忌：零食、碳酸饮料、奶茶、油炸食品油腻、宵夜、酒精
注意： 早餐必吃、保持强度、说到做到！
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