LongFar851
這樣的運動頻率很好，結果大體是兩種：
1.您的心肺功能會增強
游泳本身是一項多關節多肌群的運動，耗氧較大，為了配合機體工作，心肺系統需要加大供給，因此增強。
2.運動損傷
長時間的蛙泳腿會造成膝關節問題，如果您有肩關節問題的話，自由泳的轉肩動作也會出現肩峰撞擊的問題。
希望對您有所幫助
隨機漫步的裡白
如果本身身體就健健康康，平時有堅持其它運動的話，那每週游泳2-3次，每次半小時以上，堅持一年身體基本上不會有啥變化...因為半小時，這個時間限制了量和強度。量是基礎，可以不多，但強度是質變的關鍵，上不去就是很難出效果。
我們都知道，蛙泳是成年人最容易上手的一門泳姿，上手容易的地方就在於，蛙泳可以做到節奏緩慢，動作大概，沒有明顯的錯誤，連續換氣沒啥問題，就能一直遊，技術和體能的門檻之低，為四種泳姿中之最。用來上手，成為成年人的第一個泳姿，幫助初學者熟悉水性，掌握基本的自救技能，真是再合適不過了。
但是，如果用來鍛鍊的話，蛙泳太不適合用來鍛鍊了。首先，蛙泳腿中的蹬夾動作，本質是大腿用力將小腿往兩邊甩出去再強行往中間併攏，這本就是反關節反膝蓋的，加上多數成年人多年沒有運動基礎，關節柔韌不太行，蛙泳遊多了或者是用力遊了之後，會出現膝關節痛的現象。其次，蛙泳雖然入門簡單，但是想要提高、提速，是四種泳姿中難度最大的。這點練過的朋友都應該很明白。
所以鍛鍊的話，還是首推自由泳，入門也不能說是難，實際上自由泳門檻的難度才是泳姿的一個正常狀態，意思就是說，想要把一門泳姿練得熟練，遊起來輕鬆自如能上速度，就會是這個難度。而且自由泳腿與蝶、仰的腿都是相通的，所以練起來性價比會更高一些，想要鍛鍊身體的話，光是靠打自由泳腿都會比遊蛙泳要好很多。
以上是我對想用游泳這項運動來鍛鍊身體的成年人，一些建議，希望會有些參考價值，能幫助到人。
夢覺教游泳
作為一名游泳教練，我可以給大家講一下我學生的親身經歷。
我帶過三個專門減肥塑形的學生，都是女生，她們希望通過游泳減脂塑形。平時她們上班，每個週末過來，進行一個小時的游泳訓練。
她們的訓練量還是稍大的，一小時的訓練，要完成1500米的遊進距離。這樣持續了半年，很明顯可以看出來腰細了，體重降了十斤左右。所以說游泳對塑形的效果特別好。
而且，進行了半年的游泳訓練，她們的身體素質也好了很多。之前一受涼就咳嗽感冒，現在身體好多了，很少感冒。而且之前身體很沉重，現在的話，身體很輕盈。
所以說，游泳對身體特別好。所以，一週進行兩三次的游泳鍛鍊，過一段時候，你會發現身體會有意想不到的效果。 游泳冠軍張教練
因人而異。我年輕時從未參加任何體育運動，學生時體育考試只有跳遠可以及格！根本跑不了800米！五十多歲患了腰突和頸椎病。為了緩解腰突和頸椎病，我從去年7月開始學游泳(看視頻學的，可能不標準)，每週2一3次，一般每次600米，偶爾800米。然後會在水中玩一會兒。7、8月份在江中游，平均隔天一次，時間大約5O分鐘。這個月初因意外跌坐在地，腰椎受震疼了四天，休息了20天，今天才重又開始游泳，泳了八百(六百蛙，一百自，一百仰)。
一年多的游泳，我收到的效果是:
1、大手臂和大腿緊緻了一點兒，不像以前那麼鬆了。
2、每次遊後，感到很舒服！
3、最重要的是腰突和頸椎的改善！前兩年每年犯一二次，學游泳後沒再犯過。
梯謙兒
每週游泳2-3次，每次半小時以上，你這個說的太籠統，強度沒辦法有個大概的概念。你這半個小時是泡在游泳池裡面玩水，還是一刻不停的來回游泳呢？這兩種情況肯定是不同的，再一個，游泳還有蛙泳，蝶泳，自由泳，仰泳，狗刨，帶著游泳圈胡搗鼓這幾種情況。這幾種 游泳姿勢還有動作是否標準的問題。
咱們就算是你進去游泳池熱身完畢，就開始來回的游泳，泳姿就算自由泳，堅持一年，你肺活量肯定是增加了，你手臂的線條，後背肌肉線條都應該更明顯了，腿部的變化則不如蛙泳來的效果好，腹部肌肉鍛鍊效果也不如蝶泳來的效果好。如果你想全面發展最好這幾種游泳姿勢都能遊一下，這樣才好。
可能對大部分人來說長期堅持游泳體型上肯定很好看，其實不然，如果不可以保持的話身材也會走樣，但是大部分長時間游泳的人肺活量提高，對寒冷的適應性會比一般人強！游泳是一項非常對人體非常友善的活動，水能夠對身體起到很好的保護作用，游泳還具有減脂塑型功能，幾乎是包含了你想要通過運動達到效果的全部，是一個全身性的運動，這取決於水的阻力和水的漂浮力！
每週游泳二到三次，每次半個小時以上，這基本上符合有氧運動的強度標準，在游泳的過程中多塊肌肉參與，水的阻力能幫助肌肉消耗更多的能量來進行運動，所以游泳的減脂功效可以在這種頻率中體現出了來，長期的堅持，比如題主說的長達一年的時間，理想狀態上是會起到非常好的兼職效果。
我怎麼感覺沒有那麼玄乎，我在大三一年，幾乎每天都去游泳，對，經常逃課去游泳，一天一千米，一個小時，身體的變化也沒有特別大。不是說游泳不好，游泳是一項很完美的運動，唯一靠外力（浮力）來抵消自己的重力，對身體任何關節都不會有太大傷害，你自己暴力蝶泳除外。我想表達的就是就像題目問的，任何運動都沒有立竿見影的效果。
用戶5765446495
47歲，就是這個效果。
手拿茶碗待松風
我從2018年4月開始到現在2018年11月，7個月時間一週5次，每次一小時，控制飲食，從蛙泳，自由泳，蝶泳學起到掌握！前3個月蛙泳自由泳，後2個月穿插學習蝶泳，後面2個月3種泳姿穿插游完3000km每次，時間在1小時至1小時15分！已減去35斤！請看效果圖
柏鷹769
我可是游泳運動的忠實踐行者哦✊每週二至三次，每次蛙泳自由泳混合遊1.6公里/小時。堅持五年，有馬甲線了哈，三角肌很明顯哦😊✌我會堅持到生命的最後一刻💪💪💪
花仙子186946870
自我感受，如果按照你的說法這樣鍛鍊，對於頸椎病會有一定療效。7年前我的頸椎病很嚴重，站著暈，坐也暈，看過醫生後，大夫建議放風箏、打羽毛球或者游泳可以緩解，然後決定游泳鍛鍊。我的游泳時間也不長，一般四五十分鐘，經過幾年的請教和自學，已經從一個旱鴨子變成一個掌握三種泳姿的游泳愛好者，感覺鍛鍊效果也不錯，沒有再出現頭暈的症狀。有頸椎病的患者可以試試這項運動。
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七心柚子茶
游泳是一項非常好的運動，對體質弱的人特別適合，因為游泳是最能增加身體免疫力的一項運動。
能這樣說，是因為認識的一個朋友體質特別的差，曾經住院幾年，從小久身體不好，全身性過敏，見什麼都過敏，見風，遇冷，遇熱，什麼都能讓身體出現一片大包。
協和的醫生，沒開藥，就是讓她去游泳，開始也是見水一身包，但是她堅持了，現在天天健身房裡鍛鍊，換了一個人一樣，這個是真事。
堅持一年游泳肯定會提高的是免疫力，增強體質，也會讓你的肺活量增強。身材更勻稱。
雖然我自己不喜歡游泳，但是知道游泳的好處。
