“跑步到底伤不伤膝盖”，是否容易导致关节炎，一直有争议。

国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》，给这个争议的话题画上了一个句号。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出不论男女，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

那些喜欢久坐或者不跑步的人，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险。膝关节和髋部的关节炎风险将提高，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

但过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。所以建议每周跑量的上限为92公里。

跑步切记量力而行，遵循三个原则

1. 注意把握时间。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，主要是看个人体质而定，循序渐进就可以；
2. 注意预热热身。跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性；
3. 注意佩戴防护。很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。

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