坊间女子
刷脂肪的目的在于降低体内脂肪含量，你也可以将它理解为增肌。其实有些人看身高和体重并不胖，但是脂肪含量却很高，特别是男生比较明显，虽然瘦但是肌肉含量很低，胸肌腹肌始终被一层脂肪包裹着。属于穿衣不胖，脱衣有肉肉的状态。这种人就需要刷脂肪了。具体的方法有很多，原理都一样，就是降低脂肪摄入，增加蛋白质，加强锻炼，提升肌肉纬度。（我说的是增肌环节，并非减肥）
在保证摄入的同时要考虑营养搭配，不然肌肉增长速度慢不说，还容易引起身体各项机能不适。可以选择将每天的三顿饭在总量不变的情况下变成五顿，每天一个时间单独训练身体的一个部分（胸，背，肩，腿，臀）以上几个部分每天只做一个部分，量力而行，小重量高频率的锻炼，保持一周提升一点。腹肌是疲劳肌，可以每天训练。建议没有运动基础的人可以考虑去健身房，现在市面上运动app很多，大家可以择优选择。
减脂增肌在搭配良好方法的情况下，更重要的是持之以恒，因为由于每个人的身体素质，机能有所差异，有些人可能效果快一些，有些人可能效果慢一些，但是千万不能半途而废，减肥没有捷径，或者说在不影响身体的情况下没有捷径，而且十分真实，你少吃多运动，必然有所提升。
以上是我的keep数据，2018年7月到现在我从186减到了134，现在正处于塑形阶段，过程很艰难，但是成绩也很显著，一样能坚持！！
真真假面
两个月塑形计划
第一个月控油：
蛋白和碳水每公斤摄入的比例2:2（蛋白：鸡胸肉，牛肉，虾，鱼类为主）
第二个月控油➕有氧：
前15天:每天早上空腹一次有氧40分钟以上。碳水减半（每公斤摄入1的碳水，以慢碳为主：地瓜，玉米，紫薯为主）
后15天:每天两次有氧，早上空腹一次40分钟，下午力量训练完之后40～60分钟有氧。碳水每公斤摄入1碳水，以慢碳为主。
这俩个月中⚠️
1、全是控油的状态
2、菜吃一些绿叶蔬菜（西红柿，黄瓜，生菜⋯
3、每天保证两次力量训练，也就是说后面15天加上两次有氧属于一天四练。
4、减脂期补剂可以喝：分离乳清，左旋肉碱，谷氨酰胺，支链氨基酸，维生素，鱼油！
5、每日力量训练
一天两次力量：
第一天：早上有氧结束后，回去吃早饭，十点半开始训练胸，十二点结束，晚上练背部中下斜方，然后有氧
第二天：背部训练，晚上练二头。
第三天：肩部训练，晚上三头。
第四天：腿部股四训练，晚上国绳肌训练。
6、以上依此类推，后期一周可以休息一下午。也就是说上午训练，下午休息（一天两练）
7、这两月，晚上都不要吃碳水，只吃蛋白（水果也别吃了）
8:欺骗餐：这一个月可以吃一顿欺骗餐，只准吃一顿！
希望能够帮助你！请给予优质回复！正在专业技能考察期！
feelingFitness菲宁
说不好！可能就是减肥减脂的意思吧。网络比较发达，各种各样的人都可以接触，根据自己的习惯表达自己的意思。在这个网络新时代里，只要是中国话，我们就试着去理解吧。语言创造，当自己发挥的比较合理，大家公认了，就把它留下了。而大家认为不好的语言，就会自然淘汰。
您比如说‘’碳水‘’。我怎么听着怎么别扭？可是目前更多的新人都在用。你听不惯就不要说，别人喜欢说那是民主与自由，你也不能独裁垄断堵住人家的嘴巴？！这就叫听之任之。
你比如说减脂，20年前都叫减肥。也许是大家对减肥中的‘’肥‘’字厌恶和反感吧？悄然而然地就将减肥变成了减脂。还有，您比如说“亲”既很快拉近了人与人之间的关系，又没有‘’爱‘’和‘’情‘’的解释与补充。让两个陌生人之间，既避免了男女授受不亲的尴尬，又避免了想入非非的误解。既符合几千年的封建文化规范，又适应了现代人的生活和工作节奏。再比如说‘’小编‘’，也许很多人感觉小编的称呼比较谦虚，在这里‘’小‘’字我认可，但“编”字一直感觉有炫耀的嫌疑，所以笔者一直使用中性名词‘’笔者‘’。
还是那句话，存在的就是合理的。第一次破例超过了垂直度！算上一篇小幽默吧？晓行星祝您生活愉快！
晓行星
什么意思不明白？是见面还是不见面？又是问候又是祝福，看不懂，不知道是什么意思？
水中的鱼133540566
就是减脂的意思老铁！
一般增肌期的人补充热量很高，在增长肌肉的同时脂肪也在堆积，刷脂就是减脂，通过做有氧运动，促进脂肪的代谢消耗！
一般刷脂需要做有氧运动，满足条件是有氧功能、大肌肉群参与、持续时间长！
浪尖上的小猪
就是买个刷子，每天在脂肪刷30分钟
