讀書筆記總結，希望對大家有用！

《如何有效地從本書中獲利》

1. 如果一個人只是接受指導，他就不會去自己學

2. 你不妨攜帶一個記錄本，時刻記錄你在生活和工作中靈活運用書中那些建議後的效果，並且寫清楚事情的經過，與你打交道的人的姓名，以及這件事最後的結果

3. 養成一種深入探索人際關機潛藏原則的習慣，並且將這一習慣帶入日常的生活中加以靈活運用

4. 每個月都要複習這本書

5. 每週自我反省一次，問問自己這一週都做了什麼錯事，哪些地方有待進步，該如何改進

《如何與他人友好相處》

——喜歡批評就沒有朋友

1. 批評和責備是沒有意義的，因為那隻會讓人在心理上增加一層防護，並且被批評的人也會因為受到批評而竭力為自己的錯誤辯護。批評與責備他人也是危險的，因為他會傷害到一個人的自尊，並因此激發他對你的反抗

2. 人的自然天性，即自己做錯了事情，只會想法推卸責任，只會指責別人

3. 批評就如同我們自己飼養的鴿子，它們被放飛之後，還會飛回到我們身邊

4. 因為他通過以往的痛苦經驗總結得很清楚，越是尖銳的批評與斥責，越是無法取得自己想要得到的那種好的結果

5. 從自己做起，遠比去改變他人所獲的利益要多得多

6. 要是你覺得激起一個人的憤恨，使他對你痛恨10年甚至到死，這樣的事情很好玩的話，那麼你就放任自己，對他人進行最具有刺激性的斥責和批評吧

——真誠地讚賞他人

1. 每個人都喜歡被人尊敬的感覺

2. 人們會為了博取別人的同情和關注以及自尊感而故意假裝生病和虛弱

3. 我認為我所擁有的最大的資源，就是能激發人們的熱情和潛能，我用讚美和鼓勵，讓每個人的潛能得以充分地發揮

4. 在這個世界上，上級的批評，能夠輕易毀掉一個人的理想和抱負

5. 沒錯，阿諛奉承的那一套，對聰明人是不起作用的，那只是虛假、淺薄而且自私的做法，那樣做只會一次又一次失敗。相反，發自內心的讚美，卻是每個人都需要的

6. 諂媚的人只會讓別人清楚地明白他自己是怎樣的人

7. 即使我們用一分鐘時間去找別人身上的優點，而不是考慮自己，那麼我們說出的話就不再是虛情假意的了，也可以避免違心地諂媚

8. 你對別人真誠的讚美，他們會牢記在心，終身難忘，就算你已經把這樣的話拋在腦後，他們還會念念不忘

——站在他人的角度看問題

1. 談論對方所需要的，並且提出建議，這是世上唯一能夠影響他人的方法

2. 當你打算勸說別人去做一件事情的時候，不放在開口前先問問自己：“我怎樣做才能讓他覺得自己有必要做這件事？”

3. 能夠站在對方的立場，從對方的角度去考慮事情，就如同為你自己所想一樣，這便是成功的秘訣

5. 一個人若是買了什麼東西，肯定是出於自己的需要，而不是因為推銷員推銷得多麼好

6. 如果一個人能夠設身處地為別人著想，站在他人的立場上考慮問題，他根本無須為自己的將來制定太多的計劃

7. 將對方迫切的需要激發出來，這樣，任何事情都可以順利得多，不會遇到很大的困難

8. 人性中最大的渴求就是展現自己

《如何贏得他人的喜愛》

1. 在你的生活和工作中，如果你時刻關心你周圍的人，時刻對他們好奇、感興趣的話，即便在短短的兩個月的時間裡結交到的朋友，都會比讓別人關心你，對你有好感，在兩年裡所結交的朋友還要多得多

2. 一個在生活中不懂得關心他人，對他人從來不感興趣的人，他的生活必將遭受到嚴重的阻礙和困難

3. 在這個世上，無論是屠夫、麵包師，或者高高在上的國王，無論是誰，都喜歡尊重他的人

4. 首先我和新認識的朋友見面閒聊時，問他們是不是相信出生日期與人今後的性格、個性、喜好有關係，然後，我請他們告訴我他們的出生的年月日，然後牢記這個日子

5. 對他人熱情，友好的處世態度，是讓我們獲得朋友最快捷的方式

6. 發自內心地對他人以及他所從事的事情感興趣

——留下好的第一印象

1. 你以令人愉悅的表情去面對別人，別人也會用相同的態度來對待你

2. 每一天，無論任何時候，無論遇到誰，都露出一個發自內心的微笑

3. 要時刻把自己當作一個有能力做好一切事情，對待他人誠懇熱心又有益於社會的人

4. 在生活中要讓自己始終保持一種誠實、勇敢、樂觀的良好心態，因為良好的心態能夠激發人的創造力

——記住別人的名字

1. 所有人對自己的名字，比對地球上所有的名字加起來還要感興趣

2. 要成為一個合格的政治家，他所需要學習的第一課就是：“牢記每個選民的名字。”

——領會聆聽的藝術

1. 幾乎沒有人可以拒絕專心關注中包含的恭維意味

2. 一個人，無論他怎樣挑剔，指責別人的時候怎樣激烈，都無法在一個有耐心和同情心的傾聽者面前繼續強硬

3. 那些善於安靜傾聽的人才才是人們真正欣賞的，有這種能力的人很少，比任何擁有其他優秀能力的人都罕見

4. 有時候人們並不需要朋友的任何建議，他那時候所需要的只是有一個朋友傾聽他內心的苦悶

5. 先對別人感興趣，別人才會對你感興趣

——談論對方感興趣的話題

1.讓別人覺得自己很重要

2. 受尊重是人類的一種潛在慾望，是人類天性中最為迫切的心理需求

3. 你希望他人如何對待你，那麼你就必須那樣對待他——在你日常生活裡，任何時間，任何一個地點

4. 日常生活裡的禮貌用語，比如“對不起”“謝謝”“您介意„嗎”等這些看似簡單的話卻能夠減少我們與他人之間的矛盾，同時又很自然地顯現出我們身上高貴的人格

5. 每一個民族或國家都會覺得自己比其他民族或國家優越，這樣才產生民族主義和愛國主義，甚至導致戰爭的發生

6. 我相信你的妻子一定有她的過人之處，至少以前是這樣，否則你怎麼會和她結婚。但是，你有多久沒有讚美她漂亮了？

《如何讓他人認可你》

——不要和他人爭論

1. 在生活中永遠避免與他人發生正面衝突，那樣你會感覺很輕鬆的

2. 世界上只有一種在爭論中獲得勝利的方法，那就是儘量避免與他人發生爭論，而且要向避免響尾蛇和地震那樣去避免爭論

3. 十有八九的辯論，結果只能是使雙方比以前更相信自己絕對正確

4. 使一個人口服是容易的事，而讓他人心服卻很難

5. 假如你在生活和工作中經常和他人抬槓，也許偶爾能夠取得暫時的勝利，但那勝利卻是虛無的，因為你因此而永遠地失去了他人對你的好感！

6. 我們一定要讓自己的顧客、朋友、丈夫或者妻子，在細小的問題的爭論上經常勝過我們

7. 與其與一隻狗爭路被它咬，還不如讓出道路，即使當時殺了那狗，其結果同樣不能治癒你被它咬的傷口

——尊重他人的意見

1. 假如你直截了當地告訴對方他錯了，你以為這個人會對你感激不盡嗎？不，絕對不會的！因為你這樣做是對這個人的智力、判斷力、自信心以及自尊心等給予直接打擊，這不但不會立刻改正錯誤，相反他會向你反擊的。即使你運用柏拉圖和康德的哲學邏輯和他講理，他也不會改變自己的意志

2. 最聰明的人是不會告訴別人自己聰明的

3. 假如有一個人說一句你認為不對的話，你知道他說錯了。——“好的，就這件事情讓我們探討一下„„因為我有個不成熟的看法；當然，也許我的看法是錯誤的，我經常把事情弄錯，如果我錯了，我願意改過來„„其實我的意思是„„”

4. 我們並不只是反對被人指出錯誤，而是根本就不願意看到有人來糾正我們的錯誤

5. 要愛你的敵人

——學會認錯

1. 如果我們已經知道了自己一定要受到責罰，為何不先求得自責的機會，說出自己的錯誤所在，那不是比別人嘴裡說出來要好受得多嗎？

2. 爭奪，不會讓你獲得更多。可是當你謙讓時，你卻能夠獲得比你所期望的更多 ——從友善待人開始

3. 假如你握緊拳頭來找我的話，那麼我也應該告訴你一聲，我的拳頭握得比你的還緊

4. 一加侖的膽汁並不比一滴蜂蜜捕捉到更多的蒼蠅

5.“這情形似乎還有進一步探討的可能„„”“諸位先生，下列的幾項事實，我相信大家是不會粗心疏忽的„„”“我相信大家對人情都是十分了解的，所以輕易就能夠看出這些事實的重要性”

——試著讓對方說“是”

和別人交談的時候，別從一開始就討論彼此意見相左的事，先說一些彼此基本上談得來的事。這樣做的話，交談一開始對方就會連連說“是！是”。總的來講，就是要儘量防止你談話的對方說“不”這個字

——給對方說話的機會

1. 當對方還有很多看法想要訴說的時候，他的注意力不會集中在你的身上。因此，你在那一刻必須忍耐，並且還要保持舒暢的心情安靜地聽下去，而且還要用最為誠懇的態度鼓勵他，讓他把所有要說的話都說完，讓他將自己的想法表達清楚

2. 有的人你絕不能要求他去做什麼，而必須是讓他自己去做

3. 在現實生活中，所有的人都喜歡多談論自己的成就，而真的喜歡聽別人講述的人少之又少，即使聽眾是我們的朋友

4. 謙虛會使人永遠喜歡你，所有的人都願意和你親近

5.“實在不敢當，那是個十分僥倖的事”

6. 生命短暫，不要把我們不值一提的所謂成就當成是一個值得炫耀的資本，沒有人會喜歡聽的

——讓別人與你合作

自己完成整個計劃的一部分，讓你其他人完成剩下的部分，增加參與感，這樣他們就會成為你的合作伙伴，並且認同、執行你的計劃

——學會換位思考

1. 這個人為什麼會有這樣的想法和行為，一定會有自己的理由，我們要把那個隱蔽的原因探測出來，然後，就可以清楚地瞭解他的性格和行動了

2. 換位思考是有點麻煩，而且又費時間，可是你想過沒有，這麼做你會獲得更多的友誼，並且為自己減少了不必要的麻煩，也不會為彼此之間增加不愉快氣氛

——瞭解他人的需求

1.“我絲毫不會責怪你所做的一切，如果換作是我，也會做出這樣的決定”

2. 沒有什麼比同情更能夠消除惡感

3. 追求被同情是人類的普遍現象，孩子受傷後，會急著展示他的傷口，甚至故意弄傷自己，以此來博得大人的同情4

——激起他人高尚的情操

1. 人們做每件事都有兩個理由，一個是聽上去不錯的，一個是真實的

3. 即便是一些讓人為難的人，如果他能感覺到，在你眼裡，他是多麼的誠實正直，大多數的時候，他也會以同樣的反應來對待你

——學會包裝你的觀點

1. 這是個表演的時代，假使只是敘述事物的原理，那還是不夠的，而且沒有具體的效果。這個原理需要具體化，需要生動有趣、戲劇化，這樣就需要人的表演 ——對固執的人用激勵法

2. 假如我們要完成一件事情，一定要鼓勵競爭，這並不意味著搶著去掙錢，而是要有超過別人的意念

3. 不要以為用高額的薪金就可以讓人才聚集在你的身邊，只有激發他們的競爭力，才能使他們的工作效率發揮出來

——用聰明的讚賞開始談話

1. 當我們在聽到批評的話之前，先聽到一些讚美的話，那些批評的話就容易接受多了

2. 聰明的讚賞建立在瞭解對方需求的基礎上

——如何批評容易接受

當我們要勸說別人不要去做什麼事情的時候，我們必須避免正面的批評。因為那樣會損傷對方的自尊心，讓他覺得失去了受尊重感。如果一定要說出來，不妨用婉轉的暗示來提醒對方。你這樣做就是尊重了他，你的好意對方不但會心領，還會非常感謝你

——永遠先談自己的錯誤

在指出別人的錯誤前，先承認自己也不是完美的人，然後再指出別人的錯誤，這樣做，對方就會覺得那些批評的話容易接受得多了

提問的比命令更容易讓人接受，而且還會激發起被提問的一方的創造力。試想，假如被命令者參與整個決策的過程，他怎麼會不接受命令呢？

——顧全別人的面子

1. 實際上，我們要做的只不過是花幾分鐘思考一下，然後說一兩句溫和體貼的話，對別人的想法或者做法能夠做到諒解，這樣，就可以避免很多刺激和打擊了

2. 每個領導者都懂得要保全別人的面子

3. 讚美和不指責是常用的手段

——不要吝惜溢美之詞

1. 哪怕一點點的進步，我們也一樣要讚美，這樣，就可以鼓勵別人取得更多的進步

2. 說到改變一個人的想法的辦法，如果我們要鼓勵別人，讓他們發現自己的潛能，那麼，我們要做的不只是幫助他們改變想法，而是要幫助他們改變一生的命運！

——給別人戴一頂高帽子

1. 無論是誰，只要你對他的某些方面的能力表示讚許，並且得到他的尊重，那麼，他就會願意接受你的指點

2. 如果你想讓一個人在某些方面的缺點有所改善，你要讓他知道，他已經在這些方面具備一些優點了

3. 要假設別人有你想要讚許的美德，讓他帶著好的名譽去努力，他不想讓你失望，所以，他一定會竭盡全力

4. 無論是有錢人、窮人、乞丐還是強盜，幾乎所有人都希望能夠竭盡全力維護別人賦予他的美好名譽

——讓錯誤看起來容易改正

通過讚美別人的優點，並且讓優點與事情所需的能力強行符合，這樣便是“讓錯誤看起來容易改正”

——榮譽是性價比最高的獎賞

1. 讓他人樂意按照你富有建設性的意見去做

2. 他在拒絕別人後，他對別人的邀請表示感激，而且表達了他的遺憾之情，然後，他會向對方推薦一位同樣優秀的演講家。換句話說，他的拒絕，不會讓人覺得不高興

3. 給一個虛無的頭銜有時候比一百萬英鎊更有用

——切莫喋喋不休

1. 在愛情和婚姻中，吵鬧是最可怕而致命的傷害

2. 男人離開家庭的一個主要原因，是因為妻子無休止的吵鬧。許多做妻子的都在連續不斷地一次次挖掘她們婚姻的墳墓

——不要改造對方

1. 與人交往，第一件應學的事，就是不干涉別人自己原有的獲取快樂的方法

2. 婚姻的成功，不只是尋找一個適當的人，而是自己該如何做一個適當的人

——停止相互指責

無用卻傷人的指責，是導致大部分婚姻不幸的罪魁禍首之一

——好好讚美愛人

1. 男士應該讚美女人的面部修飾和她們美麗可愛的服飾

2. 好好捧一捧這位小婦人

——細節決定成敗

1. 對你所敬愛的人，表示你常想念她，你希望她愉快——那就帶幾多玫瑰花回家吧

2. 這條路我只能經過一次，所以，凡我所能做的任何好事，讓我現在就做吧！不要延遲，不要忽略，因為我將不會再從這裡經過了

——尊重對方的感受

1. 對我們說出那些刻薄、侮辱、傷感情的話的人，差不多都是我們自己的家人

2. 一個獲得美滿婚姻的人，遠比一個孤獨的天才更幸福

3. 很多男人寧可跟妻子吵鬧後，耗費些錢，替她買新衣服或者別的禮物，也不願意奉承她一下。他不願意滿足她那小小的渴望

——不做“婚姻的文盲”

1. 《結婚的性技術》《結婚性生活》《結婚的性因素》

《如何消除憂慮》

1.①準確地寫出我正在憂慮的是什麼

②寫出面對這種情況，我能做些什麼

③做出決定

④立即實施做出的決定

2. 如果人們願意認真地弄清楚內心憂慮的真相，這些憂慮便會被理智戰勝

3. 除了思考，沒有別的辦法

4. 我們總是相信那些符合我們個人意願的事情，那些不符合我們意願的事情卻讓我們不願相信

5. 在理智客觀地將真相查明之前，千萬不要急著下結論

6. 在我們調查事實真相的過程中，可以假裝是為其他人收集資料，這樣可以幫助我們看待事物時，不會輕易被自身情緒所影響，而是能保持客觀公正的態度

7. 如果我們必須在憂慮時調查事實真相，我會試著站在對方的角度，為對方辯護，換個說法也是，我需要弄清我的不利因素。雖然這些事違反了我的初衷，我也討厭這麼做，但這是必須的

8. 把問題的條理弄清晰，並寫下來，就等於把問題解決了一大半

——不畏將來，不念過去

1. 把全部的心智和熱情投入到今天的工作中去，就是對明天最好的準備，這也是爭取未來的唯一有效方法

2. 一次只讓一粒沙通過，一次只做好一件事

——消除憂慮的萬能公式

1.①坦然面對事情的全部，設想它最壞的結果是怎樣的

②在做出最壞打算之後，在必要的時候勇敢地接收它

③集中時間和注意力，改變那最壞的結果

——憂慮是健康的大敵

1. 不知道怎樣消除憂慮的人容易過早地去世

2. 上帝會寬恕我們的罪，而我們的神經系統卻做不到

——驅逐思想中的憂慮

1. 一個人無論有多麼聰明，都不可能同時考慮一件以上的事情

2. 讓你擺脫憂慮的最佳辦法，就是不讓自己閒下來，想方設法讓自己做一些有用的事情

3. 讓自己沉浸在工作中，不要掙扎在絕望中

4. 很多人過得不快樂，因為他們有太多的時間去想自己是不是幸福

——不為小事煩惱

1. 很少有人是天性殘忍的，人們總是因為自尊心或者虛榮心受到一點小傷害就釀成人生悲劇，引起了世界上一半的傷心事

2. 生命非常短促，不能再糾纏小事

——將憂慮減半

①問題到底出在哪裡？

②為什麼會有這樣的問題出現？

③該怎樣解決這個問題？

④你該採用哪種解決方法？

——用概率戰勝憂慮

一切憂慮和哀傷，幾乎都是源於人們的想象，而並不是真的

——勇敢面對事實

1. 心甘情願地接收事實，是戰勝之後所有困難的第一步

2. 失明並不可怕，可怕的是你無法忍受失明

3. 不要為無法達到的事情憂慮

4. 面對這杯必須喝下的毒酒，請舉杯暢飲吧！

——讓憂慮到此為止

1.①我遇到的問題和我有多大關係，我值得為此這麼擔憂嗎？

②我怎樣在這件事情上設個底線，然後將它忘掉？

③這隻“哨子”值多少錢，我是不是已經付多了錢？

——不為過去的事憂慮

1. 冷靜地分析錯誤的根源，並從中總結經驗教訓，然後徹底遺忘，這樣才能使過去的錯誤給我們的人生真正帶來建設性的影響

2. 智慧的人永遠不因失敗而悲嘆，他會輕鬆地尋找減輕損失的辦法

《如何讓自己平安快樂》

——憧憬生活的美好

1. 我堅信我們內心的平靜和我們從生活中得到的快樂，並不在於我們在哪、我們擁有什麼，或我們是誰，而只在於我們的心境，這與外在條件沒有多大關係

2. 除了你自己，沒有任何東西可以帶給你平靜

3. 如果你感到不愉快，那麼唯一能讓自己愉快的方法，就是振奮精神，使自己的行動和言辭好像已經感覺到快樂的樣子

4. 只要能控制住自己的行為，就能控制自己的反應。將恐懼演變成奮鬥，就能將內心的邪念變為自身的福祉

——不要報復你的敵人

1. 當我們仇視我們的敵人時，就等於賦予了他們取勝的力量

2. 如果我們的敵人知道他們如何令我們擔心、苦惱，讓我們一心想報復的話，他們一定會手舞足蹈

3. 消除怒氣莫過於溫和的回答

4. 我知道僅僅愛國還不夠，我一定不能對任何人懷有敵意和怨恨

——付出不求回報

1. 指望別人感恩，就是犯下一個常識性的錯誤，因為你的確不知曉人性

2. 別指望別人對你知恩圖報，如果有時獲得他人的感謝，那是生活給我們的一份驚喜。如果沒有的話，也不必後悔、難過

3. 忘記別人給自給的恩惠乃是人的天性，要是我們總是在期待別人的感恩，那完全是在自尋煩惱

4. 我們一定要記住，如果想有對自己感恩的兒女，就必須先成為對別人感恩的人。在孩子面前，絕對不能輕易指責他人的善意

——珍惜所擁有的

1. 學會比上不足，比下有餘

2. 我們很少會想我們已經擁有的，而總是想我們所沒有的

3. 人生應該有兩個目標：第一個是你想要的，第二個是在得到之後享受它。第二個目標只有聰明人才能達到

4. 我們都應該感到慚愧，這麼多年來，我們每天都生活在這個美麗的世界裡，然而卻無所作為

——保持自我的本色

1. 來應聘的人所犯的最大錯誤就是不保持本色，他們不敢以真面目示人，不能完全坦誠，卻給你一些你認為想要的回答

2. 你只能唱自己的歌，畫自己的畫，做一個由你的環境、經驗和家庭造就的自己

3. 羨慕意味著無知，模仿意味著自殺

4. 我們無法都做船長，總要有人當船員。每個人都要各司其職，不管事情大小，我們一定要做好分內的工作。走不了大路，就走羊腸小道。不能成為太陽，當星星又有什麼不好，無論成敗如何，只在於你是否已盡力而為。

——化不利為有利

1. 不因是在必要情況下忍受一切，而且還要喜歡各種有挑戰性的機遇

2. 人們成功的原因，就在於他們雖有一些會阻礙自己成功的缺陷，但正是這些缺陷促使他們加倍努力，從而得到了更多的回報

——忘掉自己，關心他人

1. 一個自私自利的人必定會陷入對生活的抱怨中，因為世界已不能令他感到快樂

2. 對他人好並不是壓力，它能使你健康快樂，因此應把它看作享受。取悅別人就是取悅自己

3. 送人玫瑰，手有餘香

《如何保持充沛的活力》

——刻薄的批評也表明尊敬

1. 從來沒有人會踢一條死了的狗。這條狗越是重要，踢它的人就越能從踢它的過程中得到滿足

2. 要是你被別人踢了，或是被別人惡意中傷，請一定要記住，他們之所以做這樣的事，是因為這能使他們有一種自以為很重要的錯覺。這些針對你的行為通常也就意味著你已有所成就，且值得別人注意

3. 庸俗的人在偉人的錯誤和愚行中能夠得到最大的快感

4. 對你刻薄的斥責往往能從另一方面表現出人們對你的重視

——不去理睬不合理的批評

1. 越是想討好別人，來避免別人對我的批評，敵視我的人就越多

2. 只要你卓越超群，就一定會受到批評，所以還是趁早習慣的好

——學會自我反省

2. 沒有任何人能夠從來不犯錯誤，所以也應該懂得接受被人的批評

3. 建立“前塵往事，不可斷絕” 數據庫

——每天多清醒一個小時

1. 休息是消除憂慮的首要途徑，要利用好疲倦襲來之前的時間休息，使我們緊張的情緒得以完全放鬆

2. 晚飯前休息一小時相當於夜裡休息六個小時，這樣，大部分疲憊將不再困擾你

3. 在感覺疲勞之前休息，就不會再受到疲勞的困擾了

——是什麼讓你疲勞

2. 人們的大部分疲勞是由心理因素造成，而不是由生理原因造成的。實際上，單純因生理引發的疲勞反而極其少見

3.①能夠時刻讓身體柔軟得像一隻舊襪子

②儘量保持正確的舒服的工作姿勢

③每天都要告誡自己，多反省幾次：“有沒有把不好的精神力量用在了工作上，我能否再放鬆和舒適些？”

④當傍晚來臨時再反省一遍，問自己：“我是不是疲倦了？如果真的感到疲倦，就應該從我做事的方法中找原因”

——讓疲勞永遠消失

“傾吐出心中的鬱悶”，能讓自己完全放鬆一次

——四個良好的工作習慣

①書桌上除了急需處理的文件外，其他的都收起來——把事情安排得井然有序

②思維敏捷和分析事情的輕重緩急，是用多少金錢都買不到的兩種具有創造力的能力——處理事情要有重點

③當機立斷，趕快行動

④學會領導，權力下放和監督——如果不養成這個習慣，就準備五六十歲便死於勞累吧

——如何預防鬱悶

1. 疲勞的根源在於煩悶的情緒

2. 如果不想方設法把自己認為低賤工作做得富有情趣，就不會有成功的機遇

3. 當對工作投入極大熱情的時候，它也會讓你贏得豐厚的回報

——不再為失眠憂慮

1. 失眠帶來的憂慮所造成的危害遠遠超過失眠本身

2. 有安全感是睡眠的第一個必要條件

3. 讓自己疲憊也是一種治療失眠的有效辦法

4.①失眠時不妨先起來做其他事，不要勉強自己入睡

②經常鍛鍊身體，使心情放鬆

③以超常的運動來消耗更多的體力，這樣也可使人入睡

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